運動完後如何放鬆肌肉 教你幾個妙招

運動是很多肥胖人士想要減肥的重要途徑，很多人總以為只要攝入的卡路里少，做多點運動來消耗脂肪，就能很好地降低自己的體重，卻不注重做運動後的放鬆肌肉運動，從而導致一些適得其反的後果。除了減肥人群，運動還是很多熱愛健康人群的首要選擇，平時適當地做些運動鍛煉可以增強人體抵抗力，讓人們遠離很多疾病，但是如果將重心只放在運動中，不把運動後的放鬆肌肉運動當回事，不但不會達到增強人體抵抗力的效果，還會帶來一些疾病，所以，運動後的肌肉放鬆很重要。下面就告訴大家一些放鬆肌肉的動作。

一.運動完後，大家可以隨便找一堵牆，然後雙手撐牆，一條腿在前面呈彎曲狀，另一條腿在後面，綳直，然後感覺自己小腿被拉伸的感覺，在此過程中應該保持著勻速的呼吸，當堅持了20秒左右後，就可以換另一條腿，然後重複上述動作，讓兩條腿都能夠得到充分的拉伸。 二.做完上述動作後，可以試著單腳站地，另一隻腳由手從後面抓住，將腳後跟抬到與臀部同高的高度，上身保持直立的姿勢，堅持20秒左右後，再換腳重複上述動作，再堅持20秒左右即可。 三.上述的都是下肢肌肉的放鬆，我們除了做好下肢的放鬆運動，還應該做好上肢的放鬆運動。上肢的放鬆運動就比下肢的放鬆運動簡單多了，只要保持上身直立，上肢前傾從而讓手臂、腰部等部位被拉伸到就好了，另外，還可以做手臂和肩膀快速抖動的放鬆運動，當全身發熱時，就差不多達到放鬆效果了。 一般運動後的拉伸運動要做15分鐘左右才有效果，這樣一來，第二天就不會因為運動而全身肌肉酸痛了，也不會因為運動而拉傷肌肉，這樣，自己第二天就仍然能夠保持著足夠的精力去工作和繼續做運動，減肥的人們在做拉伸運動時，還可以增加運動減肥的效果，從而能夠減掉更多脂肪。所以，運動後做好放鬆肌肉的運動是非常重要的，大家在運動完後一定不要忘了這重要的十五分鐘哦。
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