預防腰肌勞損，方法有三！

腰肌勞損只是骨科的一種常見的疾病之一，引起腰肌勞損的原因是很多的。疾病主要是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，對於有長期保持坐立姿勢工作的人群，患腰肌勞損的可能性更大，白領經常呆坐在電腦前，大大增加了患腰肌勞損的風險，各位辦公族，平時注意多鍛煉，才是防止腰肌勞損的好方法。

1、積累性損傷

腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽拉，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留癌痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

2、遷延的急性腰扭傷

急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多疲痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰酸背痛，長時間持續不愈。

3、腰肌筋膜無菌性炎症

長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙李、缺血、水腫、粘連等。

4、其他

先天性脊柱畸形、下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生勞損。

發生腰肌勞損怎麼辦呢？麥瑞骨科林欣主任告訴大家，腰肌勞損的治療原則：舒筋活血，溫經通絡，可以通過按摩的方式緩解疼痛。

推拿治療療法：

1、患者俯卧，術者沿脊柱兩側膀胱經分別用較重刺激的滾法，按揉法及彈撥法進行往返操作，時間5-10分鐘。點按腎俞，大腸俞，八髎，秩邊，委中等穴1-3分鐘。

2、腰部肌肉放鬆後，可選擇施用搬提戳按法，腰部搬法。

3、仰卧屈膝晃腰法。

4、直擦腰背部，橫擦腰骶部，以透熱為度。

5、拍擊腰背部兩側骶棘肌。

日常生活中糾正不良姿勢，預防腰肌勞損很重要，腰肌勞損預防方法有以下幾種

預防腰肌勞損方法之一：

要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強。

預防腰肌勞損方法之二：

要加強鍛煉，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。

預防腰肌勞損方法之三：

睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。