你在享受抱怨嗎？抱怨會上癮，它會毀了你一生

文：周周來源：心理科陳博士（ID：develop0909）-01-

禪師與居士

聽得到一個故事，說一個居士去拜訪一位禪師，要向他請教如何讓自己過得更幸福，出發的時候，天是陰著的，到達寺廟的時候，下起了小雨，居士的衣服上被淋到了幾滴。

和禪師見面後，居士一直在抖落身上的雨滴，對於突然變幻的天氣耿耿於懷，竟然忘記對禪師要說什麼。

禪師說：看起來這些雨讓你很痛苦啊，你這麼急著要將他們趕走。

居士答：是的，我討厭下雨，如果天天是晴天該多好啊。

" 嗯，最好還不冷不熱，不幹不濕 " 禪師附和他。

居士開心了起來：就是就是，如果是這樣，那麼大家都沒有那麼多煩惱了。不過，敢問大師，這些雨到底從哪裡來的呢？

" 從你的心裡來 " 禪師鎮定的回答。

這個故事給了我很大的啟發，為什麼同樣是人，但有些人能如此洒脫淡定，而另一些人，卻連一滴雨都不肯放過。

因為我們的心在做不同的選擇。

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蓮子 : 用抱怨來苦熬婚姻

我最近有點不敢接朋友蓮子的電話，因為不願意再聽她哭訴那些婚姻的不幸。

蓮子和丈夫結婚十幾年，就抱怨了十幾年。其實在結婚前夕，她就哭著對我說過自己不願意嫁給他，只是迫於兩人已經戀愛幾年，家人都認定他們會成為夫妻，所以她沒有力量去打破。

但這樣對自己極不負責的態度，給她的不幸埋下了伏筆。

他的老公內向，沒有上進心，並且對她常常漠不關心，對於這些，蓮子當面隱忍，背後則找人來抱怨。

她通常說的一句話就是：哎！我真不知道怎麼辦，這樣的日子簡直糟糕透了。

但過一段時間，她又會爆出更糟糕的事情來。就在最近，她說自己病了，劇烈腹痛在床上打滾，要求老公開車送她上醫院，老公居然無動於衷，說 " 沒什麼大事，就明天再去吧，已經這麼晚了 "。

我能體會到那一刻，她的哀莫大於心死，於是站在閨蜜的角度，我說：既然這麼痛苦，不然做點改變吧。

她說：我知道你說的意思，但是他不會同意離婚的！

我突然覺得她從未想過要解決什麼，而是在盡情享受抱怨的過程。有人說 " 抱怨會上癮 "，顯然她已經上癮了，但後果是，當抱怨成癮後，她的問題將永遠都得不到解決，就只能做一隻哀鳴的困獸，再也走不出不幸的籠子。

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強者和弱者之間，隔著一個 " 抱怨 "

以前聽到這樣一句話：我們可以是弱者，當我們只說困難的時候；我們也可以是強者，當我們只專註於解決問題的時候。

電視劇 " 平凡的世界 " 里，一心想跳出農村的孫少平為了進城，擠進了煤礦的招工隊伍，不巧因為自己營養不良加上精神緊張，在體檢時血壓偏高要被刷下來。

他既焦急又委屈，不知如何是好。情急之下，打電話給女朋友傾訴，說的是 " 我太倒霉了，他們太苛刻了 " 等等的喪氣話。

原以為女朋友會給他好一通安撫，比如跟著他一起罵，或者讓他乾脆放棄回家，但結果出乎意料，女友非但一句都沒有安慰，還給了他一句警告：我以為你在想辦法解決了，原來你就是來向我抱怨的？你那些理想和目標呢？就被這個血壓給打垮了嗎？

女友的話如當頭棒喝，敲醒了混沌中的孫少平。最後他冷靜下來苦思冥想，終於找到了解決的辦法。

可見，在強者和弱者之間，我們真的只需要戒除不斷的 " 抱怨 " 而已。

居士的抱怨看起來很小，僅僅因為對天氣不滿意，但正因為他這樣選擇性消極關注的特點，讓他無時無刻都可能找到令他抱怨的焦點。

別小看這些令他煩惱的細節，雖然小如蠅蟲，但足以消耗掉他的勇氣和智慧，更有可能讓他陷入習慣性的無助和悲哀。

卡耐基說：經常抱怨的人，就是在自廢武功。如蓮子這樣的，其實她不是沒有能力去解決問題，戀愛幾年後分手的人很常見，而即便結了婚，如果真的過得不幸，離婚也是一條出路。

而她偏偏選擇坐在原地，一直抱怨。

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抱著凡事儘力而為的態度，不做抱怨狂人

著名心理學家楊鳳池說，遇到問題和委屈，我們可以做必要的傾訴和求助，但不要喋喋不休的去重複，因為每重複一次，問題就會在心理強化一次，長此以往，當問題內化了，就很難真的清除了。

那麼，有什麼辦法，可以改善抱怨的模式呢？

?選擇性積極關注

心理學有個概念，就是選擇性消極關注，而那些成天看山不是山，看水不是水的人就是這類人，那位居士就是這樣的。

這樣的人，其實只要將心理那個按鈕調換一下，換 " 消極 " 為 " 積極 "，去做一些刻意練習就能改變糟糕的狀態。

比如每天用筆將當日遇到的好事記錄下來，哪怕只是天空一朵白雲，地鐵里一個空座，朋友的一句問候。

當你聚焦於這些美好的時候，內心就會充滿力量，潛意識在得到了積極的暗示以後，就會帶領你去遇見更多的美好，直到將你從抱怨的烏雲帶到積極的陽光下。

? 給自己的抱怨設限

有研究表明，針對一件事情連續抱怨四次以上，事情解決的可能性就會減少一半。所以，當我們遇到困難，需要傾訴的時候，可以在量上面約束自己。

當說到三次的時候，要給自己暫停。

最近我因為被租客拖欠房租也很困擾，當我和一個朋友念叨了三次的時候，我突然提示自己，該去想辦法解決了。

過去我都是電話通知和提醒，而這次我直接出現在了租客面前，勒令她要麼搬走，要麼補齊欠費再預交半年的房租。

在毫無退路之下，她把錢都給我了。困擾我幾個月的未完成事件，半天就圓滿解決。所以，很多時候是我們把問題看得太大，導致我們寧願嘴上去佔上風，卻騰不出思路去想辦法。

?換抱怨為傾訴和求助

自說自話的抱怨最容易引起內耗，對改變現狀卻於事無補。比如蓮子說：他就是無可救藥，我的生活就是這麼苦。

既然認定自己這麼苦了，那抱怨有何用呢？

如果真想獲得朋友支持，那麼不妨換一種方式，比如：你覺得我該怎麼做，才能過的更輕鬆一點？或者：你給我一些建議，可以讓我們夫妻關係更好一點。

這樣的方式很積極，指向也是想做出改變，那麼即使一個朋友無法提供好的建議，在另外的朋友那裡，也總能得到啟發。

最後，分享那個禪師和居士的第二段對話。

居士說：除了下雨，我還有苦惱，就是我一個同事總是污衊我，說我剽竊他的設計，可是我沒有。

禪師回答：那是他的事啊，與你何干？

居士急了：怎麼沒有關係？他說我剽竊他！

禪師回答：這世界上本就只有三件事，我的事，他的事，老天的事。下雨是老天的事，剽竊是你同事的事。

" 那麼我的事呢？" 居士問。

" 就是畫好你的圖。" 禪師答。

不久後，居士傳來好消息，污衊他的人被開除了，他因為設計得獎事業更上一層樓。

這正應了作家張德芬所說：親愛的，外面只有自己，沒有別人。當我們將注意力集中在美好的事物上，當我們把成長和解決問題的責任都歸納給自己，老天就會給我們最好的回饋。

從此，我們就不必哀嘆，也無需抱怨。

作者簡介：周周，心理諮詢師，鍾愛烹飪和閱讀，相信只要靈魂有光，人生就無所畏懼。微信公眾號：周周的茶話會。

責任編輯：Spencer JXLF

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