這樣呼吸就能瘦,神奇的瑜伽瘦身呼吸法

我們巳經了解到提升代謝力才能使我們維持優美身形，而代謝力的提升並非那麼神秘，連呼吸也可以幫助新陳代謝呢！使用神奇的瑜伽瘦身呼吸法，就可以讓你在一呼一吸的簡單步驟之間，輕鬆瘦身成功。瑜伽的呼吸方式彷彿天生為纖體瘦身而存在：腹式呼吸法能充分地打開橫膈膜，呼氣和吸氣都很徹底，在一呼一吸間， 牽動腹壁，鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，加快全身的血液循環；胸式呼吸能將體內廢氣徹底排出體外， 幫助腸胃蠕動，清除身體毒素；完全式呼吸能將呼吸空氣的量擴大3倍，讓更多的新鮮氧氣供應血液，調節內 分泌，從而「燃燒」更多的脂肪和熱量。

腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，練習時用肺部的底部進行呼吸，感覺只有腹部在起伏，胸部相對不動。通過這 種方式對吸入氣體進行控制，能使膜狀肌更為有力，讓呼吸的時間和周期變得深長而有規律。一次吸氣、呼氣 為一個調息周期。

練習方法：選擇一種舒適的瑜伽坐姿，腰背挺直。將手輕輕搭放在腹部，吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長地吸 入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器下移，小腹會像氣球一樣慢慢 鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位。

2. 胸式呼吸法一打造腰部骨感美

胸式呼吸接近我們日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸 更深長和專註。練習時，用肺部的中上部參與呼吸，感覺胸部、肋 骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩定情緒、平衡心態。

練習方法：選擇一種舒適的瑜伽坐姿，腰背挺直。將手輕輕搭放在肋骨上， 兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，但不要 讓腹部擴張，腹部應保持平坦。再緩緩地呼氣，把肺內濁氣排出體外，肋骨向內收並向下沉。

3. 完全式呼吸法一造就腰腹部完美曲線

完全式呼吸是瑜伽調息及相對應收束法的基礎，在熟練掌握了 腹式呼吸和胸式呼吸後才可以練習完全式呼吸。呼吸時整個肺部參 與呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。

練習方法左手搭放在肋骨上，右手搭放在腹部上。輕輕吸氣時，首先把 空氣吸入到肺的底部，使腹部區域脹起。繼續吸氣，將氣體慢慢填 滿胸腔。呼氣，按相反的順序，先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意識地使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。

Tips：意識到呼吸的重要性是練習瑜伽的第一步，但作為初學者，在練習過程中不要過於在意呼吸，把注意力集中在肌肉和 身體的感受、體位的擺放和其他細節上，自然呼吸就好。當你已經熟悉了這些體位法，就可以嘗試著利用這三種瑜伽呼吸 法去控制呼吸了。當然，不練習瑜伽時也可以用瑜伽腹式呼吸法進行呼吸，當腹式呼吸已經成為一種習慣，你就算在睡夢中也能瘦身了。