老人養生訣竅

老人養生訣竅 人到老年，體質虛弱，供血不足，脾胃功能低下，就會表現出面色蒼白無華或萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、四肢麻木、皮膚乾燥瘙癢、精神倦怠等癥狀。所以，老年人的養生宗旨是補血養血、益氣生血。而要養生，需要注意的有以下幾點。 飲食調養：老年人適宜食用的食物有桑椹、荔枝、胡蘿蔔等。桑椹有滋養肝腎、補益陰血的作用；荔枝有補充能量、增加營養、增強免疫力的功效；胡蘿蔔有提高機體免疫力的效果。其他如松子、黑木耳、菠菜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等，都具有補血養血的作用，是老年人食補的首選。 不過需要注意，有些東西並不適合長期服用。例如，有的老人平時總愛儲備些清熱降火的中草藥，如金銀花、麥冬沖飲。實際上，因風寒而感冒的老年人不能服用，否則會雪上加霜。 濫服清熱類藥物，老年人會出現嗜睡、頭暈、面色蒼白、腹痛、腹瀉等癥狀。 虛寒體質的老年人，常有肢體畏寒、小便清長、面色發白等特徵。他們一旦因服偏涼中藥造成不適，應多吃大米粥，並多加些糯米。日常飲食要多吃易消化的食物。虛熱性體質的老人，常常口鼻乾燥、面色赤紅、手足發熱、小便黃赤、大便乾燥。這類老人可在醫生的指導下，適量服用清熱類中藥。 適時進補：老年人最適合進補的時節是冬季，因此時陰氣逐漸消退，氣開始回升，是溫補腎陽的最佳季節。而老年人本身多肝腎陰虛，在此時進補，便可以補腎助陽，使肝筋得到滋養，心陽得以充足，肺氣得以滋潤，增強機體免疫力。具體的進補方法，將在下文加以詳述。 早睡早起：人進入老年，睡眠已經較年輕時少了很多，很多老年人自然而然地保持了早起早睡的習慣，而這一習慣也恰好符合了中醫養生的規律。在中醫理論中，夜夜為陰，晝為陽。早晨太陽出來的時候，正是地上陽氣回升之時，此時起床擬補充睡眠中散失的陽氣，特別是對於體質陰虛的老年人來說，早起補充陽氣，是十分必要的。 保持樂觀：老年人氣氣虛血弱，容易失眠健忘、精神不振，往往會煩躁不安，此時應該適當運動，或者看看電視、找朋友聊天，適當緩解精神緊張。
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