腰椎間盤突出症的練功療法

1．按摩腰眼。坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱後，緊按腰部。雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推回到背部，重複12-24次。

2．風擺荷葉。兩腳開立，比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：①腰部自左→前→右→後作迴旋動作，重複12-24次。②再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，迴旋的圈子可逐漸增大，重複12-24次。

3．轉腰推碑。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①向右轉體：左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方。②向左轉體，做同上動作，重複12-24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。

4．掌插華山。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉，成右弓步；②左掌做相同動作。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重複12-24次。

5．雙手攀足。兩腳開立，比肩稍寬，兩手置於腹前，掌心向下。動作：①腰向前彎，手掌向下按地。②還原，重複12-24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

6．白馬分鬃。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作：①身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重複12-24次。

7．鳳凰順翅。預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩手下垂。動作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨之轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨之轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重複12-24次。

8．仰卧架橋。患者仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。動作：以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，重複12-24次。

9．行者下坐。兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動作：①腳尖著地，腳跟輕提，隨後下蹲，儘可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；②起立恢復預備姿勢。注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重複12-24次。