別再喝骨頭湯了！春季黃金長高期，掌握這7點孩子猛長個！

世界衛生組織的一項調查顯示：

孩子的生長發育有著顯著的季節性

其中春季身高的生長速度是最快的

大部分的孩子能長2厘米左右

是秋季的2~2.5倍！

很多家長知道

孩子長個主要依賴骨骼

特別是四肢長骨的發育

而骨骼的主要成分是鈣元素

所以鈣便成為孩子春補的首選

於是家長們就開始讓孩子各種補鈣

如喝骨頭湯、喝牛奶、吃鈣片……

其實，這些錯誤做法往往坑了娃！

這4個誤區，阻礙孩子長高

誤區1

喝骨頭湯補鈣

骨頭含鈣高，但是骨頭裡的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶於水，不管用多少骨頭燉湯，都不能增加骨頭湯的含鈣量。

硬要說骨頭湯「補」的話，其實補得最多的可能是滿滿的脂肪。

誤區2

多喝牛奶能長高

不要認為一天喝很多的牛奶，就可以多補鈣。當大量喝牛奶的時候，很容易高蛋白，反而對補鈣不利。

如果孩子一次性喝太多奶，還會減少了正餐的食量，減少孩子對其他營養的攝入，對生長發育不利。

推薦每天攝入奶量300～500 mL為宜。

誤區3

想長高，就吃鈣片

鈣片吃得過多，孩子便秘不說，骨折、骨骼過早鈣化都可能找上門。

另外，孩子能長高，離不開生長激素的分泌、膳食營養的均衡、必要的運動等，不是單純補鈣就可以的。

誤區4

吃飽飽，長高高

「多吃點，再吃一點，吃飽飽，長高高」，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。

事實上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：

1.影響生長激素的分泌

人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。

2.易導致孩子過度肥胖

肥胖會導致很多疾病，影響孩子的生長發育。

3.讓孩子性發育期提前

營養過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長發育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

滿足這7點需求，讓孩子長更高！

1

曬太陽是最好的補鈣方法

春天陽光中的紫外線含量是最高的，曬太陽、接受紫外線的照射，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。

紫外線的照射化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。

春天曬太陽要注意的是：

? 選擇到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽。

? 最好在10點到11點。

? 時間應該由短到長，可由10分鐘逐漸到30分鐘。

? 應根據當時的氣溫條件，儘可能地暴露皮膚。

? 曬完太陽後記得給孩子補水。

2

均衡增加營養素

營養是影響孩子生長發育的關鍵因素，進入春季，孩子身體生長發育較快，對各種營養素的需求也相對增加。

但這並不意味著吃的越多越好、越精越好，而應保證熱量、蛋白質、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入。

家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規律飲食，對富含蛋白質和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類應保證供應，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。

3

每天2次戶外彈跳、伸展運動

運動同樣可刺激生長激素分泌，中等強度的運動：

? 持續數十分鐘後生長激素水平開始上升；

? 1小時左右達到峰值；

? 而後開始下降，但仍高於運動前水平。

孩子經常運動可促進骨生長，彈跳運動和伸展運動的效果最好，生長發育期的孩子應堅持上下午各運動1次。

1.彈跳運動

比如，跳繩、跳高、跳遠、慢跑等，這些運動都有利於四肢的生長。

2.伸展運動

比如，練單杠、仰卧起坐、前後彎腰、做體操和各種懸掛動作等，有助於脊柱和四肢骨的伸展。

3.全身性運動

比如，打籃球、排球、羽毛球，踢足球、毽子和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。

特別提醒：

? 最好在陽光下進行跑跳等運動，對骨骼進行良性的機械刺激，使其增殖能力得到加強，加快骨骼的生長速度。

? 運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜，不能急於求成。

4

早睡、睡足、睡好

促進人體長高的生長激素分泌具有不均衡性，分泌最多的兩個時段分別是：21:00~1:00，5:00~7:00。

在夜間深睡眠狀態下生長激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠時肌肉完全放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

春天正是睡眠質量最好的時候，盡量讓孩子早睡、睡足、睡好，以保證生長激素的分泌：

? 孩子最好在晚上10點之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

? 睡覺時要給孩子營造一個好睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓他入睡更快。

? 要注意春天睡覺不能太「捂」，否則溫度太高直接影響睡眠。

5

保持情緒愉悅

孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。

調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米。

因為良好的情緒有助於腦垂體分泌生長激素。家長可以從以下3個方面入手：

? 給孩子隨性玩耍的時間，能讓孩子釋放情緒。

? 用心聆聽孩子說話，能給予孩子足夠的安全感和關愛感。

? 父母陪伴孩子運動，孩子會比獨自一人運動更投入、更愉快，也更能舒緩內心的壓力與情緒。

6

中醫推拿助長高

中醫里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決於腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓彙集的大海，養腎就能養骨骼，滋養骨髓，最終滋養大腦。

具體操作方法：

? 頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴20~50次。百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心。

? 上肢：家長每天按揉孩子的推三關100~300次。用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋，即推三關。

? 腹部：家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。

? 背部：家長每天給孩子從下向上搓背，以皮膚微紅髮熱為度。

7

定期監測身高

孩子比同齡人矮點，很多媽媽覺得是晚長。

事實上，晚長的情況雖然有，卻不是全部！我們盲目地等啊等，結果發現青春期也沒長起來，不就來不及了？

所以，發現孩子個不高，別直接認定是「晚長」。最好的辦法是帶孩子去看專科醫生，通過測骨齡，確認孩子是一切正常，還是生長發育遲緩，然後對症治療。

生活中，如果孩子長期低於同齡人半個頭、一直坐在班級第一排、3歲至青春期前每年長高不到5cm，則可懷疑為生長發育遲緩，要及時看醫生。

孩子身高的70%由先天遺傳決定

還有30%受後天營養、運動、睡眠等因素的影響

希望家長們不要再盲目跟風，胡亂給孩子進補

趁著春天，抓住孩子長高的黃金點

家長們行動起來吧！

整理/羊角咩咩

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