腸道瑜伽是怎麼回事？腸道瑜伽動作及飲食說明

大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。

關於腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐著，加上時而緊張的工作，飲食上的不規律等，著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。

腸道瑜伽的動作講解

1、金剛坐

姿勢：

雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放鬆向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。

2、拜日式

其實這個體式多數人都不陌生，小編上大學體育選修瑜伽的時候，也學了拜日式，分步確實複雜，但是對身體大有益處。學起來學起來。

(1)山式

腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。

(2)脊柱後彎式

手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。

力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

雙手帶動身體慢慢向前傾，然後雙手向下抓住同側腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(4)新月式

兩手前延並撐在兩腳外面，右腳向上向下後退一大步，呼氣頭部後仰，脊柱向後向下彎，充分拉伸整個背部。

(5)下犬式

左腳後退一大步，雙腿雙膝蓋併攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(6)八體投地式：

吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。

(7)眼鏡蛇式

吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部後仰，脊柱後彎，充分拉伸。

(8)下犬式

腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起並撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(9)新月式

抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部後仰，脊柱後彎。

(10)增延脊柱伸展式

吸氣左腳向前邁一大步，雙膝併攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(11)脊柱後彎式：

手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。

力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(12)山式

腸道瑜伽第一天：

早餐：白粥 +紅薯

中餐：米飯+素菜

晚餐：紅米粥

腸道瑜伽第二天：

早餐：紅薯粥

中餐：紅薯粥+青菜

晚餐：紅薯粥(晚五點)

腸道瑜伽第三天：

早餐：南瓜粥

中餐：南瓜粥

晚餐：沒得吃

腸道瑜伽第四天：

早餐：紅薯粥

中餐：紅薯粥

晚餐：沒得吃

腸道瑜伽第五天：

早餐：南瓜粥

中餐：南瓜粥+青菜

晚餐：南瓜粥

腸道瑜伽第六天：

說明：

飲食上靈活性還是比較大的，盡量以流失為主，如果在腸道瑜伽期間特別餓的話，可以喝一些紅糖水，但是千萬不要忍不住吃零食之類的，這樣效果就丟失了。

腸道瑜伽需注意的幾個關鍵點

1、關於運動時長

腸道瑜伽一次為期6天，每天練習的時間大概在1-2小時。

早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的，當然，早晚都需要空腹。

2、關於動作

提及的幾個動作一定要做穩做到位，每個動作可以重複練習，盡量一次比一次做得好。

腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。

但是，建議是一些聯繫平衡類、調整呼吸類的動作。

另外，在聯繫過程中，儘可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩、精。

3、關於飲食

本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。

另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計划上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。

4、關於輔助工具

(1)瑜伽墊。如果家裡實在沒有的話，那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。

(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機搜索就可以了。

穿寬鬆的運動服或瑜伽服。

5、聲明

本文所提及的瑜伽體式以及飲食計劃，均是小編個人所實踐的，不完善之處請大家自行改進，本文僅作為參考。

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