(12)禪武階段功法學習筆記

一、樁法複習

（一）正面養生樁。

（二）正面渾圓樁：在養生樁的基礎上找到六面力，即為渾圓樁。

（三）側面樁。

（四）大成拳七側樁：前三為防禦三式，三體式為過渡式，後三為進攻三式。側樁應站出正面樁的感覺，七個樁均需漲腕指。

1、矛盾樁：前手有提撞之力，後手有插拔之力，後手肘高於肩，整體是堡壘勁，身體與手保持最大直徑法則。前手高度齊嘴，眼、腕、前腳在一條直線上。

2、浮雲樁：後手整個手對著前手的腕，浮在雲彩上。

3、撐托樁：盡量做大，至少腕在頭頂之上。托住山上滾下的大石頭，重量傳到腳底，然後把它蹬回來。

4、三體式：脖子上掛一皮筋與兩手腕相連，兩手腕間又有皮筋連著。手如鱷魚，後手食指與前手食指尖相交。前手撐肘，略折腕、坐腕，漲腕、指撐，手指正向前。後手與前手基本同，指尖過前手肘至腕後區域。

5、托寶貝：綳手腕，漲腕指，拇指上拔又有向下的力，小指下插，又有向上的力，其餘三指前刺，又有往回的力。後手中指尖對準前手掌心，其餘要領基本相同。兩手有托住寶貝不讓其掉下的力，又生怕把寶貝夾痛了，使其產生複合矛盾力。兩手與頭同寬同高。

6、大天星：眼過前手魚際穴，後手指尖過肘，但在腕後，距離一拳。

7、小天星：45度斜向下，兩手掌對準腹股溝。

二、試力複習

1、開合試力

2、風帆試力

3、震顫試力

4、螺旋試力

5、撥浪鼓試力

6、無極無端試力

7、波浪試力

8、上下試力

9、前後試力

三、內功八式

內功八式，又名靜丹八式，與童子功一道同為功法訓練的前行法。童子功十三式（又名形意拳十三式）著重在舒展全體關節，蘇醒各關節，內功八式則著重平衡臟腑，蘇醒臟腑，以利下氣。

本功法每式三次。除第一式為兩腳平行站立，間距一拳外，其餘均以肩寬為兩腳間距。

1、獨立守神式

2、揉腎式

3、掛偏補腎式

4、二龍戲珠式（大拇指點肚）

5、開胸下氣式

6、單手擎天式（指點拍肚）

7、內揉腹連三手（意到腎）

8、踮三踮拍三拍（踮時意在後背）

四、渾圓樁

渾圓樁是利用並強化人體自然具有的諸多類似梁拱的骨骼支撐所自然構建的一種樁功形態。其在養生樁初步找到六面力的基礎上，用身體的一定傾角形成的一個總重心類似臨界的狀態，按「三定住」、「五壓」和「提頓」等系列要領進行訓練的核心樁法。練習該樁的目：在於溫養健康身心的同時，建立脊柱主動的國術經典勁力模式。

要領如下：

①腹股溝後撤至胯摺疊，使身體與地面的夾角符合要求，此時胸窩與兩腳連線的中點成垂直線。致身體結構的重心處於臨界點。

②大椎定位，鬆開頸椎肌肉後，也可以直接用頸椎體上拔，尾閭下插，要體會頸椎上拔與尾骨下插之間的矛盾力。

③眼平視，頸略後貼衣領。兩大腿逆螺旋下壓底筋，身體重心落於兩大腳趾根上，兩腳後跟著地面積約為一元硬幣大小。

④肚臍有一根線在前邊拉著你，命門有一根線在後邊拉著你，吊肘，橫撐，漲腕指，指尖微扣，雙手如抱一重物，鎖骨平鋪下放。所有力的方向，我應均有反向力。

⑤做到「三定住」：一是肘至腋下；二是大腿底筋；三是足底。肩軸、胯軸要平衡，中間一豎成「工」字，「工→天→夫」。

⑥做到「五壓」：大小臂均衡用力下壓，再依次壓鎖骨、胸腔、腹腔、腿足。

⑦做到「提頓」：在三停住的基礎上，膝彎過力，腳用力蹬住地面，利用小腿骨的槓桿作用，在踝關節形成一上一下的爭力點。

五、單操手

炮拳適合遠距擊敵，圈錘適合中距擊敵，鑽拳適合近距擊敵。熟練後，由近及遠，由遠及近，可以自由組合使用。

1、圈錘：一肩寬開立，環抱，掖胯，轉背，身帶手擊對面敵人之耳朵，後手護頭，擊出之拳用拳外側鋒面。

2、炮拳：環抱，前手擊敵鼻子。

3、鑽拳：環抱，要領基本同圈錘，前手螺旋擊敵於下巴、心窩。

六、輔助功法

1、跪腿

2、正側壓腿（勾、蹬、點、轉）拍腿、屈膝壓胸

3、仆步扶雙踝下壓

4、深蹲原地炮拳、移動深蹲炮拳（以胯帶手練習）

5、扶樹前後擺腿、踢腿

6、涮腿（心意六合把為馬刨地）

7、行步（行走時保持樁態）

8、走路：提胯、頂膝、趟腿、踏步，最後是後腳跟貼地踏出，踏步要有響聲。

9、揉底筋

10、擋抓擰拉（彈腿單操手）

七、大成拳試力

1、總試力：具有極重要的核心練功作用，與勾銼試力比多一變面。水上圓木拖過來再銼出去，形成開合、吞吐、勾銼、刀叉、纏絲、反撐等勁力，變面（身體變面30度），托寶貝、三體、浮雲、矛盾連起來，至少要連上前三個。

前膝頂，勒胯，大椎定位，要體會大椎與尾骨的上下勁。

①刀鋒勁：側面有此勁力。

②銼 勁：底下有此勁力。

③纏絲勁：有很黏的東西粘著。

④勾 勁：往回有此勁力。

2、勾銼試力：與總試力一樣都有開合，但兩者區別在於，勾銼試力沒有變面，只在接敵時瞬間的發力，才身手反撐。其他過程身手同向。

3、大式勾銼試力：大架定向發力的基礎，步距加大，順勢同動，其餘同勾銼試力。

4、潑浪試力：初為大天星和三體式的聯合，大天星手起尾骨下，身起成三體式，形成身手反撐之勢。大天星到三體式之手不能收回，直起直落，身體15度變面，最大不能超過30度，後背如熊背蹭樹，是形意拳的古規練法。

5、神龜出水試力：分解動作為扶牆游身力走類似立體橢圓軌跡，前後如吞吐，上下為沉浮，身體有搖旋（變面轉動）

6、拔起樁：可在渾圓樁結束後做此樁，檢驗是否得到了樁的整體力，但不應機械的追求訓練次數，一般以面授明示規定為宜。如果體證到了整體力，以後可不再做此訓練。

八、樁法預習

1、大式樁：前腿弓步，後腿伸直為步距，前膝頂，後胯拉，重心前四後六。

2、子午樁：初站五分鐘左右，動式過渡到揉底筋。

3、大架定向發力。

感激恩師禪武山人孫京豐先生的無私傳授！

作者：來建忠

2017年8月12日於承德

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