特定類型的運動能夠幫助延長睡眠時間

物理運動對於提高睡眠質量的幫助是眾所周知的事實，然而最近一項研究發現一些特定類別的運動可能具有更佳的效果。

這項研究發現像步行，有氧健身，騎單車，園藝活動，高爾夫，跑步，居中以及瑜伽能夠促進睡眠習慣的改善。

另一方面，與家務以及照顧孩子相關的活動則導致睡眠質量的下降。

"我感覺如果一個人主要的體力運動都集中在家務與照顧孩子方面，那麼將會引發其它一些問題，比如壓力過大，時間緊迫感，從而造成睡眠質量的下降，"來自美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究者，講師，Michael Grandner博士說到。

他將這一發現發表在美國2015年年度睡眠研究學會會議上。

研究者們分析了Behavioral Risk Factor Surveillance System （一項健康相關調查研究項目）中的429110名成年參與者的數據，參與者回答了近一個月來進行的體力活動類型以及每24小時中睡眠的時間。他們的時間被分為很少（小於4小時），少（5-6小時），正常（7-8小時）以及較長（大於9小時）；

相比於沒有進行體力鍛煉的人群，具有步行習慣的人群在較少與較長睡眠組中的比例都有明顯下降。

進一步，相比於純粹的走路，有氧健身、騎單車、園藝、高爾夫、跑步、瑜伽等運動形式也伴隨著睡眠不足人群的比例降低。然而主要為做家務，照顧孩子的人群則通常會有睡眠不足情況的發生。相關結果已經矯正了年齡，性別，教育程度。體重等因素的影響。

"步行對於睡眠的保持具有重要的作用，然而一些特定類型的運動還能夠進一步延長睡眠時間"， Grandner博士認為。

然而這項研究建議大家要盡量做一些運動。不管怎麼具有運動習慣的人總是會更有可能保持充足的睡眠時間。

這項研究並沒有涉及睡眠質量的研究。然而作者認為總體上具有較長睡眠時間的人整體睡眠質量往往會更好。

信源http://www.medscape.com/viewarticle/846250?nlid=82423_2843&src=wnl_edit_dail&uac=227596HZ

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