跟眼鏡say no ! 除了不讓眼睛太累，還要多吃這些果蔬！

在日常生活中，總會見到一些人戴著一副眼鏡，看起來就像知識淵博的博士一樣。但其實這些人覺得戴眼睛很痛苦。

很多家長都為了讓孩子的眼睛免受眼鏡折磨，常常讓孩子多做眼保健操，多休息。但除了這些，以下三個「別」，也好好叮囑您的孩子哦。

一、看電視的時候，別總是看得太近，應該遠一點兒，最少要與電視機距離80厘米才不會近視。看完一個小時電視後，應向遠處望一望，看看遠處的風景然後眯眯眼睛。

二、電腦遊戲別玩太專註。最近，有一班人就找一個時間玩遊戲，一打就是兩、三個小時，讓眼睛特別疲憊。其實，有的時候你真的想用玩電腦遊戲來解決悶，但也只可以打一個小時。如果打了兩、三個小時，眼睛就會起一個小東西，滴了眼藥水才可以好。

三、寫字時坐正，頭別太低。眼睛靠得特別近，日子一長就會近視。為了克服這困難，老師教了我們一個好方法：一拳一尺和一寸。意思是：在寫字看書時，靠桌子有一個拳頭那麼遠，頭看本子有尺遠，握筆有一寸遠。

食

1913年，美國台維斯等4位科學家發現，魚肝油可以治癒乾眼病。並從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國科學家曼俄特將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養上的必需因素，缺乏後會導致夜盲症。

富含維生素A的食物：一是維生素A原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等；另一類是來自於動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋中。

β—胡蘿蔔素（C40H56）是類胡蘿蔔素之一，β—胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素A，它的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入機體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲症。

近十年來胡蘿蔔素受到醫學界空前的關注，人們通過實驗證明，眼睛的視力取決於眼底的黃斑，如果沒有足夠的β—胡蘿蔔素來作保護與支持，這個部位就會發生退行性的病變，也就是老化了，視力會衰退甚至最終發生夜盲。因此，人體攝入足夠的β-胡蘿蔔素，對治療眼睛有重大作用。

富含β-胡蘿蔔素的食物：β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 （ 如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜）。 大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿蔔素。

維生素C對眼睛也十分有益。維生素C是眼內晶狀體的營養要素，維生素C的攝入量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素C。

富含維生素C的食物：含維生素C的食物有很多，其中含量最高的是櫻桃，其次還有番石榴、紅椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等等。

從現在開始，我們要愛護眼睛，把好的方法記住，不讓自己近視。因為，「眼睛是心靈的窗戶」啊！

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