眼科醫生忠告：再不改掉這壞習慣真的離「瞎」不遠了！

現在的年輕人都有一個不好的習慣：睡前喜歡玩手機。

從前段時間大火的《三生三世十里桃花》、《歡樂頌2》到現在的《楚喬傳》、《軍師聯盟》，總感覺晚上不看兩集就睡不踏實，看了又停不下來。結果第二天起來又是眼裡布滿血絲的一天。

其實隨著智能手機功能越來越強大，睡覺前靠刷手機已經是大多數人的生活常態了。很多白領因為白天工作忙，只有晚上可以放鬆一下，看看最近熱播的電視劇。包括很多學生也是，白天學業繁重，晚上關燈以後偷偷在被窩裡打很長時間的遊戲。但是時間一長，眼睛就很容易出問題。

Step 1— 最常出現的癥狀 —

1、乾眼症

乾眼症是關燈後玩手機最常見的癥狀。「乾眼症」這三個字大家可能比較陌生，但是下面的癥狀你可能多少都有體會過：

乾眼症常見癥狀：眼疲勞、異物感、乾澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。

乾眼症的成因就是長期關燈玩手機，造成了人體淚膜的穩定性和角膜上皮的完整性被破壞，嚴重者甚至有角膜上皮的點狀脫落。換句話說，你的眼表的正常結構被破壞了！

依鏡君舉個例子：一般情況下，人1分鐘眨眼約20次，在使用手機時，因為注意力過於集中，眼皮就會「偷懶」，每分鐘眨眼次數減少。加上手機屏幕的光亮變得刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變。時間長了就會出現「乾眼症」等眼病。

2、青光眼

現在網路上還有一種比較多的說法是：黑暗中玩手機容易導致青光眼的發生，甚至可能永久失明。

這個聽起來就相當嚴重了，那麼是不是真的呢？

回答：有這個可能性，但不絕對。

這種說法只適用於本身就有原發性閉角青光眼危險因素的人。可能比較難懂，換句話來講，就是那些眼球結構天生就有一定問題的人，晚上玩手機容易誘發青光眼。

一般這部分人群的主要特徵為：年齡在45歲以上，有青光眼家族病史，眼球小、眼周短、房角窄等。

其他人群雖然相對好一些，但是！！！睡前玩手機的時候盡量還是開一盞床頭燈，減少手機對眼睛的刺激。

3、可能引發眼癌？

前段時間，朋友圈一篇熱文稱：手機強光在黑暗中直射眼睛30分鐘以上，就會造成眼睛黃斑部病變，相當於「眼睛癌症」，而現代醫學根本無法治療，最終會導致失明。

對於這種誇張的說法，依鏡君只想表示：言過其實，沒有依據！

黃斑病變前後圖

誘發黃斑病變的原因有很多，目前還沒有科學依據直接證明晚上關燈看玩手機和黃斑病變有直接聯繫。其實大部分黃斑病變主要是由老年性或者是病理性的高度近視等引發。

關燈後玩手機對成年人來說，短期內影響不大，但是一旦形成長期習慣，對視力和黃斑還是會有損害的。在黑暗中長期玩手機，對黃斑區會有一定刺激。但僅憑這點就說一定會造成病變是不嚴謹的。

Step 2— 玩手機的正確姿勢 —

1.玩手機時間要適度

為了避免長時間看手機帶來的危害，每次玩手機不要超過40分鐘，同事房間光線不要太黑。關燈以後要適當調暗屏幕亮度，不要太刺眼。

2. 保持正確的坐姿

晚上長時間保持一個姿勢看手機，如果偏身體一側，不僅會加重眼睛疲勞，還會對頸椎造成損害。

3.眼藥水不是萬能的

這是很多人的誤區。大多數眼藥水並不適用於「乾眼症」，且預防作用不大。另外長期使用眼藥水，會造成嚴重的抗藥性。

世界衛生組織對最容易產生抗藥性的所有藥物排名中，眼藥水高居第二。

即使需要眼藥水，也要去正規醫院，由專業眼科醫生診斷開藥。

總的來說，關燈後玩手機傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等等。從過來人的角度，依鏡君建議關燈後盡量少玩手機，至少要把亮度調低。

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