當你焦慮的時候，不妨試試這幾個方法

前兩天有一個讀者跟我說，她看了很多公眾號都在寫焦慮的文章，可是通篇只描述了焦慮的狀態，並沒有給出什麼實際的解決方法，看完感覺更焦慮了。

這句話讓我有了想寫這篇文章的衝動。

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大二寒假的時候，我曾參與了一次實習，當時我的職位是老闆的助理。除了幫助老闆整理一些文案資料以外，有時候我還要跟著老闆去外面跟客戶談判。

在那之前，我一直是一個喜歡安靜的宅女，周末能呆在學校絕不外出的那種。可想而知，每次的外出對我來說都是極大的挑戰。

有一次我跟老闆外出，晚上有一場飯局，有一個客戶讓我喝酒，我說我不會喝，他有點不開心的樣子，整頓飯我都吃得特別尷尬。印象中當時吃的是豬肚雞，平時我跟好友去吃的時候會覺得豬肚雞特別美味，但是那個時候卻覺得它是一種負累。

我開始疑惑，難道工作以後就一定要面對這些不喜歡的應酬嗎？如果我以後從事了一份自己不喜歡的工作，是不是會每天都活得像行屍走肉呢？

我看著周圍的人，他們臉上雖然都堆滿了笑容，但是他們的眼神里卻少了一種光芒，那種光芒叫做對工作的熱愛。

我突然很怕，很怕自己以後也會成為他們中的一員。如果有一天，我對自己的工作失去了激情，每天都在應付式地工作和生活，我會覺得那樣的自己很可怕。

實習的那段時間，我每天的精神都是緊繃著的，特別是沒事做的時候，我會特別焦慮，因為我很怕老闆會突然讓我外出，也很怕成為「飯局表演」上的一員。

有時候我都感覺自己頭快炸掉了，我就找朋友聊天，儘力去轉移自己的注意力，焦慮的情緒就會得到一點緩解，但是沒有徹底地消失。

這種焦慮的狀態直到實習結束以後才得到了改善，還記得當我收拾完行李坐上回家的高鐵時，我感到特別地輕鬆，有一種逃離了監獄的感覺。

後來我在知乎上看到一段話：「大多數人所謂的努力是什麼呢？是勉強自己做自己不樂意做的事情，是他們自己覺得枯燥，無趣，但是卻又認為是正確的，是該做的，所以逼自己去做。」

那一刻我找到了自己焦慮的來源，原來我的焦慮都是自己逼出來的，我以為我去參加實習是一種積極向上的表現，到頭來卻發現了那是自己不樂意做的事情，所以我的內心產生了矛盾，當我不知道怎麼解決這種矛盾的時候，焦慮就產生了。

重新回到學校以後，我開始聽從自己內心的聲音，把時間更多地放在自己喜歡做的事情上面，比如寫文和採訪，因為我在做這些事情的時候，我的身心都是愉悅的，這也更加激勵了我，不管別人的選擇是什麼，我一定要做自己喜歡做的事情。

自從寫作以後，我認識了各個年齡階段的人，我發現不管是哪個年齡階段的人，都或多或少會有焦慮的情緒。

還在上學的人會焦慮成績，擔心未來；已經工作的人會焦慮房租、房價、以及社會上各種不穩定的因素；沒結婚的人焦慮自己找不到對象；結了婚的人焦慮另一半不夠關心自己；有錢的人怕破產，沒錢的人連生存都難以保障……

包括我自己，我也常常會感到焦慮不安，比如寫作沒有靈感的時候，比如工作太多不知道怎麼安排的時候，比如別人讓我幫忙，我內心不想嘴上又不知道怎麼拒絕的時候……

那我們是不是就拿焦慮沒辦法了呢？不是的。今天我就給大家分享幾個緩解焦慮的方法，希望對大家有所幫助。

一：直面焦慮本身（把焦慮當朋友）

大家可以想一下，當你感到緊張的時候，如果你反覆暗示自己不緊張，內心的緊張是不是不會減退反而加劇？

焦慮也是這樣的，當我們焦慮的時候，我們要做的不是暗示自己不能焦慮，而是應該直面焦慮本身，我們要思考一下，為什麼我們會焦慮，我們要找到自己焦慮的根源在哪裡，這樣才能對症下藥。

如果我今天要參加一個演講，我內心很焦慮，怕自己講不好，這就是我焦慮的來源，那我應該做的是，反覆練習自己的演講稿，把準備工作做多幾次，這樣可以確保我不會因為太過緊張焦慮而突然忘了詞。當我把這些工作做好了以後，焦慮自然會得到緩解。

我們之所以會焦慮，主要是因為我們對手頭上做的這件事沒有好的頭緒或者好的準備，同時心裡又對它有所期待，希望自己能夠把這件事做好，所以無形之中就形成了一股壓力，這種壓力處理不好就變成了焦慮。

當你放輕鬆，把焦慮當成自己的一個朋友，耐心地去跟她對話，找到她的核心訴求時，你自然就能夠和她友好地共處。

二：冥想法（給生活插上一雙想像的翅膀）

高中的時候我壓力特別大，我總覺得自己身上背負著全家人的希望，他們都希望我能考上一所好的大學，我很怕自己像中考一樣考砸了傷了他們的心，所以每一天我都很拚命地在學習。

那時的焦慮總是如影隨形。我常常學到一半就想掀桌子，想扔掉試卷和課本，想放聲大叫……可是理智又告訴我不能那樣做，所以我想了一個辦法，我在牆上貼了一張風景圖，上面有幾個人劃著小船從一座橋下經過，整個畫面特別安靜祥和。

後來當我出現焦慮的癥狀時，我就看著那幅畫，然後閉上眼睛，想像自己就是船上的人，我可以一邊吹著微風賞著美景、還可以一邊和同伴一起遊山玩水，大概過了五六分鐘，我感覺自己的身心明顯放鬆了很多。

可是一幅畫看久了也會有些生膩，所以我隔一段時間就會換上一副好看的畫貼在牆上，然後開始冥想自己在畫中可能會發生的故事。

有時候學習到特別累的時候，我還會躺在床上幻想一些很美好的事情，過了一會我再投入到學習中，狀態和效率都要比之前好很多。

苦瓜雖苦，有了釀肉的搭配也可以變成一道美味佳肴；生活雖苦，有了想像的翅膀，也會增添幾分美好。

三：允許自己不完美，給自己做減法，讓自己慢下來專註在一件事上

知乎上有一個高贊的回答：「焦慮和抑鬱感，跟一個因素有著非常高的相關性，這個因素就是想法太多，感到腦子裡的想法一個接一個快速地冒出來，而不能夠讓自己的思維慢下來。這個實際上跟現代社會的生活方式有很大的關係，如果你感到焦慮，我建議你要減少自己從各個方面的信息攝入量，重新把自己的注意力放在對自己真正有用的事情上面，而不是被手機電視互聯網上不相干的信息所綁架。」

我在電腦上碼字的時候，會習慣性地登著微信，當別人發信息給我的時候，我總是忍不住去點開來看。發過來的消息裡面，有迷茫求指導的，有閑聊的，也有要緊事需要幫忙的，還有部分工作相關的……

如果當時我沒什麼靈感的話，這些撲面而來的消息常常會讓我陷入焦慮的狀態。

如果我要寫作，就無法及時回復別人的消息；如果我要及時回復完別人的消息，我的寫作就會受到耽誤。我骨子裡是有點完美主義傾向的，當我發現事情無法兩全的時候，我會很崩潰。

這個時候我很想繳械投降，什麼都不幹，可是心裡又告訴我不能這麼做。

後來我學乖了，當我要寫作的時候，我就先把網路關掉，全身心地把當下的事情做好，忙完了以後再去處理其他的事情，這樣做不僅提高了效率，也減少了我焦慮的頻率。

如果你焦慮的情況很嚴重，不妨默念一下這幾句話：

我允許自己可以不完美

我允許自己可以不是最強者

我允許自己可以按照自己的節奏一點一點地慢慢進步

人類的慾望是無窮的，可是我們的時間和精力畢竟有限，一直給自己做加法，什麼都想要，什麼都想做，結果必然是導致焦慮，如果你真的想要把事情做好，前提是你要客觀正視自己，並且給自己做減法，讓自己能夠專註在一件事上面。人無完人，你要允許自己不夠完美。

四：轉移注意力

如果以上的方法都不能奏效的話，那你可以試試轉移一下自己的注意力。

我們都知道，當我們很疲憊的時候，洗個熱水澡出來，馬上就能精神奕奕，同樣的道理，如果你感到很焦慮，可以試著讓自己分散一下注意力，比如洗個熱水澡、跑步、聽音樂、跟好友聊天、吃個水果、購物、打掃衛生、烹飪等等都是不錯的方法。

最慘的情況是，當你眼前的情況沒有任何進展時，你還一直壓迫著自己去想去做，這樣不僅會沒有效果，還會加重你焦慮的情況。

很多時候我們焦慮是因為害怕失去或者擔心得不到，比如我們擔心遇不上對的那個人，或者害怕以後房價太高，這些都是我們短期內無法解決的，焦慮也無濟於事，這個時候我們只能轉移自己的情緒。

但是你也知道，轉移注意力只能讓你暫時緩解當下的焦慮，並不能徹底地解決問題，所以最後你還是要回歸到前面的幾個方法哦。

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克里希那穆提曾說過一段話「我認為一個人可以默默無聞地活在世界上，完全不被人知道，沒有名氣、野心和殘酷。如果一個人不認為自己有多麼重要，他可以活得相當快樂。」

在當下這個到處充斥著慾望和焦慮的時代，做一個快樂的普通人真的不是一件容易的事。我不希望自己成為一個多有名的人，我只希望我和我愛的人能夠每天都健康快樂。

別人的認可或許重要，但更重要的是我們自己內心的充盈。

以上，與大家共勉。