初學瑜伽 瑜伽入門需要注意這些事項

堅持練習瑜伽可以給你帶來一副健康的身體和姣好的身材，今天，我們和大家一起來了解一下初學瑜伽需要了解的知識點。以下是基礎瑜伽教學知識，你可以了解一下哦!另外，我們還會奉上初學瑜伽教程，感興趣的朋友不妨跟著練習哦!

首先，任何人進行瑜伽練習之前都應該對瑜伽入門的基礎事項有一定的了解，下面，我們就來了解一下吧!

瑜伽入門的注意事項

1、注重瑜伽冥想的練習

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、掌握正確方法

我們都知道，瑜伽是一種非常系統的健身運動，想要學好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個人可以根據自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習方法。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

3、練習時的著裝

運動時最好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、輔助設施

練習瑜伽不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

如果你是在室內練習瑜伽，那麼，室內環境一定要保持通風，溫度也要注意一些，最好保持安靜的環境。

5、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

部分瑜伽體位的講解

直立輪流觸腳尖

這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。

單一或雙重相反的跨欄伸展

如果你是一名跑步運動員，你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。但不要做這個動作。因為它會旋轉或壓迫膝蓋骨，並且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。

練習中請時刻與你的身體對話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習的快樂嗎?，體式練習中切不可執著於體式本身。

除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習能夠鍛煉到我們的整個身體，從而幫助練習者達到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡單的了解一下吧。

彎曲體位

簡單的彎曲包括向前彎曲和向後彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向後彎曲的是有不同程度的困難性的。

比如說，跑步的人有點像在對肺部進行一個彎曲，運動你的臀大肌。目標定位在腿部的所有肌肉。

瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬於一個特殊的體式，一隻手碰到後背，另一隻手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。

仰卧起坐是很棒的鍛煉，但它們不會在一開始就鍛煉到整個腹部肌肉的範圍。有一個鍛煉方法肯定會讓你在下一次聚會的時候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部兩側的肌肉，讓它們反轉，稱為「腹部滾動按摩法」。

針對平衡性的體位

平衡體式為你帶來了優雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉完成的。就好像你會看到很多促銷機器的廣告，會把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價值所在。

瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個人在手和膝蓋間，頭部向回滾動。眼睛和嘴打開，舌頭儘可能的向外伸。