不出門就能瘦，這些裝備讓你隨時隨地開練！
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最近迎來了偏偏雨季，雖說溫度一下子降下來，倍感涼爽，但是潮濕的氣候過久了，就覺得實在是不方便。特別是每天的外出鍛煉，說實話，我已經兩天沒出去跑步了，整個人都不好了。
我們是否可以找到一些在家就能練的裝備，好收納，也有一定鍛煉效果。一個電話，公司要好的健身部門同事，借著給我帶裝備的名義，跑到我家來趁飯了。
她給我帶了彈力帶、普拉提環，那要怎麼練呢？既然健身高手來了，怎麼能不親身示範一下呢？
我們先來說說彈力帶：
基礎健身/普拉提彈力阻力帶 DOMYOS
彈力帶的特點是
輕巧可摺疊易攜帶，隨時隨地，重量和體積類似一包紙巾！
難易程度：????
彈力帶的使用方法非常多，只要掌握了基本的動作要領，馬上就可以自行鍛煉啦~
塑形效果：??????
多方式的全身鍛煉，可以完成啞鈴無法做到的動作
可做熱身、輔助訓練：??????
激活肌肉，更好地進入運動狀態
那我們一起來看看如何利用彈力帶練習吧：
曲臂上提
鍛煉肌肉：肩膀和手臂
呼吸節奏：上提發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，雙手盡量靠近身體的中線，中速上提
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
直臂上提
鍛煉肌肉：肩膀和手臂
呼吸節奏：上提發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，雙手盡量伸直，中速上提
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
坐姿划船
鍛煉肌肉：背闊肌，肱二頭肌（手臂內側肌肉），改善身體姿態，防止勾背
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，肘部夾緊，盡量靠近身體，不要聳肩
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
側卧提臀展臂
鍛煉肌肉：背闊肌，核心，肱三頭肌（拜拜肉）
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，核心發力，雙腿夾緊，肘部支撐保持穩定並垂直於地面
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
跪姿俯卧撐
鍛煉肌肉：胸大肌，肱三頭肌（拜拜肉）
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，彈力帶卡在肩胛骨位置，大腿和軀幹在一條直線上，臀部收緊
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
單腿倒蹬
鍛煉肌肉：大腿肌肉
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，彈力帶卡在足弓中間，後背緊貼墊子
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
腿外展
鍛煉肌肉：臀部肌肉
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，彈力帶在身體兩側
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
側卧腿外展
鍛煉肌肉：臀部肌肉，大腿肌肉
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，腿和軀幹可呈150度左右的角度，帶子急緊
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
坐姿轉體
鍛煉肌肉：全身肌肉
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，保持背部挺直，核心收緊後轉，臀部坐穩不動
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
箭步蹲
鍛煉肌肉：臀和腿部
呼吸節奏：發力時吐氣，回復時吸氣
注意事項：手抓緊彈力帶，前腿大腿和地面平行，後退屈膝90度
組數和次數：建議每次訓練4-6組，每組15個，每組間隔1分鐘
接下來我們再來看看普拉提環：
用普拉提環短短 練習5 分鐘，身體就會發熱、冒汗，是能夠高效燃脂的普拉提運動！
基礎塑形/普拉提塑形核心控制普拉提環 DOMYOS Pilates Ring
??提高身體平衡性
在進行動態運動或長期訓練時，動作不易變形，不易受傷，有助提高運動表現力。
在走路、跑步、舉重物、下樓或瞬間踩空時， 能夠keep身體左右平衡，不因單邊發力以致於對脊椎產生不良影響，控制力更強。
????強化上半身肌群
緊實手臂和後背：鍛煉可刺激背部和肩膀肌群，讓肌肉更緊實。
胸部更挺拔更有力量：在進行推物等動作時，還可幫助激活胸大肌，配合胸部發力，不易受傷。
??強化下半身肌群
塑造小蠻腰，並提升腹部核心力量：還適合產後恢復、外八嚴重和久站腰酸的人群。
打造腿部迷人曲線：通過鍛煉大腿外側和臀部肌群，讓腰椎更穩定，下肢肌肉更緊實且有力量；還能強化運動時的橫向控制力，玩轉羽毛球、乒乓球、滑雪等運動。
那要如何利用普拉提環訓練呢，快來一起看一看：
7大姿勢鍛煉法，速度來領
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1、鍛煉腹部和胸大肌，以及上肢外側肌群
2、鍛煉腹部和下肢內收肌群
3、鍛煉腹部和下肢內收肌群
4、鍛煉腹部核心和背部肌肉
5、鍛煉腹部核心和臀大肌
6、鍛煉上肢肌群
7、鍛煉肱二頭肌
是不是很簡單？隨時都能練起來，管他什麼天氣呢？你有用過這些裝備嗎？快來分享一下你的運動體驗吧！
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