鮮牛奶、奶粉、酸奶、豆漿，我們喝哪種好？

在日常生活中，大家都知道鮮牛奶是營養豐富的食品，它不僅含有優質蛋白質，還含有多種我們身體所需要的維生素和礦物質，如維生素A、B1、B2、C，以及鈣、鋅、鐵、硒等。因而是我們日常飲食中不可缺少的營養品，因為牛奶含鈣高（104mg/100毫升），吸收好，所以喝牛奶也是最好的補鈣方法。　　奶粉是牛奶經加工製成乾粉，其優點是易於運輸保存，方便，需要時即可沖飲，但奶粉在乾燥加工過程中有些營養素有不同程度破壞，如維生素C、B2、B1、A及鐵等，因此奶粉的營養在某些方面不如鮮牛奶，現在有些質量較好的奶粉，根據不同年齡段的需要添加了不同的營養成份，如核苷酸、DHA、牛磺酸、抗氧化營養素等，必要時也可根據情況選用。　　酸奶是以鮮牛奶為原料，加入乳酸桿菌發酵而成，牛奶經發酵後原有的乳糖變為乳酸，易於消化，所以具有甜酸風味，其營養成份與鮮奶大致相同，是一種高營養食品，尤其對胃腸功能紊亂的中老年人以及乳糖不耐受者，更是適宜的營養品。　　豆漿的營養成份不如牛奶，其蛋白質含量以及維生素A、B2、鈣、鋅、硒含量均少於牛奶，維生素C的含量幾乎為「0」，鐵含量雖然較高，但不易吸收，尤其鈣含量遠不及牛奶（10mg/100毫升），但豆漿不含膽固醇，飽和脂肪酸也較低，這也是它對於預防心血管病有一定作用的道理。　　人們可根據情況選用鮮牛奶、奶粉、酸奶或豆漿。對於老年人來說完全用豆漿代替牛奶也不合適，那樣老年人所需要的鈣、硒、以及維生素A、C就會減少，特別是老年人骨質疏鬆多，牛奶是鈣的最好來源，因此，老年人還是應該多喝牛奶或酸奶，有人擔心喝牛奶可能使人攝取過多的飽和脂肪酸和膽固醇，只要每天喝牛奶1-2杯，其攝入量亦不多。（每100毫升牛奶含膽固醇15mg）。
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