三種鍛煉有助緩解強直性脊柱炎

核心提示：強直性脊柱炎該如何鍛煉？對於強直性脊柱炎患者來說，正確適當的運動對病情的控制和恢復是起著很大作用的。

　頸椎鍛煉方法：

　　(1)左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續10次；

　　(2)左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重複10次；

　　(3)結束動作：頭頸，雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。

　　(4)兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘；

　　(5)頸項爭力：抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜儘力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣；

　　(6)仙鶴點頭：頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次；

　　腰椎鍛煉方法：

　　(1)患者俯卧位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部，兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重複10次

　　(2)兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重複10次；

　　(3)患者仰卧位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰卧，同時呼氣，重複10次；

　　胸椎鍛煉：

　　(1) 擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂上舉120度展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

　　(2) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手交叉上舉，頭部後仰，舒展胸椎，向後過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

　　(3) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手上舉分開擴胸，頭部後仰，舒展胸椎，向後過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

　　(4) 擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂平舉展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，見圖5-14，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

　　(以上的這些動作，開始的次數可少些，以後逐漸遞增)。