你的血脂正常嗎？牢記這8個要點，降脂防栓其實很簡單！

《黃帝內經》是中國最早的醫學典著，傳統醫學四大經典著作之一。是中國影響最大的一部醫學著作，被稱為醫之始祖，現代養生寶典。長按指紋掃描處識別圖中二維碼點關注

血脂由膽固醇和甘油三酯構成。膽固醇有「好壞」之分，「好」膽固醇對血管有保護作用，但「壞」膽固醇一旦過量，就會逐漸在血管壁上形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發心肌缺血，腦梗塞，急性心肌梗死等心腦血管疾病。

想要降脂，只要在日常生活中注意以下幾點就可以了。

◆戒煙：吸煙會毀壞心臟，破壞血脂平衡。

◆拒酒：酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞」膽固醇的分泌。

◆鍛煉：每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法，最好選擇快走或者慢跑。平時出門能走路就不要坐車，能爬樓就不要坐電梯。

◆飯後走一走：晚飯40分鐘後走一走，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。運動時要保證全身2/3的肌肉群參與，持續40～60分鐘為宜，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。

◆減少膽固醇高的食物的攝入：膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。要多吃葡萄，常吃生蔥，生蒜，少喝糖分高的飲料，最好在家自製檸檬水和橙汁。女性在絕經後更應注意飲食和運動。

◆牢記點餐四原則：少點蓋飯，不點預先過油的菜，如糖醋裡脊、紅燒魚、地三鮮等，吃菜前先用勺子濾掉油脂後再吃，血脂高的人建議多點一些綠葉菜，吃肉時盡量選擇精瘦肉。

◆控制飲食，保持體重：對維護血脂的正常很重要，最好不吃夜宵，在臨睡前2～3個小時就不要再吃東西，如果上午10點或者下午4點有飢餓感可以吃幾片低油的蘇打餅乾，而不要去選擇碳酸飲料和甜點等。

◆每天喝一碗燕麥粥：燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，讓人少吃很多不健康的食品，對保護心臟，控制血脂會有事半功倍的效果。多吃全穀物食品，總膽固醇、「壞」膽固醇便會下降。除了燕麥片，糙米，全粒大麥，小米，全黑麥，全麥麵包或者餅乾，全玉米都是健康的全穀物食品。

避免年輕時埋下「定時炸彈」

血脂是血漿中膽固醇、甘油三酯和其他類脂的總稱。事實上，膽固醇也有好壞之分。血液中「壞」膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇濃度過高，沉積在動脈血管壁，長此以往形成粥樣硬化斑塊。

如果斑塊穩定，可能會導致冠心病心絞痛、腦缺血等；如果斑塊不穩定，就可能誘發急性心肌梗死、腦梗塞等。而「好」膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇則恰恰相反，致力於把血管壁和外周的脂肪重新運回總部，減少血管硬化，保護心血管系統。多數血脂異常患者都是表現為「壞」膽固醇升高，而「好」膽固醇降低。

《2016年中國心血管病報告》顯示，中國目前至少有2億血脂異常患者，且呈現年輕化趨勢。

南方地區人群的患病率也不容樂觀。年輕人中出現不少血脂異常，那麼將來他們患上心血管疾病的幾率會大大增加。」

很多人誤以為動脈粥樣硬化是老年病，但其實攝入過多垃圾食品，可能導致年輕時就在血管內埋下「定時炸彈」。而醫學上已有定論，動脈粥樣硬化的發生在兒童期即已開始，不得不令人警惕！

「三低」現狀令人憂心

「高脂血症是一種全身性疾病，對全身血管的損害是逐漸進行性的, 往往沒有任何癥狀，所以不像高血壓、糖尿病等疾病一樣早期受到重視。」

與其高致殘、致死率形成鮮明對比的是，中國血脂異常的整體防治現狀令人堪憂，呈現出低知曉率、低檢測率和低達標率的「三低」現狀。數據顯示，中國大眾和患者對血脂異常的知曉率僅為3.2%，檢測率不足7%。

每個人都有獨一無二的膽固醇「目標值」。化驗單上同樣的數字，對有的人可能屬正常範圍，放在你身上很可能已經處於危險臨界點。

血脂檢驗單上，膽固醇（低於5.2mmol/L）、甘油三酯（低於1.7mmol/L）、低密度脂蛋白（低於3.64mmol/L）越低越好，而高密度脂蛋白（高於0.91mmol/L）越高越好。

在某些情況下（合併高血壓、冠心病、糖尿病等高危因素）時，低密度脂蛋白控制的標準會更低（2.6mmol/L甚至2.0mmol/L），需要醫生專業評估，確定目標膽固醇水平。

調節血脂的三大法寶

調節血脂有三大法寶，合理的膳食是治療高脂血症的基礎，改善生活方式則有助於減少可促進血脂進入血管壁的危險因素，藥物治療則能全面抑制膽固醇的形成和吸收，實現強效降脂效果。

首先，要吃 「三低」食物——低脂肪、低熱量、低膽固醇。拒絕快餐食品，少吃動物內臟、雞皮、蟹等食品，蛋黃每周不超過兩個，每人每天烹調用油少於半兩，增加水果、蔬菜和穀類食物，經常攝入降血脂的食物，如大蒜、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。合理的膳食可使血清膽固醇降低2%到8%。

其次是改善生活方式，最重要的是「管住嘴，邁開腿」。戒煙，控制飲酒量，堅持快速步行。循序漸進地開展有氧運動，保持樂觀豁達的生活態度。

不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

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