上班族常見慢性病的治療

上班族常見慢性病的治療

隨著經濟的發展，生活水平的提高，生活方式的改變，上班族患慢性病者正在以驚人的速度上升，如高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。同時，慢性病能引起多種多樣的併發症，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓、急性感染、動脈粥樣硬化等疾病。

中年上班族的隱憂——高血脂

30～50歲的中年上班族由於工作壓力或忙碌，多缺乏運動，飲食方面也因習慣外食而無法控制食物中高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量的攝取，導致上班族無形中患上了高血脂。

上班族應重視血脂檢查指標，防止高血脂的「騷擾」

一般來說，人到20歲左右體內的血膽固醇值便會逐漸升高，30—50歲成為高發期。據統計，上班族人群中略有高達一半的人患有不同程度的高脂血症。高脂血症發病初期通常無明顯徵兆，絕大多數患者也都是在出現某種併發症後才發現的。高脂血症對上班族「情有獨鍾」實際上也跟班族未做好身體檢查有—定關係。

導致上班族人群血脂升高的原因不少是個人生活習慣問題所導致的。現代社會中以腦力勞動為主、以力、公室辦公為特徵的工作形式漸漸成為主導，其中有三大因素是高脂血症的罪魁。

①上班族工作壓力往往較大，人過30歲，身體狀況會下降，加上工作繁忙，難以脫身，使得休息得不到充分保障，經常失眠或睡眠質量差。

②進行鍛煉的時間也極其有限，或者乾脆不鍛煉；經常駕車、以車代步的出行習慣使得鍛煉的機會進一步喪失，並引發腹部肥胖乃至全身肥胖等隱患。

③飲食上經常不在家進餐，飲食結構不合理，而是購買各種快餐或方便食品，攝入過多高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量，蔬菜、水果等食物攝人量太少，導致血中膽固醇增高。另外，吸煙和飲酒都能導致身體健康狀況下降，使血液中酸性物質增加，變得更加黏稠。這種情況多發生在長期嗜煙酒或應酬頻繁的辦公族人群中，中年人尤其多見。

因此，做好定期體檢，預防高血脂，是上班族不可或缺的一條健康守則。

每天健身走，趕走高血脂

健身走能減少心血管疾病和中風等病症，有效提高心肺功能，增強肌肉和骨骼強度，降低血脂和膽固醇，消耗身體多餘的熱量以控制體重。

健身走的速度，取決於自己的健康狀況，可快可慢，或者不快不慢的中速行走，如身體條件可以，儘可能快速行走。剛開始健身走時，以慢速為宜，鍛煉2周後可採取中速，4周後可採用快速。每次健身走，最好勻速進行。

細節提醒

高血脂患者看起來往往手紅、臉紅、臉黑、滿眼充滿紅血絲，很多人的手是紅的。頭暈的人一定是高血脂病，血脂超標。高血脂患者在飲食上常常會犯一個錯誤，就是不愛吃蔬菜水果，愛吃肉，吃肉和油太多消耗不掉，就會造成血脂超標，出現手紅、臉紅，非常麻煩。

日常生活中預防高血脂的三大黃金法則

找出導致血脂升高的原因，是上班族預防高血脂最為重要的方法。檢驗而言，預防高血脂有三大黃金法則。

(1)找到工作與休息之間的平衡點

廢寢忘食的工作很有可能讓你得不償失，因此樹立自我保健意識是預防高血脂等慢性疾病的首要前提。健康是一生中的大事，安排合理的作息時間，保證充足的睡眠，才能為健康打下堅實的基礎。

(2)改變不良飲食習慣，安排科學飲食

抽煙、嗜酒是高血脂的元兇，應盡量避免；在飲食上則選擇清淡飲食，多吃植物性脂肪如玉米油、橄欖油等，及低熱量、低膽固醇食物如去皮雞肉、清蒸魚等；另外，還可常吃高澱粉，高膳食纖的食物如麵包、穀物類、水果及蔬菜等。

(3)堅持適量運動

適度運動可改善血脂濃度，就算你無法到訓練場運動，但每天仍應按時鍛煉，午餐或晚餐後散步10—15分鐘，或者爬爬樓梯，少乘或不乘電梯，多採取步行的方式回家，或坐公交車回家時提早1—2站下車步行，保證步行距離在500—1000米；到了節假日，還可以多做戶外運動，運動量可以適當加大，如爬山、打球，跑步、游泳等，當然，運動量也要控制，平時鍛煉少，偶爾突然做劇烈運動，對身體也會帶來傷害，只有採取逐漸增加運動量的方式，才是最為科學的選擇。

哪些人要防高血脂

不僅是胖人要防止高血脂，其他人也需要。高血脂在有高脂血症家族史、肥胖、高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、腎臟病等疾病者，中老年人、絕經後婦女、長期高糖飲食者，習慣於靜坐而無生活規律者、情緒易激動者、精神長期處於緊張狀態者等群體中最為高發。

細節提醒

有人認為補充維生素便可降血脂，但事實是維生素主要是起到抗氧化的作用，雖然它可以降低血脂被氧化的程度，從而降低血管硬化的速度，但真正能有效調節血脂的還是應遵守少熱量、少油、少動物性蛋白質的飲食原則，如多攝入燕麥、水果、蔬菜、大豆等。

合理安排飲食，輕鬆「吃掉」高血脂

許多上班族在發現自己患有高脂血症時往往已出現了冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，因此在治療時應根據自身情況，採取不同的治療措施，對於冠心病患者，應首先考慮如何嚴格降脂，以避免冠心病的加劇，導致心肌梗死複發，實際上，降低血脂也是冠心病的基本療法；對於糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的患者則應注意積極改善飲食。

首先，應控制碳水化合物及總熱量的攝入。眾所周知，長期消費過多的食物熱量就會導致肥胖。而熱量低的食物可以防止肥胖。所以也就間接地減低了膽固醇的合成。膳食中應減去多脂肪的肉類、全乳製品、蛋黃及含蛋黃多的糕點等。

其次，增加攝入含纖維素多的食物。醫學研究表明，飲食中有豐富的纖維素攝入，人體血液中的膽固醇會自然保持平衡。所以，保持一定量纖維素的攝入，對

降低血中膽固醇十分有益。

最後，增加維生素C和煙醯胺的攝入量。現代科學研究證實，當人體內維生素C和煙醯胺缺乏時，可導致血和肝的膽固醇含量的升高；膽固醇轉化成膽汁鹽的速率降低等。因此，增加維生素C與煙醯胺的攝入有助於降低血膽固醇的含量。

可有效降血脂的兩類食物

(1)食物中含有可溶性纖維素食物，例如燕麥、麩糠類、干豌豆等；

(2)飲食中以大豆蛋白取代動物性蛋白，可降低血膽固醇值，特別是低密度脂蛋白膽固醇及甘油三酯等；而且大豆蛋白中還含有異黃酮素、皂素等，可減少血脂氧化，降低動脈硬化的形成。

細節提醒

一次化驗發現血脂增高不宜輕率下結論，因化驗的誤差和飲食因素會影響檢查結果，因此血脂偏高不宜立即服藥。