緩解女性生理痛的蝴蝶腳和橋式瑜伽

07-12

髖關節對女性的生殖系統有直接的影響，長期的生理痛，經期不規律等都有可能是因為髖關節太緊或者骨盆不正所造成的，要好好改善女性生殖系統的問題，千萬不要忽略了髖關節周圍的及柔軟度的重要性。

經常做伸展腹筋的拉筋動作，能帶動骨盆及脊椎的律動，增加骨盆腔的血液循環和脊椎柔軟度，也可以放鬆腰背，改善經前症所帶來的不舒服。緩解生理期疼痛，還能幫助整個骨盆腔和髖關節放鬆，對於子宮和輸卵管能增加伸展，促進生殖系統的血液循環。

蝴蝶腳

有感覺的部位。腹部前側，髖關節周圍，促進骨盆及生殖系統的血液循環，舒緩生理疼痛。

腳掌相對，雙手往後拉伸

躺姿，腳掌對腳掌，雙手往後拉長，停留3-5分鐘，維持平順自然的呼吸。

橋式

躺姿，身體離開地板

躺姿，雙腳彎曲打開和臀部同寬。吸氣，延伸脊椎打開胸口，吐氣，雙腳穩穩的往地板上紮根，肩胛往地上輕推，讓身體離開地板，雙腳往地板紮根，髖關節輕輕往上推，雙手往背後十指互扣，髖關節輕輕往上推，雙手往背後十指互扣，停留10個呼吸，動作重複5次。

該動作要求肚子輕輕的往內收，不要讓腰椎往前推，可保護腰椎及膝蓋，大腿前側往前方延伸，如果感到腰疼，請慢慢讓身體回到地板上休息。