神奇的吐納六字訣，早練早得益，看了就懂

07-12

上文詳細解說了的道教的十六字真言，又叫十六錠金，對練氣健五臟有莫大功效。同樣出於健康體內的目的，「六字訣」也是由道教創出的另一吐納方法，梁道士陶弘景在《養性延命錄》中詳細解釋了這一吐納術，使得後人們能依章修習，並將此術發揚光大並傳承下來。此吐納術有莫大功效，看書名就知道，可以養性延命，儒釋道都有大家研究此術，古人更贊此術勝過保神丹。

這六字訣說起來很簡單，就是在呼吸之間，讀出「噓（xu,），呵（he）呼（hu,），嘶（si,），吹（chui）""這六個字，不是一次讀完六個，是每輪呼吸讀一個字，每個字讀六遍，調息後後讀下一個字。讀完六個字收工。每日功課大約半個小時。

呼吸的方法就如上文提到的」十六字真言」所說，一吸一提，一呼一咽。用順呼吸，鼻吸口呼。口呼時讀字，讀、呼到盡頭時做吞咽動作。「十六字真言」中推薦盤坐，但六字訣是推薦站姿的。兩腳打開與肩同寬的，全身放鬆，頭擺正，頸子伸直，胸稍微內含，雙膝微微彎曲。

讀字前感受一下，正常讀就行了，你可以感覺到讀不同字時，舌頭，嘴唇，喉嚨和上下顎的發力不同，所以牽扯到不同的臟腑，經絡，氣血；從而起到鍛煉的目的。注意，讀字時不一定要發聲，不需要聲帶震動，用呼吸的氣流配合口型即可，但前期練習時發聲也無妨。

六字第一字，噓字功平肝氣，呼氣時念噓字，雙腳不動，身體左轉90度，緩慢抬起左臂至與肩同高，手掌平伸，掌心向上，眼睛張大目視手掌方向，呼氣結束後複位。然後右轉90度，抬右臂，其它一樣。如此六次，做一次調息。噓字功主要對目疾，肝腫大，胸悶，食欲不振，頭目眩暈等不適有效。

呵字功補心氣，呼氣時念呵字，雙膝微彎，雙掌靠攏做捧物狀，然後站直，雙臂隨著彎曲抬起使雙掌至與下巴同高，掌心朝面。雙肘抬起與肩同高，掌背相靠。雙掌往下插，此時呼氣讀呵字。雙掌下插至肚臍時，雙膝彎曲，雙掌往外撥出，象划水動作，至兩臂圈成圓形。最後雙掌又翻回來做捧物狀，開始讀下一次，也是讀六次。呵字功對心悸，心絞痛，失眠，健忘，盜汗等有效。

呼字功培脾氣，呼字決動作簡單，微曲膝下蹲，雙掌放置肚臍同高，做捧腹狀（掌心向腹部且貼近），呼氣讀呼字時雙掌外撐，至兩臂圍成圓形，呼氣盡後，雙掌收回原處，同時緩緩站直。也是六次。呼字功主治腹脹，腹瀉，四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮等脾經不適。

嘶字功補肺氣，微蹲，兩臂向後夾緊身體使胸部突出，縮脖子仰頭，雙掌相對抬起同肩高，呼氣時雙掌推出，雙臂伸直。緩慢站起，雙掌外劃收回至胸前，掌心朝胸，然後下插回身體兩側。嘶字功對呼吸道，肺功能有強健作用。

吹字功補腎氣，男人多練練，雙掌向上劃弧形回落按到後腰上，微蹲讀吹字，氣盡後，雙掌鬆開腰子，下劃向前，環抱在腹前，與肚臍同高，然後緩緩站直，雙臂回落至兩側。對腰膝酸軟，陽痿遺精，盜汗，子宮虛寒有改善。

嘻字功理三焦，微蹲，雙掌背靠背，掌心向左右，沿身體中心線向上劃，過頭頂後打開，站直，成Y字，然後雙掌回到胸前，雙肘與肩平齊，此時口吐嘻字。吐氣同時雙掌往下按，自然分開，頭隨掌動。此功對眩暈，耳鳴，喉痛，胸腹漲悶，小便不利等有效果。

六字訣動作簡圖

其實六字訣的動作只是輔助，各家的動作還不一樣，但都是輔助呼吸的方法，可以搜索六字訣查查視頻，看個人愛好和習慣，挑選一些自己適應的動作就好。個人覺得，一吸一提時站直提臀，抬臂至與肩同高，一呼一咽時讀字，微蹲，雙掌劃圓至肚臍相疊就夠了，簡單有效。兩種吐納法一齊練，既排出了濁氣，吸入了清氣，又鍛煉了五臟經絡，何樂而不為，希望關注我的人都能天人合一，健康長壽~！