保養腰椎, 你必須掌握這幾個姿勢!

現代社會工作繁忙，壓力大，很多80，90後二十多歲便有了腰痛。

腰痛不是老年人的疾病嗎？為何會如此的年輕化？

首先，腰痛並非老人們的專利；

其次，導致腰痛的原因有很多，對於年輕人，多是由於不良的姿勢和習慣導致的。

那麼要想保養好我們的腰椎，又該如何的「改造」自己呢？

保養腰椎，你必須掌握以下的幾個姿勢。

1、睡姿

一天的睡眠時間約為8小時，正確的睡姿對於預防和緩解腰痛尤為重要。

仰卧位時，可於膝下放枕頭以減輕腰部壓力；側卧則可在兩膝間墊一枕頭，防止一側下肢呈前屈、內收的類似於二郎腿的姿勢。

一張好的床墊也是舒適睡眠的重要保證，長期使用不良床墊，會使脊椎產生位移，引起神經肌肉功能障礙。建議根據身高、體重、體形、睡姿選床墊的軟硬度，如果喜歡側睡，床墊便需要能容納身體輪廓。

2、坐姿

為何站著說話不腰疼，因為坐著說話腰更疼。

估算下你每天有多少坐著的時間，就能意識到正確坐姿的重要性了。

因此學會選擇一把舒適的椅子，以及正確的坐姿便顯得十分重要了。

椅子坐板的前緣部分若成直角便會影響下肢的血液循環，所以應盡量呈弧形，為減輕腰椎負擔，應使用向後傾斜10度左右的靠背椅。

看書、寫字、使用電腦時為了避免上身向前彎，盡量使桌子靠近身體，即使是在看電視時，上半身也應保持直立。

3、站姿

很多人在站立時會不自覺的站成軍訓時的稍息位，即身體向一側傾斜，這種姿勢將造成下雙側骨盆不等高，肌肉力量不平衡，從而引起腰骶部的不適。

另一常見錯誤站姿——腹部前挺，時間長了會導致腰椎前凸曲度增加，骨盆過度前傾。從側面看，正確站姿下，內耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側、足底後1/3連線與地面垂直。

4、日常習慣

生活中，免不了會偶爾需要搬搬抬抬。搬物體時應先屈膝下蹲，盡量使物體靠近身體，避免扭轉腰部。此外，把物體抬至腰椎水平以上會增加腰椎負擔，應盡量避免此類動作。

此外保證腰椎各椎體間有著充分的關節潤滑液和緩衝空間，以及平滑的軟骨層來減少磨損也是非常重要的。

這同樣也需要我們的日常護理，按時服用今幸氨糖軟骨素，做好氨糖與軟骨素等骨營養的補充，強健我們的關節，不僅能夠更好的保養腰椎，避免疼痛，更能延長腰椎的健康壽命，讓我們獲得更高的生活質量哦。