健康指南第四卷

瞬間解壓法

設想這個場景—下午三點鐘，你由於一頓豐盛、高酒精的午餐而感到很疲倦。情況更糟糕的事，你的老闆丟給你一大疊文件並暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里的打電話過來說她的男朋友拋棄了她，而這時你的媽媽說你的貓咪走失了。更進一步，你的大腿從早餐開始就開始膨脹，而且交款期限還有一個禮拜就到期了。壓力很大並且需要快速解決？好吧，不要黑咖啡也不要去那家火星酒吧—一下是如何馬上感覺好一些的方法：

(原書157)「不要黑咖啡，也不要去那家火星酒吧」

深呼吸

當我們處於巨大的壓力之下的時候，我們的呼吸變淺，也就是說我們的身體得不到足夠的氧氣，能量說平下降而我們伸懶腰的次數卻增多了(為了得到更多的氧氣)。開始高質量的呼吸—當你習氣的時候延展你的胃部，感覺你的肺部充滿了空氣，當你呼氣的時候緊縮胃部，停留四下。重複八次，然後你就會覺得精神振奮了。

加餐

最好選取那些能給你增加能量同時又不會使你的血糖水平忽上忽下的食物。香蕉、堅果、胡蘿蔔、吐司、核桃醬，這些事物都能夠穩定而有效的提高你的能量水平。如果你受得了，就多喝草藥茶，如果不得不的話，喝一杯牛奶咖啡。

散步

最好才你的辦公室外面。空調環境、擁擠、他人的壓力和情緒都有可能影響你的能量水平和注意力集中程度。散步十分鐘(不要帶手提電話)然後你馬上就可以感覺好多了，更冷靜，更能夠自如的處理你身邊的那些麻煩事。

主次優先排序

不要恐慌。列出所有的壓力事件，然後找出哪個事情是你馬上就能解決的，什麼可以稍後再解決，什麼是要基於長期的基礎上才能解決的。現在設想一個平靜的場面—你大概不會有超然的情景，但是集中設想一個冷靜的場面，設想所有的事情都還在一個比較平和的水平上，這可以降低你的心跳速度、停止恐慌和幫助你集中注意力解決壓力。

長期懶惰的搞定壓力的辦法

你是否是一個慢性長期的擔心者？總是很生氣、怨恨、焦慮還有充滿罪惡感？如果是這樣，你在降低你的免疫系統的工作效率、使你的精神不健康，還有總的來說使你的生活比應當的艱難程度更加艱難。運用一些手段搞定你的壓力吧.

第一招：攫住那些使你擔心的事情

生活在「如果……」的世界裡是一種浪費能力的行為，就像糾纏在過去的事情上和擔心將來的生活一樣。讓自己為現在而戰和從外部激勵自己，也就是生活在現實之中，不要想那麼多。

第二招：不要把你的憤怒都堆砌起來

好吧，你不想和人針對起來，但是這不意味著你必須把那些對你做錯的事情都吞到獨資離去。說出來並且說說你的感受，否則有可能你將會變得抑鬱、痛苦和成為犧牲品。更糟糕的是，你有可能會變得消極的進攻性—一些人因為太被動而不願意探討真正困擾們的事情，因此他們變得在一些小小不言、令人惱火的事情上較真的爭論不休。

第三招：說不

不要接受你不能再承受的東西—或者換言之，說不！如果你給自己增添過分的責任的話，你會感覺你似乎生活在生活的邊緣，幾近於崩潰了。在向任何事情說是之前，問問自己—你真的想這麼干還是你只是覺得你應該這麼干？

第四招：不要替其他人招架

不要把其他所有人的責任都攬到自己身上。如果你愛或者認識的不開心、很可憐或者很貧窮，那不是你的錯。聽著，做一個好朋友，但是不要讓他們的事情攪亂你的生活。

第五招：合理飲食

如果你覺得壓力極大，不要轉向酒精、垃圾食物和香煙求助。他們能做的僅是使你情緒波動和疲勞不堪、是你感覺抑鬱不振和焦慮不安，進一步提高你的壓力水平。

第六招：學會放鬆

這不是說去睡覺或者躺在沙發上。她是指積極的放鬆休閑：從你的生活里擠出一些時間、做個按摩、學會沉思、去做心理諮詢、或者任意可以緩解壓力的事情，幫助你放鬆。

第七招：尋求支援

沒有人能夠完全一個人孤立的活在世界上解決所有的問題—因此不要想所有事情都要你一個人完成，因為你用不著，即便你做到了，那能證明什麼呢？

第八招：活得快樂些

正如他們說的，你來到這世界上只有一次而已，因此你在等什麼呢？這不意味著要忘掉所有的壓力，回復到懶蟲的狀態，但是生活的充實和積極一些，不要讓自己總是處於「努力工作再努力」、掙的更多和做那些別人告訴你應該做的事情的重壓之下。

第九招：現實一點

即便是安排的最好的計劃也有可能泡湯，所以不必因為生活沒有按照你的打算行事而灰心喪氣，逃避現實，或者是不斷的抱怨為什麼會這樣的不公平。學會順流而進，你不會後悔的。

第十招：瑜珈功

尤其是當事情變得困難起來的時候。研究顯示我們中百分之八十的人不能夠很好的呼吸。為了學會什麼時候都能夠順暢的呼吸，嘗試一個將鍛煉重點放在呼吸上面的體育運動吧。瑜珈功，比拉多和太極拳都可以很好的緩解壓力，取出身體中的緊張和焦慮情緒。

第十一招：找回平衡

全都是工作，沒有休息和娛樂會將你處於超高壓之下。而反過來，全都是休息和娛樂，沒有工作也會將你處於同樣的境遇之中，只是壓力的種類不同罷了。為了減少麻煩，最好將你的生活平衡於工作、娛樂、社交和私人空間之間。

(原書161)「不要把什麼事情都看的那麼嚴重。」

第十二招：輕鬆起來

不要把什麼事情都看的那麼嚴重—你會很驚奇的發現你快樂了許多

減壓心法25招

1、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕鬆就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

6、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發上

躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)

你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制範圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、做愛

研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。

13、不要對現代技術上癮

電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些專業人士諮詢

如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士諮詢就很重要了。找一位專業的心理諮詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。

15、每個月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制範圍內。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰略計劃

否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心愿

最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。

20、對你自己的健康負責

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談論它

當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。

24、周末的時候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！

25、現實點

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

幾乎和開發區同時起步

以楊建中多年招商引資的經驗，他認為商家在選地投資的時候，有兩個因素是首先會考慮的，一是當地人的素質；二是這個城市的戰略發展規劃是否符合企業未來發展的需要。

蘇州新區是在1991年設立，然後開始做發展規劃。1992年明基來考察的同時，這片土地的規劃已經做了出來。在與明基談判的時候，新區的發展規劃同時在北京那邊申請報批。報批了一年多時間，到1992年底正式拿到了國家的批複，「蘇州高新技術產業開發區」這個

稱號才被正式確立，1993年初便與明基簽約了。

「明基正好是在新區起步的時候進來，可以說是與整個蘇州市同步發展，與長江三角洲的發展進程也幾乎吻合。」對這一點，楊建中印象非常深刻。

李焜耀也很認同蘇州政府的眼光：「區域領導對於產業訴求的定位要很明確，蘇州就比較清楚，正好抓到了新一波台企遷移大陸的浪潮。台灣自從傳統產業搬走以後，最重要就是這些科技企業，有幾千家，都比較有分量。」

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是什麼使你變老?

雖然基因和生理因素應該對你衰老的方式負主要責任，但是你的懶惰的生活方式是使你衰老的加速器。這就是如何開始的：

你的壓力水平

生活中太多的壓力不僅僅加大了你患高血壓和心臟病的幾率，同時它也是皺紋爬上了

你的臉頰。焦慮耗盡了重要的營養並且減緩了細胞更新。

你的防晒習慣

調查顯示百分之九十五的皮膚老化是日晒造成的。雖然研究顯示男性比女性更容易有皺紋(那條古老的大男人主義的訓條：不用防晒霜)，如果聽信了這話，那麼你看起來會和那些男人一樣了！

你的飲食

年過而立之後，你就不能再過那種慣於久坐的生活方式和擁有不健康的飲食了。每天吃垃圾食物，那麼當你四十五歲的時候以下現象就會不期而至了：肌肉消瘦、脆弱的骨質、無精打采和一系列的和年齡相關的疾病，比如像動脈硬化症(血管變硬)。

你的體重

由於三十歲之後的新陳代謝速度減緩和大量的肌肉消失，女性在三十五歲到四十五歲之間平均要增重五千克(11磅)，然後在四十五歲到五十五歲之間再增重一公斤。如果你想避免這樣的情況發生，那麼你必須飲食更健康，做更多的身體鍛煉。

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懶美眉保持年輕漂亮的指南（上）

擁有光滑的肌膚

為了擁有夢幻的肌膚，你不用在化妝品櫃檯上花上一大筆銀子、做整容手術或者購買市面上最貴的補養品或者滋補劑—你僅需要「喂」你的臉。某些維他命元素刺激肌膚並促使新的皮膚細胞形成。主要的維他命有維他命A、C和E—抗氧化劑。

l維他命A調節你的身體生長和發展。對於健康的皮膚，還有牙齒和指甲來說非常重要。自然含有維生素A的產品有胡蘿蔔、油魚、乳酪、牛奶、菠菜和雞蛋

l維他命C對於膠原質的產生至關重要，膠原質是皮膚的組成基制。沒有它，你皮膚下面的骨骼會真正的開始癱塌。綠葉蔬菜、草本植物、水果，像草莓、芒果、柑桔等裡面都富含維生素C。

l維他命E可以強健肌肉纖維和增強皮膚彈性，使你的臉頰保持彈性的外殼。食物中富含維生素E的有鱷梨、蛋類、堅果、種籽、全麥麵條和豆漿

皮膚之迷

傳說：帶著妝睡覺對你沒有好處

呵呵，它對你的床單不好，而且早上起來看也沒有那麼吸引人了，但是那不是你對你的肌膚所做的最壞的事情。畢竟，那些妝已經在你臉上待了一天了，還有你的皮膚怎麼知道什麼是上床睡覺的時間了？—也就是說，無論怎樣它都不會損害你的批複。但是，如果早上仍舊忘記清理肌膚，讓它繼續保持在皮膚上，那你的皮膚可就有麻煩了。

傳說：清潔、按摩和滋潤肌膚極其重要

這種「美麗法則」的傳言就是那些化妝品公司用來勸說你買更多的它們的產品的絕招。無論你相不相信，但是有一點是真實的，許多女性擁有完美的肌膚，但是她們並沒有做任何以上提到過的事情。這個簡單的事實就是你不可能從表面上改變你的肌膚質量，而所有這些產品的作用就是把皮膚擦亮，並使它看起來很光滑。

(原書169)「你不可能從表面上改變你的肌膚質量」

傳說：潤膚乳可以給你的皮膚增添水分

也是假的。如果你的肌膚脫水了，那麼你就脫水了。即便是再大量的昂貴的高級潤膚乳也不能使你的肌膚更濕潤。多喝水，然後你的肌膚就能有所改善了。

傳說：(護膚)面霜可以去除皺紋

沒有什麼可以去處你臉上的皺紋(除非整形手術)。大部分的神奇(護膚)面霜做的就是使臉變得鼓起來，這樣你的皺紋就消失了一會。

傳說：皺紋可以避免

不幸的是並非如此！隨著我們年齡的增長，我們的肌膚不斷變薄，而保持我們的皮膚在一起的組織不斷鬆弛下垂。如果你經常皺眉、吸煙、在陽光下眯著眼看、大笑，你能得到的就是皺紋。如果你的父母皺紋很多，那麼你也會如此—是基因的緣故。那值得擔心嗎？不，因為所有人都會隨著年齡的增長，和你一樣開始長皺紋。

堅持你的頭髮

和你的皮膚一樣，你的頭髮是你的健康程度的天然指示器。人類的頭上一般有十萬根頭髮，而我們每天會掉七十五到一百根頭髮。著聽起來俄很多，但是新生的頭髮將會代替它們。如果你發現自己的頭髮越掉越多，那有可能是你的生活方式造成的—不健康的飲食、太多的壓力、荷爾蒙失調等都能夠影響你的頭髮生長。不過好消息是那些光滑、濃密健康的頭髮不必非要在雜誌上才能看到。按照下面的方法做，你就能夠馬上得到如雲青絲了：

l想想你正處於其中的壓力。長期的壓力能夠造成對你的頭髮的嚴重破壞。因為壓力促使肌肉收縮，然後導致頭皮緊張。他同時還能夠導致已存在的頭髮問題，如發質乾燥、頭皮屑和油膩的頭皮等更加嚴重

l避免粗暴的對待頭髮。化學製劑和過分的染髮都會導致頭髮破裂和分岔，還有用吹風機過分的乾燥頭髮也可以造成同樣的效果。當頭髮被吹乾的時候它喪失了三分之一的自然柔潤成分

l小心灰發。當黑色素(控制頭髮顏色的染料)停止產生的時候頭髮就會發灰了。如果這已經發生在你的身上了，你的壓力可能過大了。高度的焦慮阻礙血液流通，並且阻礙應當傳輸到發腺的營養元素。疾病、不健康的飲食和抑鬱症都有可能影響黑色素的形成，導致男性和女性最終的永久性灰發

l載入上維他命。為了用於亮澤、健康的頭髮，多攝入富含鋅和維生素A(海產品、堅果、綠葉蔬菜)，還有維生素B6(蛋類和全麥麵包)，它可以促進新頭髮的生長

頭髮的傳說

傳說：你需要每天洗它

其實不然—只需要每兩三天洗一次頭髮，有時更少。洗得太勤了就會把天然油分洗掉

傳說：你不用在陽光下保護頭髮

如果你想保持你頭髮的狀態，那麼你就得那麼做。用含有防止UV射線的香波或者噴霧劑，如果還是懷疑效果的話，帶一頂帽子。日晒之後，你需要用護髮劑來恢復頭髮的活力了。

傳說：你不應該扯你的頭髮

你不應該當你面臨巨大壓力的時候扯你的頭髮，但是如果你能夠每天按摩頭皮和輕輕拽頭髮兩分鐘，你會促進血液循環和增進頭髮生長

懶美眉保持年輕漂亮的指南（中）

和青春痘說再見

痤瘡、丘疹、膿皰，無論你怎麼稱呼它，事實就是它不僅僅是青少年的難言之隱。如果你很容易長青春痘，尤其是接近生理期之前的時候，它們很可能是由於一種被稱為男性激素的荷爾蒙，控制身體油脂分泌的激素引起的。一般身體的微型脂肪腺已經可以製造足夠的潤滑劑(皮脂)來保持皮膚光滑和使頭髮光澤了。但是當這些腺體過分分泌的時候，多餘的油

脂就會造成發腺管內壁脫落過快，而你的死皮膚細胞開始堵塞你的皮膚上的毛孔。一旦阻塞，你的毛囊就開始由於細菌而發炎腫脹，直到它上面的表面皮膚開始紅腫為止。如果你再也不能忍受你的皮膚了，痤瘡護助組織建議你用「兩個月法則」檢測所有你嘗試的治療青春痘的方法的可靠性。如果在八周之後你還看不到皮膚狀況百分之三十五至五十的明顯提高，那你就應該嘗試另外的治療方法了。

1、自我治療

買一種含有活性苯(甲)醯過氧化氫成分的產品。這種產品的工作機理就是通過減少皮膚油脂腺的皮脂分泌和使皮膚乾燥達到治療青春痘的目的。一般都以小劑量開始，即百分之2.5的比例，然後將劑量加大，因為這樣可以燒皮膚。如果那樣不定用，就嘗試另外一種產品，這會用含有活性壬二酸(azelaic acid)成分的產品。這種產品可以殺死細菌、通過松解黑頭通暢阻塞的毛囊。

(原書172)貼示：一般檢測去痘產品的有效程度需要八個星期。

2、口服抗生素

如果你的青春痘留下了疤痕(由於青春都在毛囊中太深了，它將上面的皮膚頂起並最終產生了一個坑)，像你的全科醫師尋求幫助意見。有四種用於治療青春痘的口服抗生素：四環素、強力黴素、二甲胺四環素和紅霉素。服用六個月就可以見到成效，所以你要堅持服用。

3、皮膚科醫生和Roaccutane (Isoretinoin)

Roaccutane這種藥物在英國存在十五年，在美國則存在了二十年了。這種藥物是只有醫院的皮膚科醫生才能開出來的處方葯(你必須由你的全科醫師推薦才可以)，而且只適用於那些患有嚴重痤瘡和已經嘗試過很多其它抗生素而不頂用的病人。Roaccutane推動了治療痤瘡病症的革命，因為它是唯一一種可以治療所有痤瘡癥狀的藥物：減少過多的油脂、停止皮脂分泌、減少發炎和隨後的疤痕。百分之七十五的病患服用這種藥物之後沒有複發。

青春痘之迷：

傳說：你不能擠你的青春痘

你不應該那麼做，但是如果你已經絕望了的話，你就擠吧。如果你要擠，就用你的手指兩側。不要向中間擠，將皮膚扯離中心，然後你的青春痘就會爆裂了。

傳說：青春痘是由巧克力和高脂肪的食物，比如油炸薯片等造成的

這是你的父母為了防止你把奶糖罐吃空而編造的謊言。青春都不是由於你吃的和喝的任何東西引起的，包括巧克力。這是生活里的一大假相。

傳說：陽光對你的青春痘有好處

陽光可以晒乾青春痘，但是它的效果是非常短期的—長期的暴晒只能把你的皮膚晒乾，並且造成比任何青春痘所能造成的更嚴重的損害。

傳說：青春痘是由皮膚不幹凈造成的

也是錯誤的—黑頭不是不潔物，而是沉積的皮脂，在空氣中變成了黑色。

傳說：牙膏可以解決青春痘

牙膏中的氟化物不能夠殺死青春痘中的細菌—因此就別費事嘗試這種方法了。

超級防晒

調查顯示日光浴可能會成為死亡之吻，而另一項新的研究顯示我們中四分之一的人等到太陽一出來就在沒有採取任何防護措施的前提之下就迫不及待的脫光了衣服去曬日光浴。百分之七十一的人口認為曬的黑一點顯得更健康，百分之六十的人則想繼續曬日光浴。毫無疑問，於是乎，英國皮膚癌的發病率在過去的二十年里增長了一倍。當然，皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上。如果你……，那麼你患皮膚癌的幾率就增高了許多：

(原書174)「皮膚癌和皮膚損傷可以發生在任何人身上」

l淺色頭髮，容易長雀斑

l經常曬日光浴或者暴露在陽光之下

l金髮碧眼或者紅頭髮

l不使用防晒用品或者防晒霜的指數低於SPF15

l有患皮膚癌的家族史(如果你有兩名或者以上的近親患有黑素瘤，那麼你患皮膚癌的幾率就上升百分之五十)

l有五個以上的大痣(直徑超過5毫米)

l小心皮膚上出現的新痣

l經常去曬人工日光浴

(原書176)

如何保護你自己

你用不著什麼時候都躲著陽光以保證自己的安全(畢竟它是維生素D的重要來源)，但是如果你嗜好日光浴，保護自己很重要：

總是塗抹含有SPF15防晒物質的防晒霜—並且在你出門之前二十分鐘擦用，防止汗液將它衝掉

避免上午十一時至下午三時之間的陽光，因為那個階段的陽光是一天中最強烈的時候

甚至是斷斷續續的暴露在陽光之下也可能造成損害—因此在午餐時間也要記得保護你的肌膚

考慮給你的頭髮使用防晒劑或者是一頂帽子—你的頭髮不能保護你的頭皮不被晒傷

注意多在你的臉上塗防晒霜，而不是身體上的其它部分

每隔兩至三個小時就擦一次防晒霜，或者當你覺得你的皮膚有刺痛感的時候

如果你打算外出，穿一些寬鬆的棉製衣服、帽子、太陽鏡和防止UV防晒霜

經常檢查身體上痣的變化、新痣和腫塊

戴太陽鏡—經常將眼部暴露在陽光下會造成當你年齡增大的時候，視力不斷下降的後果

防晒的傳說

傳說：日光床不會損害你的皮膚

設想你躺在一張日光床上曬日光浴，因為你曾經讀到過日光床很安全？—你在日光床上吸收的UV射線要比正常的天然日光強烈二十倍。還有，和流行的說法相反，日光床產生的UVA射線並非無害，實際上它要比天然日光對人體造成的傷害還要嚴重。在日光床上烤三十分鐘等於在海灘上整整曬一天太陽。解決方法—戒掉它！

傳說：你的化妝品是SPF15的，並且你經常穿T恤衫，因此你就萬事大吉了

T恤衫只能提供五至九的SPF防護，因此你仍就需要防晒霜。化妝品中的SPF並不像防晒霜里的那麼有效，因為你擦得不多。而且，有些產品只能防護UVB射線，而不能防護UVA射線

傳說：你一天只需要塗一次防晒霜

你需要每兩小時就塗一次防晒霜。並且不要被夏日即逝，可以逐漸減少使用防晒霜了的想法愚弄了。肌膚對於UV射線可沒有自我恢復能力。

傳說：你經常坐在陰影里，因此你不需要塗防晒霜

一把陽傘—就像沙子、水和人行道一樣—會將百分之八十五的陽光反射到你的皮膚上，所以還是塗防晒霜吧！

傳說：這是在英國—你不需要塗防晒霜

我們中五分之一的人不會塗防晒霜，因為「實在太麻煩了」。但是關於三十歲以下的人患上惡性黑素瘤的恐怖統計數據顯示這個數字上升了百分之七十！英國的陽光和歐洲的陽光一樣強烈—你可能覺得它不會傷害你的皮膚，但實際上它會，甚至是陰天的時候。

傳說：我經常是戶內工作，所以我不需要塗防晒霜。

一項美國的研究發現辦公室職員由於偶然的緣故平均每周要在陽光下暴露十五個小時，這是當它們出差公幹、走路上班和在陽光下午餐的時候得到的，因此你需要塗防晒霜。

(原書177)貼是：如果你已經決定將皮膚暴露在陽光下面，使用防晒霜以保證你不會被晒傷，同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想。

傳說：我正在進行一個安全的晒黑計劃

根本沒有這回事—任何皮膚顏色的變化都是皮膚損傷的信號。如果你打算這麼做，使用防晒霜以保證你不會被晒傷，同時這也是為了不讓你損傷皮膚著想

懶美眉保持年輕漂亮的指南（下）

灌溉身體

我們中百分之六十的人只攝入了不到日推薦攝入量一半的水分，這也就是說我們大部分人脫水了。這對你的身體來說不是什麼好消息，因為當身體缺水的時候它就會最先從皮膚開始吸收水分。如果你忘記給身體補充水分，那麼你的皮膚就會幹涸、你的身體能量水平也將會降到等同於你的年齡兩倍的人那麼少，還有眼袋。水分還能滋潤我們的器官、緩衝神經

系統受到的刺激、對於關節尤為重要、保護眼睛和消化系統。沒有水分，我們會有劇烈的頭痛、精神不集中、口臭、清學波動和極度的疲勞。

自助方法：

l在口渴之前就喝水—是由當你的身體已經脫水的時候身體的口渴感受器才會發出信號。如果你不敢肯定自己是否需要更多的水分，看看你的小便就知道了。顏色越深，你脫水越嚴重，你需要喝的水就越多。如果覺得一天要狂飲十杯水對於你來說實在太多了的話，那就考慮一下每半個小時喝半杯水，這樣你很快就可以達到規定量了

l想想你什麼時候更需要水分。遠距離的旅行者尤其要注意它們喝多少水。航空飛行之後的脫水，經常顯現為頭痛、便秘、各種疼痛，這很普遍，因為飛行惡化了脫水

l每喝一杯咖啡或者一杯酒就要多喝兩杯額外的水

l保持酒精的最少狀態—每一毫升酒精，十毫升的尿液或者是流質就要流失了。酒精也是一種利尿劑，也就是它使你的身體過多的排泄，導致更嚴重的液體流失

(原書180)

多喝水然後……

l你皮膚的狀況會有所好轉

l你的體能更充沛

l你會見費(研究顯示人們經常在體能低的時候選擇吃東西，而是實際上他們真正需要的是喝水)

l你的消化系統可以更好的工作

l你睡得更好

l你感覺沒有那麼餓了

l你的眼睛會更明亮

l你的關節痛變少了

l你可以避免膽結石

l你可以降低患結腸癌的危險

水的傳聞

傳說：你不需要喝水，因為你喝其它的東西

茶、果汁和蔬菜都含有水分，你消耗大量的這些東西。是的，但是你的水需求量是基於這個基礎上額外算出來的。而且，茶是利尿的，因此你實際上在喝茶的時候就流失液體了。

傳說：瓶裝水對你更有好處

非也—研究顯示水龍頭裡的水是你能得到的最乾淨的水，因此你沒有借口不喝它

傳說：你不喜歡那味道

水實際上什麼味道也沒有，因此你失去的只是化學成分和糖的味道

養護你的牙齒

由於牙齒的低腐蝕率，因此我們中百分之九十人現在還能期待牙齒和我們一樣長命百歲。但是，隨著假牙已經成為歷史，要想讓牙齒在不斷老化、被腐蝕和變黃的情況下還能夠保持漂亮健康的笑容可就不是件容易事了。牙齒開始變換是因為它上面的琺琅質開始變薄的緣故—因此更多的牙齒內部開始顯露出來。

你可能並不在意你的牙齒看起來怎樣，但是研究顯示它們卻可以也將會影響你生活里和事業上的機遇。根據調查，當你和某人會面的時候你首先看到他或者她的眼睛，然後就是他們的牙齒。非常簡單，白色、整齊的牙齒給人以年輕、美麗的印象，而骯髒的、退色的、參差不齊的牙齒就不然了。能夠沾污你的牙齒的東西有：

l香煙

l抗生素

l紅酒

l咖啡

l不良的清潔習慣

幸運的是，即便你實在懶得去很好的養護你的牙齒，你的牙醫可以將那些小污跡在二十分鐘內清除掉。牙齒增白朮，另外一種實用的技術，一般要持續三個多星期，而效果則可以持續七年。

至於你的牙齦，目標應當是粉紅而健康的—而不是那種經常出血和當你用牙線的時候就散發出異味的那種。這意味著你一天應當刷兩次牙，建議是用電動牙刷、每天使用牙線，還有每六個月看一次牙醫。

自助方法：

l每天刷牙兩次

l每天使用一次牙線

l每六個月看一次牙醫

牙齒的傳聞

傳說：補牙可以一勞永逸

不行的是並非如此。如果你滿嘴都是兒時補的呀，你最好去檢查一下它們。如果它們內部破裂腐壞就有可能引起無可挽回的損傷。

傳說：白色的填充物比較好

你可以用白色的填充物代替你原來的銀汞合金填充物，但是只是審美學上的提高，實際並無差別。白色的填充物在大部分的病例中是經久而有效的，但是作為深度填充並沒有那麼好

健康的指甲

如果你很健康，你的指甲會光滑而富有光澤。甲面，也就是指甲的主要部分應該看起來是粉紅色的，而指甲的質地應該是很堅韌，不應該是脆而易碎的。要想擁有健康的指甲，飲食十分重要。如果飲食缺乏重要的礦物質，比如鐵、鈣和鋅，就會使得指甲易碎、薄而易剝落。其它影響指甲的因素還有：

l太多的酒精—它剝奪了你的身體為長出健康的指甲而需要的重要營養元素

l強力肥皂—它回到導致指甲薄而易剝落、劈裂

自助方法：

l多吃奶製品、菠菜、干杏脯、和油魚、海產品

l經常堅指甲而不是咬指甲，那會導致它們薄而易剝落

指甲的傳聞

傳說：指甲上白色的痕迹代表缺鈣

實際上，白色的痕迹代表指甲損傷—是由於指甲生長的時候對其基面的衝撞所致(五分之一的指甲士隱藏在肉裡面的，在甲面的最裡面

不要忘了你的雙足

想光著腳時就光著腳？那先看看它們吧。手足病專家指出雙足一般是人們最忽略的人體部分，但是它們也是身體上承受重量最多的部分(字面上的)。

健康的雙足：

l經常光腳。它有助於鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉

l從腳跟到腳尖走路

l經常穿著舒適的鞋子。五分之二的英國女性承認為了看起來更漂亮而穿著使她們不舒適的鞋子。雖然短期內不會對你造成傷害，但是長期這樣就會導致姆囊炎(大趾內側的腫炎)、雞眼和腳趾甲停止生長

l治療你的腳部。尤其當你的皮膚乾裂的時候或者有奇特的搔癢感的時候。有可能你患上腳癬了—一種可以傳染的真菌感染。可以購買市面上有的藥物治療，或者茶樹油也可以

(原書184)貼示：經常光腳。它有助於鍛煉組成你的腳部的26塊骨頭和20塊肌肉

懶美眉的懶招（中）

基因修改(GM)食物

技術性版本：基因修改(GM)食物是指背注射過從其它植物或者動物身上獲取的其它種屬DNA的食物。那樣可以使那些食物生長出一些新的蛋白質，比如說一個蘋果，促使它生長的更快、儲存的更久以便於運輸。基因修改技術，可以，假設的，用來提高我們的食物質量—給我們的蔬菜中添加更多的維他命，比如說—但是它現在所做的只是提高它的生產者的利潤

。

懶美眉的版本：被改變過化學性質的食物。基因修改目前尚未完全通過測試，因此我們不知道它將會在今後的二十年中對我們的健康產生什麼影響。

泌尿-生殖醫療(GUM)診所

技術性版本：泌尿-生殖醫療(GUM)診所專攻性傳播疾病，如艾滋病、衣原體病毒感染和生殖性細菌感染等。它們一般坐落於醫院內部，並且做到高度保密。你在那裡的記錄不會被寄送到你的全科醫師那裡或者醫院的其它診所內。

懶美眉的版本：性或者性病診所。

順勢療法

技術性版本：是一種幫助身體自我治療的方法。順勢療法將疾病癥狀視為身體試圖克服那種特殊狀況的方法。因此它們運用模仿病症本身的稀釋液(由植物製成)來輔助這個過程。數量之少使得它們起到了治療的效果，而不是致病的效果。

懶美眉的版本：效果很好，但是為了達到全效，當你服用這種藥物的時候你必須放棄咖啡、茶和酒精。問問自己—那值得嗎？

有助於：

(原書200)

l皮膚狀況ll經前緊張症ll頭痛ll疲勞l陽萎

技術性版本：也被稱為勃起官能障礙，基本上有十分之一的男性有這種病症，尤其是在身負巨大壓力/焦慮/或者疲勞的人群中尤為普遍。好消息是它可以被治癒，並且幾乎不怎麼嚴重。

二十歲到四十歲之間的男性出現陽萎的現象一半是由於健康狀況不好、壓力、疲勞和太多的酒精造成的。讓他休息休息，提高他的健康水平，然後你們的性生活就能有所改善了。

飛行時差反應

技術性版本：當你在不同時區之內快速的旅行的時候，你身體內的生物鐘開始混亂了。這導致了睡眠問題、胃病、精神問題、疲勞和體能低。需要幾天才能習慣，然後情況就恢復正常了。

懶美眉的版本：要想解決飛行時差反應就要保證按照正確的當地時間做洗，即便你知道這在家裡應該正是物業。專家還指出，一到達新的時區就馬上接受明亮陽光的洗禮有助於你的身體快速適應時區變化。

運動機能學

一個涉及通過檢測肌肉來確認身體弱點的過程。操作醫師認為肌肉群和身體的某些部分和器官密切相關，因此通過識別出有弱點的區域，疾病和癥狀就可以被確診了。治療是通過食療建議和服主要物進行的。

懶美眉的版本：很多的抬腿抬臂練習和推舉教練所謂的「阻礙力量」。有那麼一點哄騙的意味，但是支持者認為那是一種治療方法。

有助於：

(原書202)

l食物過敏ll食物不耐性l吸脂術

技術性版本：一條管子通過皮膚上切開的一個小口進入到皮下，然後脂肪組織就被真空力量吸出來的整容手術。基本上是用於內部，乳房、下巴和胃部。很痛苦—而且如果你進行「大量吸除」(一次性去除15千克(33磅)或者更多的脂肪)，那很有可能是致命的。

懶美眉的版本：想像一個吸塵器將你體內的脂肪吸出來的過程……

有助於：

l為身體的某些特殊部位塑形l默念

技術性版本：一種你通過學會控制自己的思想，並以此使你冷靜下來，達到一種平和清靜的狀態的精神訓練法。對於那些生活在巨大壓力之下、焦慮不安、失眠和緊張的人群尤為適用。需要花上幾個星期來達成，然後就可以天天練習使用了。

懶美眉的版本：被證明有助於放鬆和能夠解決從經前緊張癥狀到惶恐症的各種癥狀。

有助於：

(原書203)

l高度緊張的人群ll惶恐症患者ll焦慮ll失眠l新陳代謝速度

技術性版本：身體的新陳代謝速度是指身體以什麼樣的速度消耗能量和燃燒卡路里的。經常鍛煉和健康飲食，你就會發現你永遠也不需要節食。

懶美眉的版本：節食、餓著自己、溜溜球食法，還有你必須加倍努力以消耗掉正常總量的能量和脂肪，因為你的身體新陳代謝速度降低了，並且正在用一種很慢的速度運行。

天然綠色食物

技術性版本：沒有經過噴洒殺蟲劑或者基因修改技術的天然食物。

懶美眉的版本：商店裡看起來髒兮兮和不規則的食物，但是它們很自然，因此，對你的健康更有好處(而不是你的錢包)。

骨質疏鬆症

技術性版本：骨質疏鬆症侵襲橫隔片骨層—多孔而有彈性的海棉質骨層—在硬的骨外層和骨髓之間的部分，也正是隨著年齡增長不斷變薄的部分。無論你是多麼健康，你的骨質在你而立之年後的初期幾年就已經達到它的最高峰了。在這之後，你就會議大約每年百分之一的速度開始流失骨質了。

如果這個時期你的骨質也不是很密實—由於缺乏鈣質、不健康的飲食、抽煙、喝酒、類固醇治療(哮喘症)和一直就是個墉懶不愛動的人—有就有可能患上骨質疏鬆症。

懶美眉的版本：想避免身高縮水和骨折？那麼就過一種積極的生活方式吧，包括一些支撐練習(跑步、散步或者力量練習)。

骨盆鍛煉

技術性版本：每天做這些練習以提高你的腹腔及骨盆區域的肌肉。你的性生活的質量會更高，並且避免晚年的失禁癥狀。

懶美眉的版本：收緊和放鬆你小便用的肌肉(你的腹腔底部肌肉)每天二十次。支持者保證你的小腹形狀將十分完美，然後你還可以開始肆無忌憚的打乒乓球了。

腹腔炎症疾病

技術性版本：一個涵蓋面很廣的名詞術語，專用於由感染引起的腹腔發炎，一般是由子宮頸開始向上發展。它可以導致生育能力問題，並且經常是由於性傳染疾病中的衣原體病毒感染引起的。

懶美眉的版本：腹腔地區的不明分泌物、性交時的疼痛、發燒和不同的其它癥狀。如果著聽起來很熟悉，那趕緊到ASAP去檢查一下！

精加工食物

技術性版本：那些已經不處於「完整狀態」的食物，被提前包裝好，經常附加了額外的糖分、脂肪和麵粉。它們的營養價值很低，並且給你的飲食中加入了不良脂肪。

懶美眉的版本：垃圾食物—對於瞬間解決問題很好，但是對於你的腰圍和能量補充一點好處都沒有。

反射療法

技術性版本：利用對手部和對足部(和身體的相關部位對應)的壓力來刺激身體自身的治療機制的按摩方法。

懶美眉的版本：深度的足部按摩，具有逐漸累積的健康效果。

有助於：

l頭痛ll緩解神經緊張l安全期

技術性版本：你的月經周期內最不容易懷孕的時期。是一些女性運用的規律法避孕法。

懶美眉的版本：如果你懶的算出你精確的周期時間、每天測體溫、檢查粘液水平的話，就不必非得在你的安全時間內做愛。

壓力

技術性版本：描述你生活中不斷增加的壓力的術語。有可能是由於情感問題、工作任務、惱人的計劃、某人的行為、搬家、結婚和患病等引起的—這個單子無窮無盡。

懶美眉的版本：每天你必須面對的那些煩人的事情。

中毒性休克綜合征(TSS)

技術性版本：一種很罕見的血液中毒癥狀，但是可能是致命的。他一般是由一種寄生在人體上的普通的無害細菌造成的。一半左右的病例發生在用高吸收性的止血墊的女性身上(大約一年20例)。建議女性經常更換它們的衛生巾，如果要過夜的話，在睡覺之前換上一個新的，然後早上醒來的時候再換上一個新的。

懶美眉的版本：非常罕見的疾病。真正的恐怖發生在二十年前的美國，並且和當地一種牌子的衛生巾有重大關聯。為了保證不受中毒性休克綜合征(TSS)的侵擾，最好保證經常更換衛生巾和吸收量合適的品牌。

(原書208)貼示：為了保證不受中毒性休克綜合征(TSS)的侵擾，最好保證使用吸收量合適你的品牌。

UVA/UVB射線

技術性版本：太陽的紫外線輻射。UVB射線就是那種晒傷你的皮膚的射線，而UVA射線則是加速你的老化和導致皮膚癌的射線。為了保護你的肌膚，你需要可以同時防治兩種射線的防晒霜。記住甚至在陰天的時候UVA射線也可以損傷你的皮膚。

懶美眉的版本：在夏季、很熱的天氣和陽光普照的地方用含有指數高於15的防晒物質的(SPF)防晒霜。

維他命

技術性版本：這些天然物質對於身體和生活健康來說至關重要。最好的方法就是通過飲食攝取這些物質，因為這樣有助於吸收和發揮它們的功效。不過，很多食物不含有那些推薦的日常攝入量(RDA)，因為在烹調或者準備的過程中喪失了它們的一些維他命成分，因此服用一些補充劑量是很好的方法。

懶美眉的版本：如果你遵循一個低卡路里的、垃圾、或者酒精毒很高的食譜，那麼就是所有你避免了的那些營養成分。

疣(生殖區的)

技術性版本：也被稱為人乳頭狀瘤病毒(HPV)，生殖疣是英國增長速度最快的一種性傳播疾病。它顯現唯一種出現在生殖區或者在其附近的無痛的小腫塊，必須被燒除或者經醫生治療。生殖疣有時是子宮頸癌的先兆，因此儘可能及時的治療是十分重要的。

懶美眉的版本：菜花狀的生殖區腫塊

懶美眉的懶招（下）

蠕蟲

技術性版本：腸蟯蟲病—或者一種寄生在腸道內的小白蟲子。我們中三分之一的人患有這種疾病。它們是由於攝入了未經烹調的生食物或者是其它人傳染得來的。這就是為什麼你應當在上完廁所的時候吸收的原因了。像你的藥劑師要一些抗蟲葯。

懶美眉的版本：避免烤肉野餐，用指甲刷清理你的指甲下面，這樣你就永遠不會被那些蠕動的討厭的傢伙困擾了。

溜溜球飲食

技術性版本：溜溜球飲食使指不斷減肥，而後又增肥的一個重複循環的過程。它可能導致患心臟病、糖尿病的幾率增大，還有身體的脂肪多於肌肉的結果。

懶美眉的版本：成為一個令人討厭飲食者。

ZZZZ……睡眠

技術性版本：睡眠是我們日常的自然休息方式，如果你想健康、沒有壓力、身體健美和快樂，這很重要。每晚七至九小時的睡眠能使你成為無敵戰士。

懶美眉的版本：一種不用離開躺椅沙發就可以做到的事情，還有，它真的對你很有好處！

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