《孕途海外》備孕，你準備好了嗎

不僅僅是人類，這個世界上生存的所有動物，保持健康的一個絕對條件，就是讓全身的血液循環能夠不渾濁、不停滯，並順暢無阻地流淌，這就是維持健康的基本條件。那麼什麼時候人的血液會出現淤血現象呢？這時就要牽扯到一個問題，即血管和神經的關係問題。

人體中幾乎所有的血管都是由神經來控制的，這些神經一般被稱為自律神經，其中包括交感神經和副交感神經，兩者起著相反的作用。交感神經隨著緊張，煩躁不安等情緒的不斷加劇，會令人的血管變窄，血壓升高。副交感神經則正好相反，可以起到使人血管擴張，情緒放鬆，血壓降低。因為這兩種神經總是和血管緊密相連，所以血管會一直受到交感神經和副交感神經的強烈影響。

那麼在什麼樣的情況下交感神經處於興奮狀態呢？如前所述，精神上的緊張、不安、煩躁，以及情緒上的惱恨、憤怒、憎惡，寒冷等，都會造成交感神經的緊張。與之相反，如高興、舒服的時候，神清氣爽、開懷大笑，或處於溫暖的環境等，交感神經則處於平和、鬆弛的狀態之中，這能使血管舒張。

因此，為了讓血管保持舒張狀態，血液順暢的流暢，就要常處在副交感神經的支配下，同時，交感神經也必須處於靜止狀態。要達到這個目的，最為關鍵的就是鈍感力，擁有有益鈍感力的人，其自律神經不會時常陷入異常的刺激當中，能夠讓血管一直保持舒張狀態，從而時血液可以暢通無阻的流變全身。

以上內容節選自渡邊淳一的《鈍感力》。

呼吸方式影響自律神經

胸式呼吸——激活交感神經

胸式呼吸時，吸氣時，橫膈膜參與很少，腹壁肌群緊張，這種有力的呼吸會降低血液里的二氧化碳，讓身體進入鹼性狀態，激活交感神經，表現為興奮、含氧量升高、焦慮、頭暈。

在具有挑戰的練習中，我們會使用胸式呼吸來提升身體的能量，提高身體的力量和心血管功能，但如果交感神經在不必要的時候被激活，就會引起過度興奮、頭暈、焦慮，這些也會抑制免疫系統功能。

腹式呼吸——激活副交感神經

腹式呼吸時，橫膈膜參與較多，腹部肌群放鬆，這种放松的呼吸方式使血液中二氧化碳含量提高，讓身體進入酸性狀態，激活副交感神經，表現為：心率變緩，血液循環變緩，心肺壓力降低，血糖以及乳酸的代謝活性降低。然而，腹式呼吸會增加局部的血液循環，並且更加容易讓血紅蛋白把氧氣從血液轉換到身體組織中，增加生殖器官和腸道的血液流量。

所以，我想起朋友提到，醫生給她開過一種葯，用來擴張血管，使子宮內血液循環更順暢。

體態影響呼吸方式

脊柱結構的偏差是影響我們呼吸方式的最大因素之一，它會進而影響身體各系統功能，比如：脊柱側彎，高低肩、高低背、骨盆歪斜、長短腿、頸椎問題等，對呼吸系統、神經系統、運動系統、免疫系統等產生影響。

有針對性的練習瑜伽能夠改善身體結構的不平衡，避免血液流通受阻，特別是生殖系統區域，也避免交感神經過於興奮，產生壓力和焦慮。

備孕小建議

1、孕前優生五項檢查；

2、提前2-3個月服用葉酸，膳食科學，不暴飲暴食；

3、作息規律，盡量不熬夜；

4、身體調整，有針對性的改善以上所提到的身體結構性問題，有運動習慣者和無運動習慣者都建議適時調整運動強度和頻率，保持腹部肌群的力量又不失柔軟；

5、心態調整，孕育是女性的天職與本能，保持隨順的心境。

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