6種方法助你排宿便清腸道

家庭醫生在線 2015-06-18 10:35

減肥,似乎是眾多女性常常掛在嘴邊的事情,但是真正下定決心減肥的少之又少。很多人在減肥過程中會碰到很多問題,比如說小肚子減不下去,這時很多人就放棄了。其實,很多人有小肚腩,但是其他部位很好,這很可能是有宿便堆積。想要減肚子上的贅肉,首先就要清宿便,瘦小腹。以下來為大家介紹6種辦法幫助大家排清宿便減肚腩,保持腸道健康。

大多數人都知道經常揉腹部可以消除便秘以及減肥的功效,不過揉腹部還有更多的養生功效,如能有效預防疾病等等。

一、揉腹促進腸蠕動,消除便秘治便秘

每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。

腹部按揉利於減肥,因為按揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。

具備的4點養生功效:

1、睡前按揉有助睡眠,揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。

2、揉腹防疾病,胃、十二指腸潰瘍病,每天早、中、晚飯後各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病

3、慢性肝炎,每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解郁、調理脾胃,可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

4、手術後腸粘連,患者在傷口完全癒合後,進行自我腹部摩擦,可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動,有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

二、早晨一杯冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對於長期的便秘也是很有幫助的。

四、、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

五、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以凈化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

六、飲醋療法

準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善便秘效果非常好哦。

有些食物潤腸功效很明顯,但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物,對我們的排清宿便減肚腩有所幫助,以下來為大家介紹。

1、蔬菜:含有較多的維生素和礦物質,鐵含量也很高,具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

2、不少人會經常食用綠豆芽,只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當,常食綠豆芽能減肥通便。

3、番薯:促進腸蠕動作用,防止便秘。

4、香蕉:含鈉量低,且不含膽固醇,具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

5、核桃:能減少腸道對膽固醇的吸收。


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