8個下意識動作讓關節「廢掉」，現在不改年紀大了准後悔

天氣轉暖，戶外活動的人越來越多，骨科卻收到不少關節損傷患者：

有的是由於劇烈運動造成急性關節損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關節的活動量最大；肩關節的活動度最大；髖關節承重量大。

北京電力醫院骨科主任 孫永青

8個動作暗藏關節陷阱

生活中，一些小動作暗藏傷關節的陷阱：

1

老低頭

長期伏案工作、手機不離手，不僅易導致頸椎病，還會使肩關節、指關節出現勞損。

建議每小時上下左右轉動頸部，活動全身關節，讓繃緊的肌肉放鬆下來。若出現眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴重，要及時就醫。

2

用滑鼠

上班族等長期使用滑鼠者，由於握滑鼠時手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。

所以這類人每隔半小時要活動下腕關節，按摩手部關節。

3

掰手指

有些人習慣性地掰手指、扭脖子，弄得關節「咔咔」響，這對關節沒有好處，要改掉。

4

爬樓梯

單腿站立時，膝關節承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。

建議45歲以上的人關節要「省」著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝，既保暖又防撞。

5

騎單車

騎車時，膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程，還要通過蹬踏板克服前進阻力，可能造成損傷。

若膝關節長時間處於慢性損傷狀態或者出現疼痛，就不建議通過騎單車的方式鍛煉。

此外籃球、羽毛球、網球、足球等也不推薦。可嘗試游泳、散步，慢跑等運動。

6

蹲廁所

深蹲時，膝關節的負重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關節和韌帶負擔，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。

7

搬重物

多數人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發力。

8

穿高跟鞋

穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋。

5種關節炎，對策各不同

美國疾病預防控制中心統計，5000多萬人遭受關節炎折磨，六成患者處在18~64歲的工作年齡段。關節炎有多種類型，癥狀和治療手段各不相同。

1

骨關節炎

又稱退行性骨關節病，人們最常提到的關節炎一般指的就是它，常發生於膝蓋、髖部、手部等部位。

人上了年紀後，關節不斷磨損，軟骨變薄，進而出現晨起或長時間休息後關節僵硬、疼痛，行走、膝蓋彎曲或握東西時疼痛，關節腫脹且觸摸時有熱感等癥狀。

喝牛奶、曬太陽、補鈣可有效緩解癥狀。建議患者平時堅持鍛煉，可以游泳、健步走，避免爬山、爬樓。

2

痛風性關節炎

起因是體內尿酸水平升高。表現為急性單側關節炎，以紅腫、疼痛為主要癥狀，常影響大腳趾、腳踝、膝蓋等承重關節，極易反覆發作。

男性和肥胖者多見。建議保持低嘌呤、低脂、低鹽、低蛋白飲食，戒酒，每日飲水量大於2000毫升。

3

類風濕關節炎

這是一種自身免疫疾病。免疫系統對關節等部位展開「攻擊」，使其受損、發炎。

癥狀包括：四肢主要關節疼痛僵硬、腫脹，身體疲乏、胃口減弱、體重減輕等，有的患者伴有長時間發熱。

本病原因不明，應避免風濕活動影響其他器官。比如，自身免疫反應一旦「攻擊」心臟，可發生心肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。

4

幼年型類風濕關節炎

這是類風濕關節炎的一種，常見於16歲以下兒童青少年人群，通常是由自身免疫反應引起，但病因還不清楚。

癥狀包括：關節僵硬、腫脹、壓痛，皮疹，跛行，紅眼及視力問題，過敏，持續發燒等。

如果孩子出現上述癥狀，應儘早到免疫風濕科檢查。

5

銀屑病關節炎

患者常伴有牛皮癬的皮膚表現。癥狀包括關節腫脹，特別是手指和腳趾，指甲變色，有時出現背痛。部分患者出現關節癥狀時，可能還未出現皮膚病變，容易誤診。▲