類風濕關節炎常做拉伸運動

　　作為一種自身免疫炎性疾病，類風濕關節炎好發於人的手、腕、足等小關節，導致小關節非常脆弱，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。生活中怎樣才能保護好關節呢？

　　常做關節拉伸運動研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有的關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然後再做拉伸運動，比如做一些提拳；分並手一指等動作。

　　保護關節注重小事避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按鈕等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或打字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛煉時常換體位類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉3次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐漸增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

　　泡熱水澡泡熱水澡可取得與熱敷全身關節同樣的效果，能有效緩解關節疼痛的癥狀。患者可在每天晚上睡前泡熱水澡，水溫保持在37℃左右，泡20~30分鐘。洗澡時，患者應用沐浴液替代肥皂，可在浴巾的兩端縫上提手，套在手上擦洗身體，避免關節受累。（餘波）來源: 2013-09-27 老人報

推薦閱讀：