腸道瑜伽是怎麼回事?腸道瑜伽動作及飲食說明

腸道瑜伽是什麼意思?

大家可以從字面上理解,簡單說就是利用瑜伽的一些體式,加上有控制有計劃的飲食,來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。

關於腸道瑜伽的釋義,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解釋為:

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量,在提高身體素質的同時調整腸道消化功能,比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

小編作為辦公室一族,亞健康一定是有的,長時間坐著,加上時而緊張的工作,飲食上的不規律等,著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。

腸道瑜伽的動作講解

1、金剛坐

姿勢:

雙膝和髖部同寬,跪坐在地上,臀部坐在兩腳之間,和地面稍微拉開點距離,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,兩肩放鬆向下沉,稍收下巴,微微閉眼,均勻呼吸。

2、拜日式

其實這個體式多數人都不陌生,小編上大學體育選修瑜伽的時候,也學了拜日式,分步確實複雜,但是對身體大有益處。學起來學起來。

(1)山式

腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端,雙手合十,均勻呼吸,全身放鬆。

(2)脊柱後彎式

手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲,頭部後仰。

力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

雙手帶動身體慢慢向前傾,然後雙手向下抓住同側腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。

(4)新月式

兩手前延並撐在兩腳外面,右腳向上向下後退一大步,呼氣頭部後仰,脊柱向後向下彎,充分拉伸整個背部。

(5)下犬式

左腳後退一大步,雙腿雙膝蓋併攏,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。

(6)八體投地式:

吸氣雙膝跪地,呼氣下巴、胸部貼地。

(7)眼鏡蛇式

吸氣雙臂伸直將身體支撐起來,膝蓋和腳背觸地,呼氣頭部後仰,脊柱後彎,充分拉伸。

(8)下犬式

腳跟踩地,吸氣雙臂用力向上抬起並撐起身體,臀部向上頂,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。

(9)新月式

抬右腳向上向前邁一大步,放在兩手之間,雙手用力撐在地面上,呼氣頭部後仰,脊柱後彎。

(10)增延脊柱伸展式

吸氣左腳向前邁一大步,雙膝併攏,雙手抓住腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。

(11)脊柱後彎式:

手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲,頭部後仰。

力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。

(12)山式

腸道瑜伽第一天:

早餐:白粥 +紅薯

中餐:米飯+素菜

晚餐:紅米粥

腸道瑜伽第二天:

早餐:紅薯粥

中餐:紅薯粥+青菜

晚餐:紅薯粥(晚五點)

腸道瑜伽第三天:

早餐:南瓜粥

中餐:南瓜粥

晚餐:沒得吃

腸道瑜伽第四天:

早餐:紅薯粥

中餐:紅薯粥

晚餐:沒得吃

腸道瑜伽第五天:

早餐:南瓜粥

中餐:南瓜粥+青菜

晚餐:南瓜粥

腸道瑜伽第六天:

說明:

飲食上靈活性還是比較大的,盡量以流失為主,如果在腸道瑜伽期間特別餓的話,可以喝一些紅糖水,但是千萬不要忍不住吃零食之類的,這樣效果就丟失了。

腸道瑜伽需注意的幾個關鍵點

1、關於運動時長

腸道瑜伽一次為期6天,每天練習的時間大概在1-2小時。

早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的,當然,早晚都需要空腹。

2、關於動作

提及的幾個動作一定要做穩做到位,每個動作可以重複練習,盡量一次比一次做得好。

腸道瑜伽的體式是可以變動的,本文中所提及的體式,大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。

但是,建議是一些聯繫平衡類、調整呼吸類的動作。

另外,在聯繫過程中,儘可能是深長的呼吸,不要耐不住性子,急匆匆把動作完成,腸道瑜伽講究的是:靜、慢、穩、精。

3、關於飲食

本文中給出的飲食,也是可以變動的,小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃,食物可以變動,但需要遵循的是,最好是流食類易消化類的食物。

另外,忌一切生冷食物,除了自己飲食計划上的食物以外,其他時間不要吃任何東西,水果也是不可以的。

4、關於輔助工具

(1)瑜伽墊。如果家裡實在沒有的話,那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。

(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂,這個用手機搜索就可以了。

穿寬鬆的運動服或瑜伽服。

5、聲明

本文所提及的瑜伽體式以及飲食計劃,均是小編個人所實踐的,不完善之處請大家自行改進,本文僅作為參考。


推薦閱讀:

腰痛的拍打調理 (視頻+文字說明)
你眼中的這4個壞習慣,說明寶寶智力在快速增長,媽咪千萬別阻止
看到這倆男神老照片會流淚, 說明你已經老了
春韻~典雅大方的開衫春裝(有編織說明和圖解)
齋天供奉二十四諸天說明:何為齋天?

TAG:飲食 | 瑜伽 | 動作 | 怎麼 | 腸道 | 說明 |