產後恢復《下》
產後應注意哪些衛生
1、注意清潔。產後出汗多，要勤擦澡，夏天要勤洗澡，保持皮膚乾淨，以免生痱子和癤子。
2、注意會陰部衛生。產後子官腔內胎盤剝離的傷口、子宮頸口的開放、陰道會陰的裂傷，為細菌浸入及繁殖創造了有利條件。因此，產後一定要注意會陰部清潔，每天要用溫開水清洗2次，大便後也應擦洗。衛生紙及衛生墊要勤換。42天內不洗盆浴及性交，以免發生月子病。
3、活動和休息。正常產後24小時內應卧床休息，24小時後可根據情況起床活動，如洗漱，上廁所、餵奶等，這樣做能減少大小便困難、促進子宮收縮、有利於子宮內瘀血的排出。此外，應保證每天10小時睡眠，以免影響乳汁分泌。有的產婦產後一個月不下床，門窗緊閉，既不洗澡也不洗臉刷牙，名曰「坐月子」，這是陳舊惡習，應立即破除。
4、保持大小便通暢。產後4小時應解小便，因為膀胱膨脹能影響子宮收縮及惡露排出，如膀骯脹得太久，小便會更困難。如果大便秘結，可多吃蔬菜，多下床活動，必要時可用開塞露、果導片等。
5、卧室要保持安靜、清潔，溫度適宜，空氣新鮮。冬天要注意保溫，不能吹冷風；夏日則要注意通風涼爽，衣著要適當，以防中暑。
6、產後檢查。產後42天，應到醫院做產後檢查，以便了解生殖器及身體恢復情況，如果發現異常，應及時處理，以免出現後遺症。
產後抑鬱症對孩子的影響
產後抑鬱症一般在產後6周內發病，疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑鬱是產後抑鬱的主要特徵，如不治療，產後抑鬱癥狀可持續數周。約有10%到20%的產婦在生產後會發生產後抑鬱，發生抑鬱前產婦常有產後心理適應不良、睡眠不足、照料嬰兒過於疲勞等情況出現。
產後抑鬱症可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，令嬰兒發生損傷，並妨礙嬰兒的正常發育生長。據報道，孩子多動症即與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。
患產後抑鬱症的母親不願抱嬰兒或不能給嬰兒有效的餵食及觀察嬰兒溫暖與否；不注意嬰兒的反應，嬰兒的啼哭或難喂不能喚起母親注意；由於母親的不正常撫摸，嬰兒有時變得難以管理；母親與嬰兒相處不融洽，母親往往手臂伸直抱孩子，不目擊嬰兒，忽視嬰兒的交往信號，把嬰兒的微笑或咯咯笑視為換氣而不認為是社會交往的表示；厭惡孩子或害怕接觸孩子，甚至出現一些妄想，如認為嬰兒是新的救世主(誇大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形狀、大小、色澤改變(體象改變)或孩子變為野獸或邪惡(變獸妄想)等。
對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。
對後期嬰兒(12至19個月)的影響研究表明，母親的產後抑鬱症與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。母親產後抑鬱症的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。
對兒童早期(4至5歲)的影響在產後第一年有抑鬱症的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。
基於產後抑鬱症對母親和孩子的不良影響，此症一旦診斷成立就應開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展，也可使嬰兒儘早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長。
產後抑鬱可能影響孩子發育
一項新的研究發現，產後最初6周內有抑鬱症的母親所生的新生兒生長和發育落後於其他嬰兒。
該研究認為，初產婦產後抑鬱症的發生率高於10%，對發達國家的研究顯示，產後抑鬱對嬰兒的生長和發育均有影響，但發展中國家的相關數據很少。
研究人員對37名有產後抑鬱症的母親所生的嬰兒和134名無產後抑鬱症母親所生的嬰兒進行了比較研究，於產後6周和6個月齡檢測嬰兒的生長和發育情況。研究結果顯示，在去除其他影響因素(如出生體重和母親教育程度)後，母親有抑鬱症的嬰兒在6個月時發生體重不足和身高不足的危險分別是對照組的2.3倍和2.9倍。發育得分較低的比例為44%，而對照組僅為20%。
研究人員指出，患有抑鬱症的母親對嬰兒的興趣較低，母乳餵養率低，因此牛奶及替代品餵養比例增加，從而導致嬰兒生長不良。此外，母親情緒不佳也會影響嬰兒的生長和發育。
產後恢復操
在術後10天左右，如果一切都正常，媽咪可以做如下運動：
a、仰卧，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下來。兩腿分別各做5次。
b、仰卧，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿儘力靠近腹部而使腿跟儘力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
c、仰卧，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然後慢慢坐起成半坐位，再恢復仰卧位。
d、仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。
e、俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2-3分鐘，逐漸延長到10分鐘，早晚各做一次。
產後健美操
女性在分娩後由於內分泌和代謝等方面的一系列改變，產褥期營養攝入量的增加而活動減少等諸多原因，體重均會有不同程度的增加。少婦為避免在產後加入肥胖者的行列，在此我們推薦一套操，對於清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復體形有良好的功效。
一、地板運動：躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。
二、盤膝坐在地上：雙手握緊足踝處，頭向後仰，此種運動每次做三十次，可使背部挺直，健胸。
三、站立運動：雙手插腰，規律性地將腿部向上舉，反覆二十次後再舉另一條腿，這樣動作剛做時會覺得力不從心，但慢慢地會助你消除腿部的浮腫，使之勻稱，健美。
四、盤膝坐在地上：運動的重點在腰部，左右反覆的扭轉，可改善上身曲線，腰部變細，此種運動要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會更好。
筆者特別提醒：產後健美操可在分娩一周後進行，同時要注意時間不可過長，運動量不可過大。以後可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步，遊戲，快步走，保健操等，可調節神經內分泌機能，促進血液循環，增加熱量消耗，防止「早衰」，恢復生育前原有的女性美。
產後養身貼心叮嚀
受訪者：協和醫院婦產科吳超英教授
懷孕和分娩，使媽咪的身體發生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體儘快休整，迅速復原。照料好產婦這一看似簡單的事，裡面卻蘊藏著不少的學問。
叮嚀一：身體清潔要得當
有的產婦聽從一些傳統習俗，分娩後數天不敢刷牙、梳頭及洗澡，生怕損傷身體，其實這樣對健康不利。因為產婦分娩後，每天進食大量的高蛋白，如果吃後不刷牙，會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齒鬆動。
另外產後體內代謝旺盛，產婦出汗多，下身產生惡露及溢出乳汁，這些都會使皮膚很臟，影響心情也容易滋生細菌。
正確的做法：正常洗漱注意保暖，產後第二天即可開始刷牙，如果是冬天用溫水，注意正確的刷牙姿勢。如果是自然分娩，在產後即可淋浴，禁盆浴。
另外，洗後快一點將身體擦乾，及時穿上衣服，洗頭後立即吹乾。
叮嚀二：促使惡露排出排凈
產後產婦陰道內排出月經樣的液體和分泌物，這是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大（純血色），約一周後，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產後2—3周時排凈，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。
正確的做法：產後需注意常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
叮嚀三：注意及時排尿、防止便秘
媽咪應在產後及時排尿，這是產後恢復期的一件大事，一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能影響子宮收縮，不利於產後恢復。另外有產婦不吃青菜，只吃大魚大肉，也容易引起便秘。
正確做法：有尿就排，特別是在產後4—6小時應有一次尿排出；適當地食用粗纖維的食物，如果出現便秘，不要濫用藥，可以服用中藥四磨湯。
叮嚀四：預防生育性肥胖
很多產婦出了月子後，身材變得臃腫不堪，以後也很難恢復，所以從坐月子開始就要注意。
正確做法：儘早活動：只要身體允許，會陰也無破裂，產後12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事；產後10天就可做一些輕微的家務，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。
飲食要均衡：飲食以清淡、富含營養的食物為主，多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時候最好把油去掉。
母乳喂寶寶：嬰兒吸吮可促進子宮復舊，因而使臃腫的腹壁迅速回縮，另外分泌乳汁能促進體內代謝，減少皮下脂肪的蓄積。
運動：注意平時多走動，如果想健身運動不宜過早，不然不利於身體恢復，最好在生產半年之後進行。
叮嚀五：家人關愛不可少
許多產婦在產後出現睡眠不好、疲勞、煩躁、悲觀、厭世；這是由於分娩刺激而引起的較強烈的精神反應，還與社會因素和心理因素有關。
正確做法：建議大家從孕期開始就適當地學習一些生產的知識，做好生產的心理和物質準備，在產後這一人生特殊的時期，家人一定要對產婦更加理解和關愛，丈夫最好能陪伴在身邊，凡事主動去做，關心妻子。特別是性格內向、脾氣固執的女性；家人對生男生女很在乎的；生產時動過產鉗的產婦，家人更加要注意必要時請心理醫生指導。
叮嚀六：乳房需要更多關懷
乳房是女性重要的性器官，為了防止女性產後乳房下垂和產生一些乳腺疾病，從產後就要注意保健。
正確做法：母乳餵養，不要不戴胸罩，應該戴方便餵養的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。
叮嚀七：產後42天忌房事
子宮內的創面及子宮復原至少需42天，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎症。
正確做法：最好在產後檢查生殖器官已恢復正常再行房事，另外，不來月經不等於不排卵，哺乳期也要注意避孕。
側切會影響今後的性生活嗎
「側切」及會陰切開縫合術，是在分娩期第二產程中進行的簡便小手術，目的是避免胎兒娩出時母體盆底組織的嚴重裂傷及減輕胎頭受壓的碰撞傷，多用於會陰體堅韌、會陰彈性較差，或胎兒偏大，或某些原因需要加速胎兒娩出，或陰道手術助產時。這種手術一般在局部麻醉下進行，在會陰切開一2
100分月子－－飲食篇
坐月子飲食調理得當 健康跟著來
坐月子是中國人既定的習俗，月子餐更是產婦調養生息的重要來源。掌握均衡營養的飲食原則，就能在月子期間吃得營養又吃出健康。
所謂：「產前補胎，產後顧月內」，坐月子對母親、嬰兒都很重要，長輩們常要求要遵循古法。 她們甚至強調月子坐得好，體質才能調養得好，因此坐月子就成為產婦不能免俗的過程。
然而，坐月子這段期間，高熱量的麻油雞、麻油腰子、麻油豬肝、豬腳燉花生等葯膳不但是既定的食物；且料理務必要使用米酒水。另外，飲食建議中還規定產婦不能喝水、不能吃鹽等。面對種種的飲食限制，它的來由是什麼？對於怕胖的媽媽們，心中一定也很納悶月子非得要吃得這麼補嗎？
生產前，腰部交感神經興奮，促成子宮蠕動、陣痛、收縮，小孩才能從子宮中娩出。在這過程中，產婦的腰薦椎、子宮壁的肌肉、子宮頸、陰道、會陰容易受傷；同時也容易因失血過多而產生頭暈和口渴現象。為了調整體質，坐月子就成了休養生息的最好時機。
乾薑和附子促進造血功能
育生中醫師李政育指出，台灣女性多半血壓偏低，有貧血現象，如果要對抗缺氧的產後血暈和口乾，人蔘可以發揮效果。另外，赤芍可緩解腹腔內瘀血性急迫性疼痛；乾薑和附子對於能夠促進微細血管蠕動並促成大量快速造血，有助於減緩產後末稍供血不足的酸麻暈疼。
還有，自然產的產婦由於會陰裂傷，使用黃芩一方面能夠消炎；另一方面可退熱和止渴。至於杜仲可治腰酸；當歸和桃仁能促進腸子蠕動和子宮收縮，同時還能活血化瘀，這也是為什麼坐月子要食補的理由所在。
以古法來說，坐月子食補的方式不外乎使用米酒水、老薑和麻油來烹調。台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
至於麻油加酒則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過要注意的是，一旦惡露瞬間停止，則麻油加酒的使用量要減少，甚至改用苦茶油取代麻油，同時酒的使用量也要減量。對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。
至於產婦本身的體質，有的屬於寒性體質；有的則屬於燥熱體質，在飲食上也有所區隔。燥熱體質者，例如長痘痘、長痔瘡、或是皮膚過敏者，
產後勿立即進補
很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。
另外，
所以一般建議，食補最好配合生理機能，採用階段性食補為宜。
生化湯怎麼喝？
常聽說產婦一定要喝生化湯，才能順利排出穢物。關於此點，育生中醫診所中醫師李政育則表示，除非產後有「兒枕疼」或胞衣不下的狀況，否則不用喝生化湯。他解釋，兒枕疼指的是子宮收縮不良的產後疼痛、腹脹、滿、痞、硬、疼，導致大小便不出，甚至休克，這種情況稱之為「惡露攻?」。
台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
階段性食補吃出健康
生產完後，由於體質尚虛，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，以下就分產後三階段做進補的介紹。
＊第一階段：第一周是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補，以免惡露排不幹凈。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。
豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
＊第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。
在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
＊第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。
傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
營養師張秀如曾指出，產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。她表示，雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。
變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
哺乳媽媽怎麼吃
坐月子期間，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養外，也要顧及嬰兒的健康。哺乳的產婦每天所需的熱量為3,100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營養學界推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。
另外，母乳中有70％～80％為水分，要有充足的母乳，要訣就在於水和蛋白質的攝取。台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，
以醫學觀點為出發，坐月子的目的是要讓傷口儘速癒合，並讓身體器官機能恢復產前的正常運作；但是，如果坐月子不當，身體為了自保會自動降低新陳代謝率，一旦細胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成產後肥胖。所以在調養體質之虞並搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營養又健康。
千金陳幸妤的產後月子餐
陳幸妤生第二金孫，在台大醫院生產住院三天期間，該醫院替她準備的月子餐兼顧營養與健康，內容包括哪些呢？
醫院公布的補身食譜內容：
早餐：鮪魚三明治、豆漿、一大杯泌乳茶。
中餐：香菇炒高麗菜苗、黃香鱸魚湯（促進傷口癒合）、粉蒸排骨和茶碗蒸（增加鈣質和蛋白質的攝取）、甜點、泌乳茶。
晚餐：鰻魚、山蘇小魚乾、烏骨雞湯、泌乳茶。
產後進補要當心
出血壞死型胰腺炎是一種嚴重的病症，但其發病原因卻極其簡單，大都因暴飲暴食而引起。北京友誼醫院急救內科專家張淑文教授向筆者講述了她近期搶救的幾個典型病歷並介紹了本病的一些相關知識。她說該病發病急、合併症嚴重、死亡率也高。在國際上其死亡率在40％以上，該院的中西醫結合的方法治療此病雖已達世界先進水平，但其死亡率仍有6％。因而，切忌暴飲暴食，有規律的生活、有節制的飲食是預防此病的關鍵。
一位青年婦女，喜生貴子，親娘與婆母爭先恐後地忙於廚間灶前，殺雞宰鵝，珍饈美味一應俱全。此女面對眾多美味不禁食慾大增，暴食豪飲，終於其胰腺和胃腸不堪重負，患上了急性出血壞死性胰腺炎，此乃因過量油膩飲食，致使胰蛋白酶元被激活而引起胰腺出血。經該科醫護人員全力救治才保住了患者的生命。因撐壞了肚子而險些喪命，實在得不償失。
一位隨丈夫來京打工的婦女，平素飲食較為簡單。一日，家中改善伙食，包了許多肉餡餃子，該女狼吞虎咽，吃了約有五六十個之多。當夜她便感腹痛難忍，頻頻嘔吐，但因經濟拮据，簡單吃些止痛藥而未到醫院求治。直至發生了感染中毒性休克及多臟器功能衰竭才來醫院，但為時已晚。年僅42歲便撇下七歲幼女、風燭殘年的小腳老母及為溫飽而辛苦勞作的丈夫而撒手人寰了。
一位古稀老人因以往患有膽囊炎、膽石症而以素食為主。周末，兒女帶來烤鴨、火腿等豐富食品與老人團聚。席間，兒女們頻頻往老母碗中夾送，老人禁不住誘惑而全部「笑納」。孰料，食後不足2小時，老人便感上腹劇痛，急來北京友誼醫院求治，其血尿澱粉酶已是常人的數十倍。經感染急救科全力搶救，並禁食十餘天，患者方轉危為安。
產婦喝湯有講究
婦女分娩以後，家裡人都免不了要給產婦做些美味可口的菜肴，特別是要燉一些營養豐富的湯。這不但可以給產婦增加營養，促進產後的恢復，同時可以催乳，使孩子得到足夠的母乳。但是很多人不知道喝湯也有一些講究。
有的人在孩子哇哇落地後就給產婦喝大量的湯，過早催乳使乳汁分泌增多。這時嬰兒剛剛出世，胃的容量小，活動量少、吸吮母乳的能力較差，吃的乳汁較少，如有過多的乳汁瘀滯，會導致乳房脹痛。此時產婦乳頭比較嬌嫩，很容易發生破損，一旦被細菌感染，就會引起急性乳腺炎，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，增加了產婦的痛苦，還影響正常哺乳。因此，產婦喝湯，一般應在分娩一周後逐漸增加。以適應孩子進食量漸增需要。
有人給產婦做湯，認為越濃、脂肪越多營養就越豐富，以致常做含有大量脂肪的豬腳湯、肥雞湯、排骨湯等，實際上這樣做很不科學，因為產婦吃了過多的高脂肪食物，會增加乳汁的脂肪含量，嬰兒對這種高脂肪乳汁不能很好吸收，容易引起腹瀉損害嬰兒身體健康。同時，產婦吃過多高脂肪食物，很少吃含纖維素的食物，會使身體發胖，失去體型美。所以，應多喝一些含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等較豐富的湯，如精肉湯、鮮血湯、蔬菜湯和水果汁等以滿足母體和嬰兒的營養需要。同時，還可防治產後便秘。
適合產婦服用的木耳紅棗瘦肉湯
用料
木耳25克，紅棗12粒，瘦肉250克，鹽1／2茶匙。
作法
①瘦肉切片。
②木耳浸軟後，剪去蒂部(蒂部有泥沙)；紅棗去核，並用水洗凈。
③將全部材料放入煲內煮滾後，再改用文火堡2小時，下鹽半茶匙調味，即成。
說明
婦女產後虛勞貧血、血虛，會頭暈。煲木耳紅棗瘦肉湯，就可以增進食慾，兼且可以補血止血，對產後貧血、痔瘡出血最有功效。
木耳含有蛋白質、糖類、脂肪、胡蘿蔔素和維生素，性味平，對止血養血、益胃最有功效。木耳中以耳面烏黑有光澤、耳背灰白色者屬靚品。
感冒發熱，脾虛者不宜飲用木耳紅棗瘦肉湯。
為什麼產後要多喝湯
中醫認為，乳汁乃氣血化生，婦女產後，氣血虧虛，津液缺乏，容易出現缺乳，不利產後恢復。所以，我國民間有產後多喝湯的習慣，以滋生津液，調和氣血而化生乳汁。
現代醫學研究認為，乳汁分泌有賴於催乳素。催乳素是由多種氨基酸組成的蛋白激素；同時，產婦分娩時又消耗大量體力，急需補充營養物質。乳汁的主要成分是水及豐富的蛋白乳素的合成提供豐富的氨基酸，為乳汁的分泌準備充足的水分和營養物質，有利於乳汁的分泌和產後恢復。
一般來說，產後第一天應進流質食物，如糖牛奶、雞蛋湯、米酒、蔬菜湯等；第二天可進一些半流質食物，如稀粥、麵湯等，同時可喝一些鯽魚湯；第三天可喝營養豐富的葷湯，如雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、鯽魚湯、桂元紅棗湯、黃花豬蹄湯、豬蹄花生湯等，這些以葷為主，鮮美可口的湯，可補充營養，增加水分，促使乳腺分泌出足量優質的乳汁，有利母嬰身體健康。
產婦喝肉湯的學問
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營養成人產婦飲用，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。但產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。
肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，產婦喝肉湯不要過濃。
產後各種飲食常識
１、產後補紅糖多少為宜：
醫學認為，紅糖性溫入脾，具有益氣及化食之功，能健脾暖胃，散寒活血。此外，紅糖還含有豐富的胡蘿蔔素及一些微量元素，這些都是產婦必不可少的營養。
但是，無限制地食用紅糖會適得其反，造成慢性失血性貧血，反而影響子宮復原和產婦的健康。所以產婦食用紅糖的時間以半月為宜。請不要長時間食用紅糖。
２、產婦「吃雞蛋越多越好」嗎？
雞蛋營養豐富也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響其它種類食物的攝取。
３、產褥後喝湯比吃肉有營養嗎？
產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃肉。肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養」的說法是不科學的。
４、產褥期應忌口嗎？
許多地方都有讓產婦忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準吃。產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要，也不利於乳腺的分泌。
５、產婦吃的菜越淡越好嗎？
不少地方不讓產婦吃鹽，菜里一點鹽也不放，這也是不對的。由於產後出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽；因此，產後不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。
100分月子－－飲食篇
坐月子飲食調理得當 健康跟著來
坐月子是中國人既定的習俗，月子餐更是產婦調養生息的重要來源。掌握均衡營養的飲食原則，就能在月子期間吃得營養又吃出健康。
所謂：「產前補胎，產後顧月內」，坐月子對母親、嬰兒都很重要，長輩們常要求要遵循古法。 她們甚至強調月子坐得好，體質才能調養得好，因此坐月子就成為產婦不能免俗的過程。
然而，坐月子這段期間，高熱量的麻油雞、麻油腰子、麻油豬肝、豬腳燉花生等葯膳不但是既定的食物；且料理務必要使用米酒水。另外，飲食建議中還規定產婦不能喝水、不能吃鹽等。面對種種的飲食限制，它的來由是什麼？對於怕胖的媽媽們，心中一定也很納悶月子非得要吃得這麼補嗎？
生產前，腰部交感神經興奮，促成子宮蠕動、陣痛、收縮，小孩才能從子宮中娩出。在這過程中，產婦的腰薦椎、子宮壁的肌肉、子宮頸、陰道、會陰容易受傷；同時也容易因失血過多而產生頭暈和口渴現象。為了調整體質，坐月子就成了休養生息的最好時機。
乾薑和附子促進造血功能
育生中醫師李政育指出，台灣女性多半血壓偏低，有貧血現象，如果要對抗缺氧的產後血暈和口乾，人蔘可以發揮效果。另外，赤芍可緩解腹腔內瘀血性急迫性疼痛；乾薑和附子對於能夠促進微細血管蠕動並促成大量快速造血，有助於減緩產後末稍供血不足的酸麻暈疼。
還有，自然產的產婦由於會陰裂傷，使用黃芩一方面能夠消炎；另一方面可退熱和止渴。至於杜仲可治腰酸；當歸和桃仁能促進腸子蠕動和子宮收縮，同時還能活血化瘀，這也是為什麼坐月子要食補的理由所在。
以古法來說，坐月子食補的方式不外乎使用米酒水、老薑和麻油來烹調。台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
至於麻油加酒則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過要注意的是，一旦惡露瞬間停止，則麻油加酒的使用量要減少，甚至改用苦茶油取代麻油，同時酒的使用量也要減量。對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。
至於產婦本身的體質，有的屬於寒性體質；有的則屬於燥熱體質，在飲食上也有所區隔。燥熱體質者，例如長痘痘、長痔瘡、或是皮膚過敏者，
產後勿立即進補
很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。
另外，
所以一般建議，食補最好配合生理機能，採用階段性食補為宜。
生化湯怎麼喝？
常聽說產婦一定要喝生化湯，才能順利排出穢物。關於此點，育生中醫診所中醫師李政育則表示，除非產後有「兒枕疼」或胞衣不下的狀況，否則不用喝生化湯。他解釋，兒枕疼指的是子宮收縮不良的產後疼痛、腹脹、滿、痞、硬、疼，導致大小便不出，甚至休克，這種情況稱之為「惡露攻?」。
台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
階段性食補吃出健康
生產完後，由於體質尚虛，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，以下就分產後三階段做進補的介紹。
＊第一階段：第一周是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補，以免惡露排不幹凈。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。
豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
＊第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。
在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
＊第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。
傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
營養師張秀如曾指出，產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。她表示，雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。
變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
哺乳媽媽怎麼吃
坐月子期間，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養外，也要顧及嬰兒的健康。哺乳的產婦每天所需的熱量為3,100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營養學界推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。
另外，母乳中有70％～80％為水分，要有充足的母乳，要訣就在於水和蛋白質的攝取。台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主
此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，
以醫學觀點為出發，坐月子的目的是要讓傷口儘速癒合，並讓身體器官機能恢復產前的正常運作；但是，如果坐月子不當，身體為了自保會自動降低新陳代謝率，一旦細胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成產後肥胖。所以在調養體質之虞並搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營養又健康。
千金陳幸妤的產後月子餐
陳幸妤生第二金孫，在台大醫院生產住院三天期間，該醫院替她準備的月子餐兼顧營養與健康，內容包括哪些呢？
醫院公布的補身食譜內容：
早餐：鮪魚三明治、豆漿、一大杯泌乳茶。
中餐：香菇炒高麗菜苗、黃香鱸魚湯（促進傷口癒合）、粉蒸排骨和茶碗蒸（增加鈣質和蛋白質的攝取）、甜點、泌乳茶。
晚餐：鰻魚、山蘇小魚乾、烏骨雞湯、泌乳茶。
幫產婦過早過度減肥
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯。
現在好多新媽媽都是職業女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎麼解決呢？
有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月後,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態越來越差,甚至影響到工作。
另一位模特媽媽為了能儘快的重返T型台,產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛煉,導致了小便失禁等疾病。
在正常的情況下,懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生後,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重"減肥"。在懷孕期間,由於孕激素等激素類物質的作用,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,鬆弛,以利於寶寶的分娩。寶寶出世後,這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態,適當的產後運動可以促進恢復。
但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接的影響寶寶的健康。
產後應該進行適當的運動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰卧起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。
如果體型對你很重要,建議：
1.儘早開始注意飲食
應該在懷孕後就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品。寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。
2.循序漸進
不要企圖產後"馬上"恢復體形,如前面所述,產後體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳餵養,那麼在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束後逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期後控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什麼方法,都不要試圖在短時間內達到目標,可以在1年左右恢復到原來的狀態。
側切的恢復
側切是什麼？
許多經歷過自然分娩的產婦都知道，在分娩的時候醫生要在她們的下身剪上一刀，這在醫學上稱為會陰切開。簡稱側切。
分娩後要經常注意刀口的變化情況。因為分娩時切開會陰的產婦，常可能出現下列異常：
1. 傷口血腫：
表現為在縫合後1－2小時刀口部位即出現嚴重疼痛，而且越來越重，甚至出現肛門墜脹感。此時應立即告訴醫護人員，及時進行檢查，可能是醫生在縫合時止血不夠。對這種情況，只要及時拆開縫線，清除血腫，縫扎住出血點，重新縫合傷口，則疼痛會很快消失，絕大多
孕期保健與護理
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數可以正常癒合。
2. 傷口感染：
表現為在產後2－3天，傷口局部有紅、腫、熱、痛等炎症表現，並可有硬結，擠壓時有膿性分泌物。遇到這種情況，應服用合適的抗生素，並拆除縫線，以便膿液流出。同時可採用理療來幫助消炎，或用1：5000的高錳酸鉀溫水溶液坐浴。採取這些措施後，由於會陰部血運豐富，有較強的癒合能力，故一般1－2周後即會好轉或癒合。
3. 傷口拆線後裂開：
有個別產婦在拆線後發生會陰傷口裂開，此時如已經出院，應立即去醫院檢查處理。如果傷口組織新鮮，裂開時間短，可以在妥善消毒後立即進行第二次縫合，5天後拆線，大多可以再次長好；如傷口組織不新鮮，且有分泌物，則不能縫合，可用高錳酸鉀溶液坐浴，並服抗生素預防感染，待其局部形成瘢痕後癒合。
分娩後要注意會陰傷口的護理，使之局部保持清潔
1. 拆線前， 每天可用1：1000新潔爾滅等消毒液沖洗兩次，大便後也要衝洗1次，並應避免大便等臟物的污染；
2. 拆線後， 多數產婦此時已回到家中，如惡露還沒有乾淨，仍應堅持每天用溫開水洗外陰兩次。同時應保持大便通暢，以免傷口裂開，必要時可服些輕瀉劑。最好採用坐式大便，並避免蹲坑時間太長。另外，拆線後傷口內部尚不牢固，故不宜過多走動，也不宜進行動作太大的鍛煉。3. 此外，在正常情況下，會陰傷口在拆線前會有不適感，坐時也可能疼痛，拆線後一般會減輕，但需2-3周後才會完全恢復正常感覺。有的產婦在產後10天左右，發現陰道掉出帶結的腸線頭，對此不必驚慌，那是從陰道口脫落的腸線。如果在會陰部有絲線，則應找醫生及時拆除，以免引起感染。
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產婦剖腹產術後的自我護理
剖腹產不同於陰道分娩，它是要在小腹部做一條長10厘米的切口，剖開肚子，切開子宮，取出胎兒然後層縫合。手術傷口很大，創面廣，又和藏有細菌的陰道相通連，所以剖腹產是產科最大的手術，有很多併發症和後症，其常見的併發症有發熱、子宮出血、尿瀦留、腸粘連；最嚴重的併發症有肺栓塞、羊水栓塞，可導致猝死；無期後遺症有慢性輸卵管炎及由此導致的宮外孕，另有子宮內膜異下等。所以術後加強自我保健，對於順利康復是很重要的。
堅持補液，防止血液濃縮、血栓形成：孕婦在試產期內消耗多、進食少、血液濃縮、加之孕期血液呈高凝狀，故易形成血栓，誘發肺栓塞，導致猝死。故術後三天內常輸液，補足水分，糾正脫水狀態。此外，術後六小時可進食些燉蛋、蛋花湯、藕粉等流質食物。術後第二天多正常敢，可吃粥、鯽魚湯等半流質食物。
及早活動：這是防止腸粘連、防止血栓形成、防止猝死的重要措施。麻醉消失後，上下肢肌肉可做些收放動作，術後六小時就可起床活動。這樣可促進血液流動和腸段活動，可防止血栓形成，還可防腸粘連。
注意陰道出血：剖腹產子宮出血較多，家屬應不時看一下陰道出血量，如元超過月經量，應通知醫生，及時採取止血措施。
防腹部傷口裂開：咳嗽、噁心嘔吐時應壓住傷口兩側，防止縫線斷裂。
及時排尿：留置導尿管一般手術第二天補液結束後拔除，拔除後3-4小時應及時排尿。卧床解不出，應起床去廁所，再不行，應告訴醫生，直至能暢通排尿為止。
注意體溫：停用抗生素後可能出現低熱，這常是生殖道炎症的早期表現。如超過37.4度，則不宜強行出院；無低熱出得，回家一周內，最好每天下行測體溫一次，以便及早發理低熱，及時處理。不宜等至高熱再去急診就醫，因那時治療較麻煩，且易轉為慢性輸卵管炎，造成繼發不孕症或宮外孕。
當心晚期產後出血：剖腹產子宮有傷口，較易贊成致死性大出血，產後晚期出亦較多見，回家後如惡露明顯增多，如月經樣，應及時就醫，特別是家住農村交通不便者更宜早些。最好直接去原分娩醫院診治，因期對產婦情況了解，處理方便。
及時採取避孕措施：房事一般於產後42天、惡露完全乾凈後開始。初期宜用避孕套，產後3個月應去原手術醫院放環。因為如果一旦受孕做人工流產，會特別危險。
注意經期傷口疼痛：傷口部位的子宮內膜異位症時有所見，表現為經期傷口處持續脹痛，且一月比一月嚴重，後期可出現硬塊。一旦出現此類癥狀，應及早去醫院就診。
當前剖宮產率如此之高，是極不正常的，很多剖腹產產病人自己要求的，而由此造成的併發症很多，防不勝防，故孕婦不應要求做此種手術。自然分娩是順產，產後併發症極少，是有理智、有毅力的孕婦應極力爭取的，如果孕婦們不能自然分娩，那麼何時剖腹產，應該尊重產科的醫生的意見。
產婦月子里的常用食品
產婦在月子里的食物主要有以下這些種類：
-燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
-雞蛋，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
-小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
-紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
-魚，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
-芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
-蔬菜水果，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
產後1周的健康
分娩當日你會感到精疲力竭，應盡量安靜休息。如無異常情況，可在產後8-12小時左右試著慢慢下床走動，去衛生間排便或處理惡露。在醫護人員的指導下按摩乳房並開始喂哺寶寶。不想吃東西不必勉強，多喝一些流質或半流質也有利於體力的恢復。一般來說，對沒有異常情況的新媽媽，現在沒有什麼忌口的食物，請注意的是應少吃辛辣食品，以免大便乾燥。由於分娩體力的消耗，應放鬆心情，好好地睡一覺。
孕期保健與護理
產後你的新陳代謝旺盛，多汗，可在有適宜溫度的環境里清潔身體，可以淋浴，但還不能洗外陰，護理人員會為你做局部清潔。可在室內適當走動，由於產後身體還很虛弱，活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則，可以開始在床上做產後恢復體操。飲食上應適當增加水分，應多和寶寶接觸，這會有利於母乳的分泌。產後應注意營養的補充，但補充過度也對身體無益。
在產後的第三、四天，為了能在出院後更好地照顧寶寶，你現在應學習如何為寶寶換尿布、如何洗澡、如何喂哺等。你的乳房開始會感到發脹，應隨時按摩和清潔乳房，每次餵奶後應將殘留的乳汁吸出來，這樣既防止了乳汁淤積，又促進了乳汁分泌。
在產後第五至七天，你可能就要出院了。醫生會為你做一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的癒合情況等。這時會陰傷口已經拆線，行動感覺輕鬆一些，也能比較熟練地為寶寶換尿布、餵奶了。也許關於寶寶的餵養方面你還會遇到許多問題，可以向醫生、護士和有經驗的媽媽們討教。
3種方式享受月子時光
如今的「月子」已經不再只是「足不出戶」和「大補特補」了，你完全可以根據自己的願望和經濟實力為產後這重要的第一個月做出更舒服的選擇。
因為家人無暇照顧我，所以選擇了月子賓館。
----------有專業的護理人員，沒有家務的困擾，既減輕了家人的負擔，又有很多新媽媽可以互相交流，對產後的心理過渡很有好處。
艾倫（寶寶3個月）
因為家裡的人都要上班，所以我就選擇了月子賓館。費用不算便宜，但是我對她們的服務挺滿意。那裡的房間是3星級賓館的標準間，晚上還可以讓丈夫或家人陪住。有專業的醫務人員為你服務，她們很敬業，有什麼事情隨叫隨到。即使不打電話，晚上她們在走廊里聽見孩子的哭聲，也會主動來幫忙的。說來真奇怪，有時候寶寶哭得很厲害，怎麼哄也不行，但是抱到她們懷裡，一會就好了。可能是新媽媽手生，在她們懷裡孩子感覺更舒服吧！如果晚上你覺得累，或是白天想出門，還可以把寶寶託付給護士照顧。
每天護士都會給孩子洗澡，撫觸，量凈體重，教你怎麼抱孩子，幫助媽媽檢查傷口的癒合程度，如果有必要，還會用專門的紅外線烤燈幫助傷口癒合。在活動室，每天護士還能給媽媽量血壓，腹圍，並做詳細的記錄。隔幾天，還會教你幾節產後恢復操，幫助恢復體型。在餵養孩子方面她們還給你一些專業的建議，幫助你護理乳房等，有很多不懂的知識和育兒的經驗都可以通過她們了解。
月子賓館裡的一日三餐，都有專門的人員配餐。每天都有湯（豬蹄湯、魚湯等），一天至少4個雞蛋，除了正餐之外，每天還有3次加餐，加餐通常是水果和酸奶。
我的寶寶是夏天最熱的時候出生的，住在月子賓館還有很多優勢，例如那裡用的是中央空調，不會像家裡的空調那樣直接吹你。每天到活動室轉一轉，房間里可以藉機開窗通風透氣，在家裡可沒有那麼便利。
費用：
7000元左右/25天
提示
在回家之前一定要提前學習照顧孩子，例如如何給孩子洗澡、換尿布等，並親手實踐幾天。
婆婆和公公照顧得很周到，起早貪晚，什麼事都不用我操心。
------------家裡的環境很親切，飲食可口，想吃什麼就做什麼。大家想看孩子也不用跑來跑去。
駒駒媽（寶寶5個月）
我和婆婆相處得很融洽，婆婆觀念比較新，我和她溝通很容易，即使有什麼不同的意見，也可以和她商量，不會鬧出什麼不痛快。另外，寶寶出生正好趕上暑假，家裡很多人都放假，人手富裕。每個人幫一點，很快就過來了。
我覺得在家裡會舒服一些，因為無論去哪兒過第一個月，孩子終歸是要回家的。到月子賓館，家人也要來回跑，也很累。另外，家裡的飲食特別可口，每天不重樣地做，婆婆每天都到菜市場買最新鮮的水果和蔬菜，我的營養很充足，所以奶水也非常好，寶寶也就長得很健康。
不過，在家裡，尤其是夏天，家人都比較辛苦，不能開空調。婆婆一天要做四、五頓飯，早上5點多就起床，夜裡11點才能去睡覺，洗洗涮涮都靠她們了，好在家裡有24小時的地熱水。不過月子里費用也是一筆不小的開銷，單是水費就花了400多元。
提示
在家照顧孩子，對於母乳餵養的媽媽，首先要注意乳房的護理。每次讓孩子把奶都吸盡，否則容易引起腫脹，甚至是乳腺炎。
如果希望在家裡得到比較專業的照顧，可以請月嫂。
---------月嫂經驗豐富，不僅照顧孩子得心應手，而且還可以幫助打理家務。
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楊光（寶寶2個月）
請月嫂最好是事先找，如果家裡有其他的人能照顧你，可以只請半個月。在出院以前，就把月嫂請好，人在醫院，她可以熬湯送飯，出了醫院，她對家裡的環境已經適應了，照顧起孩子格外得心應手。
月嫂不僅能照顧新媽媽和寶寶的生活起居，還可以分擔家務。只要你願意，可以選擇不同檔次的月嫂，每個月的工資從1600～2200元都有。要是你的經濟能力允許，最好是請個星級月嫂。星級月嫂一般都經驗比較豐富，有一定的專業知識，不僅會照顧孩子，也會護理媽媽，而且很善解人意。在你遇到困難，或為寶寶擔心時，她經常會給我講一些以前她照顧其他產婦時遇到的事情，聽到這些話會讓你感到很寬慰，原來別人也會遇到同樣的問題。很多工作在她手裡看起來很簡單。但是換到我手裡，沒想到會那麼難。
費用：
2280元/30天（包含4天的休息時間）
提示
不要事事都依賴月嫂，她只是幫助你過渡，因為與孩子相處有一個適應的過程，不要等月嫂走了以後再獨自摸索，趁她在的時候，要多留心學習和實踐。另外，在尋找月嫂時應注意其是否持有健康證，還可以看一看原來的客戶對她的評價。
她們這樣說
雖然，對於老式的坐月子的說法我們不甚贊同，例如：月子里不能洗頭、洗腳、刷牙等。但是有一些還是有一定道理：
任奶奶（82歲）
剛生完孩子，最好是卧床多休息，別涼著。多吃雞蛋，不要吃太硬的東西，少吃肉，因為活動少，不易消化。3天以後再下床，不要用涼水洗東西，自己要多喝水，防止便秘。12天以後才能輕微地做一些家務。
遲紅霞（安達瑞母嬰中心 護士）
產後第一個月應該注意以下幾個方面：
傷口護理：順產的媽媽，特別是做過側切的，應該注意傷口的恢復。如果有排異反應，傷口會紅腫，出現異常分泌物。這時應注意清潔和給與及時的治療。剖宮產後應注意清潔肌膚上汗漬，尤其是皮膚褶皺的地方，保持肌膚乾燥。
洗澡：對於什麼時候能洗澡這個問題，並沒有一成不變的規律，依產婦恢復的程度而定。一般是順產7天以後，剖宮產10天以後。但是盡量不要盆浴。
乳頭護理：造成媽媽乳頭皸裂的原因往往是寶寶銜乳頭的方式不正確，有時也與媽媽抱寶寶的姿勢不舒服有關係。學會如何清潔乳房，並做適當地按摩。
產後如何儘快恢復體型和活力
女性分娩後，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能儘快恢復以前的身材和活力，還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。
下面列舉幾個簡單動作：
(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然後呼氣回到平躺的姿勢。反覆5-10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊並抬高臀部，然後慢慢呼氣並放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然後將雙腿分開放到床上，並放鬆肛門。如此重複5-10次。
(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。
注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什麼不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰卧在床上，應適當變換體位，如俯卧、側卧，防止子宮後傾。
產後頭髮的保養
如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生設備如何。保持頭髮清潔很重要。頭髮一臟，人就沒精神了。
在家洗頭髮的時候，用洗髮香波揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護髮素，水沖乾淨，最後仔細用毛巾擦乾。
如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙髮發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙髮就可平安無事了。
產後3個月，脫髮會多起來。對這種脫髮不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫髮就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。
保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地沖洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地沖洗乾淨。
脫髮特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。
一般產後因易脫髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長發。產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。
產後讓媽媽更健康
十月懷胎確實辛苦，而一朝分娩後產婦的保健對於日後的健康也是非常重要的。朝陽區婦幼保健院李虹主任醫師指出，產褥期保健的目的就是要防止產後出血、感染等併發症，並促進產後生理功能恢復。如產婦要注意合理飲食，保持身體清潔，產婦居室應清潔通風，此外產婦還要注意休息，至少3周後進行全部家務勞動。
產後飲食
切忌大補特補
產後為給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
不宜為恢復體形控制飲食
有些產婦為了恢復體形，在分娩後不久就開始控制飲食，這樣的做法也是不可取的。哺乳的產婦千萬不可以節食，因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪，如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食，產婦還要吃鈣質豐富的食物。
產後喝湯有講究
為了保證產婦營養全面，很多家庭還會經常給產婦做各種湯，以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最易影響食慾、體形，而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到過的一樣，新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。因此，建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。
不宜多吃辛辣溫燥食物
產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物。因為這些食物助內熱，使產婦容易上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡，尤其在產後5到7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩的食物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。
產後防脫髮注意皮膚保養
十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，這將有助於頭髮的恢復和生長。
另外，產後為了餵養寶寶，本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。所以，產婦應保證每天睡眠時間不少於8個小時。還有，分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動，這是產後正常的現象。所以產後應勤刷牙，並適當補充鈣劑，消除牙齒鬆動情況。
產後運動
產後適時適當的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操，有利於產婦身體的恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛。不過李虹提醒，產婦做產後健身操的運動量應由小到大，循序漸進。
李虹指出，經陰道自然分娩的產婦，產後6到12小時內就可以起床做輕微活動，產後第2天就可以在室內隨意走動，按時做產後保健操。那麼，產婦在運動上都要注意什麼呢？
運動注意事項
產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要在飯前或飯後一小時內做運動。如果運動後出汗，要及時補充水分。
在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續兩個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
什麼樣的健身運動適合產婦
1）頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
2）會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第8天開始。
方法：仰卧或側卧吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
3）胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第6天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10次。
4）腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5－10次。
5）陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
6）腹部肌肉收縮運動
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，兩手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5－10次，待體力增強可增至20次。
什麼運動不適合產婦
有些運動不適宜產後恢復的女性，如在哺乳期間應避免給關節增加壓力的鍛煉方式，如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
產後心理
如何預防產後抑鬱症
專家提醒，產婦在注意飲食的合理搭配、營養的平衡並堅持進行適量的運動的同時，還應謹防產後抑鬱症。
產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶為主的情緒障礙，據統計約佔產婦的半數以上。抑鬱症多在產後3天內出現，持續7天左右，以後多數產婦的癥狀可減輕或消失，因而易被人們所忽視。但也有的持續較長時間，並會誘發產婦原有的精神疾病。有關專家分析，生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一，面對刺激，機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化，這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。由於每個人的情況不同，其嚴重程度與持續時間也不盡相同。
要消除產後抑鬱症，產婦及其家人對於產後抑鬱症要有所了解，這是大多數產婦都會經歷的一個時期，是體內激素變化導致的一種正常反應，低落的情緒不會維持很長時間，因此不用害怕。而產婦的丈夫，有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。
如何預防產後抑鬱症
產婦自身做好預防
產前做好充分的準備，其中包括身體、心理、物質三方面的準備。
1.身體上：准媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產後儘早恢復健康。
2.心理上：生前對育兒知識要有一定的了解，在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。
3.物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等，並要為母子準備好房間。
家庭幫助產婦擺脫產後抑鬱
產後的房間條件、家庭氣氛，丈夫的配合，孕婦的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。
1.房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風，換走室內污濁空氣，保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此，如果怕孕婦受風著涼，可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
2.家庭氣氛：家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
3.丈夫的配合：生後一個月內，丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裡就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑鬱癥狀加重。丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵。
產婦做好自我調節
產婦要認識到產後心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。
非常寶貝
自我介紹：我叫段一諾，
我小名比較多，從最初的丫丫（因為媽媽喜歡女孩），到鴨梨寶、黑嘎、肉球球、豬豬熊……都說做名人有苦惱，其實名字太多的人更苦惱：每次拍照我精神老不能集中，因為大家叫不同的名字，聲音此起彼伏混成一片，我暈！到底該聽誰的？
寶寶成長趣事：出生第2天給了媽媽一個沒牙的微笑，爸爸給我換尿布時我哈哈笑出了聲；45天時我能豎起脖子到處張望長達一分鐘之久，鄰居都誇我小脖子豎得「杠杠」的！4個月能主動和爸爸藏貓貓；5個月長出人生第一顆小牙。現在，我8個月大啦，每天送爸爸上班我都會在他臉上留下一串串口水，羨慕吧？
老爸趣事：雖然今天我是主角，但我還是想隆重介紹一下我最最喜歡的老爸。我在媽媽肚子里的時候，老爸一直苦於找不到合適方式與我交流，唯一一次「胎教」就是翻出一本房龍文集——《人類的家園》，剛讀到第一段，寶寶和媽媽就都呼呼大睡了……
產後即孕嚴重威脅媽媽健康
產後避孕確已成為不可忽視的問題，其原因是顯而易見的。越來越多的產婦尚處於產後恢復階段，就再次受到人工流產的打擊，這無異於雪上加霜。產婦在產後身體的各器官功能尚未恢復至孕前水平，子宮內膜尚待恢復，有的產婦產後焦慮不安，哺育孩子的重擔剛剛擔起，尤其是剖腹產術後的產婦，手術的損傷，子宮的創傷都需要相當長的一段時間才能康復。若過早再次受孕，不但會帶來人工流產的苦惱，還會增加人工流產術的難度，甚至會出現子宮破裂危及生命。所以，剖腹產術後的產婦避孕顯得更加重要。
長期以來，人們普遍認為哺乳能夠有助於避孕，也就是說，只要您不斷母乳，就不可能懷孕。並認為即使不喂母乳，產後短世間內也不易受孕。隨著生活水平的不斷提高，婦女孕期營養好，保健好，產後身體恢復快，產後恢復排卵的時間也逐漸縮短。在臨床工作中，遇到越來越多的產婦在產後2—3個月的時間內即再次受孕。從理論到實踐，傳統的觀念已受到現實的挑戰。國內有關專家曾做過這方面的研究，研究結果顯示，大約有50%的婦女於產後60天內即恢復了排卵功能。最早的可於產後14天即可恢復排卵。計算平均恢復排卵時間為產後101天。
專家的研究結果解釋了為什麼在臨床工作中發現越來越多的產婦於產後幾個月內就再次受孕的問題。研究結果還顯示，母乳餵養的產婦排卵恢復時間平均為59天，混合餵養（母乳餵養+人工餵養）的產婦排卵恢復時間平均為50天，人工餵養的產婦排卵恢復時間平均為36天。哺乳的產婦其平均排卵恢復時間只比不哺乳的產婦推遲23天。由此可見，哺乳並不能更長時間的阻止排卵，也就是說，不能靠哺乳達到避孕的目的。影響排卵恢復時間的其他因素也無太大差異。如體重指數大於24者，其排卵恢復時間僅略長於體重指數小於24者；初潮年齡大的（大於15歲）其排卵恢復時間略長於初潮年齡小的（小於15歲）。
另外，還有營養狀況，生育年齡，職業類別，文化程度等因素對排卵恢復時間也有一定影響，但影響都不是太大。不要寄希望於通過哺乳延遲排卵恢復時間，從而達到避孕的目的。更不能心存僥倖，一定要採取積極的避孕措施，主動避孕，以免忍受人工流產的痛苦。避孕的方法有很多，您可以在婦產科醫生的指導下，選擇適合於您自己的避孕措施。
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