練「攬雀尾」宜細宜熟宜精

陳雄

練習「攬雀尾」的重要性

先賢指明：「『掤、捋、擠、按』蘊含著太極拳的精髓和奧秘」，前輩說：「學練太極拳的架子，首先要把「攬雀尾」學練明白了，就等於學好了一半拳架。」拳架中的「攬雀尾」拳勢是專門練習「掤、捋、擠、按」這四種勁法、勁路的動作，通過一攻一防便派生出相生相剋的「掤、捋、擠、按」四種勁。《打手歌》中提到：「掤捋擠按須認真，上下相隨人難進」，其中的「認真」不單是指思想意識的對待，更為重要的是「掤、捋、擠、按」四手勁的功夫層次。如果沒有練出「掤、捋、擠、按」 四手勁的相應功夫，你攻不了，也守不住，再多麼認真也是假的。所以說，練習「攬雀尾」，宜細宜熟宜精。「攬雀尾」在楊式太極拳中，具有舉足輕重的位置。太極拳宗師楊澄甫說：「攬雀尾為太極拳體用兼全之總手。即推手所謂黏連粘隨。往複不離不斷。逐以雀尾比喻手臂。故總名之日。攬雀尾。其法有四日。掤捋擠按。」所以希望弟子和學生在學練時加倍留意。

「攬雀尾」的趣事

當年楊露禪去陳家溝學拳，實為不易。陳式拳有一個規矩，只傳內、不傳外，尤其是外姓人要想學到陳家拳，真是難上加難。所以引出了一段「楊露禪偷拳」的趣事來。如下所述：某夜，陳長興在月光下給弟子們講拳，楊露禪爬在圍牆外的大樹上偷看。當陳長興講到陳式拳第三勢「懶扎衣」時，楊露禪在樹枝上，距離遠，在加上偷看拳，心不靜，誤聽為「攬雀尾」。陳式拳的「懶扎衣」，是明代名將戚繼光《拳經32式》中的一式「懶扎衣出門架子」。它的意思是在臨敵之前，從容隨意撩衣迎戰之意（因明朝古人穿的衣服寬大之故）。後楊露禪改為楊式拳時，就把「懶扎衣」作為「攬雀尾」處理，並把它作為楊家拳的首勢。「攬」是纏繞；以「雀尾」喻敵方出來之臂。釋為對方用拳擊我，我雙手貼彼前膊、隨其曲伸，運用棚、捋、擠、按之術，將其擊出，如用雙手拮取雀之首尾，隨其上下旋轉，故名「攬雀尾」。

「攬雀尾」拳式的名稱由來

關於「攬雀尾」拳式的名稱由來，有一個美麗的傳說：在《楊露禪先師軼事》的文章中有一段精彩描寫：「有飛燕入簾，低繞近身，即起手速抄之，顧謂僧日，此鳥馴就人，聊與為戲何如，輒承以右掌而左手撫之，旋縱使去，燕振翼擬起，師微將掌忽隱忽現，燕不能飛去」。雀形鳥類如：麻雀、燕子多活動在有人類居住的地方，性極活潑，膽大易近人，又非常聰明機警。太極拳家將包含著掤、捋、擠、按、踩、捌、肘、靠八種手法的太極拳「核心」動作與鳥雀聯繫起來，並命名為攬雀尾。太極拳習練者在練習這一式時，把敵人的來手想像成鳥雀的尾巴，鳥雀的尾巴在習練者面前撲通，習練者既不會輕視又不會產生畏懼心理，這樣就能心靜放鬆、沉著應戰。習練者面對敵之來手以靜主動、隨機應變，掤之即黏即引，順勢借力捋之化之；若敵欲抽其臂，習練者即乘其抽臂之際，隨出擠之，則敵必跌矣；若敵復來，則用向上提勁速用雙手先按其肘及腕部，勢勢連環，轉換自如，得心應手。

與「攬雀尾」配套的基本功

太極拳運動重在腰腿功夫，欲要練細練好「攬雀尾」這個較為重要的拳式動作，就要有紮實基本功的支撐。「攬雀尾」的步型是弓步與半馬步，所以要下功夫去練弓步與半馬步的相互轉換。

1、「腰胯慢轉功」是沉轉練法的基本功，在練時兩腳與肩同寬，立身中正的自然站立。為實的半身是松腰塌胯、虛領頂勁，脊椎鬆開豎直，腿鬆開垂直，這樣練法是以骨骼為主承載勁力，盡量減少肌肉拙力。為虛的半身是意念松空，腿斜下伸至腳底貼地。用鐘錶秒針圓轉的意念引導腰胯緩慢均勻的往左或往右轉動。腰胯轉動就是在鬆開胯根（腹股溝）、放鬆臀部的狀態下使骨盤往左轉或往右轉的動作，腰椎擱在骨盤是不使力的，腰椎鬆開跟隨著骨盤轉動。腰胯欲轉左，先放鬆左半身腰、胯、腿為虛、以右半身腰、胯、腿為實的轉動才自然；腰胯欲轉右，也是先放鬆右半身腰、胯、腿為虛、以左半身腰、胯、腿為實轉動的才自然。轉得差不多盡了，就不要使拙力再硬轉，恰到好處的轉換腳下重心之後換向再轉。

2、正弓步變換側半馬步的沉轉練法：以初始姿勢是站正身右弓步為例，前右腿松腰落胯的同時後左腿開胯展膝撐腳，接著以腰胯緩慢均勻的往左圓轉帶動左腳由虛逐漸變實，右腳自然跟隨由實逐漸變虛，最後邊沉邊轉的變成側身右半馬步。

3、半馬步步變換弓步的沉轉練法：以初始姿勢是站側身右半馬步為例，左後腿身後松腰塌胯的同時身前開胯圓襠，接著以腰胯緩慢均勻的往右圓轉帶動右腳由虛逐漸變實，左腳自然跟隨由實逐漸變虛，最後邊沉邊轉的變成正身右弓步。

4、正弓步變換側半馬步的後坐練法：以初始姿勢是站正身右弓步為例，前右腿松腰落胯的同時後左腿開胯展膝撐腳，接著以腰胯緩慢均勻的身勢往後坐帶動左腳由虛逐漸變實，右腳自然跟隨由實逐漸變虛，一邊一點一點的松沉又一邊一點一點的後坐，最後變成正身右半馬步。

5、半馬步步變換弓步步的前弓練法：以初始姿勢是站正身右半馬步為例，左後腿身後松腰塌胯的同時身前開胯圓襠，接著以腰胯緩慢均勻的身勢向前弓帶動右腳由虛逐漸變實，左腳自然跟隨由實逐漸變虛，一邊一點一點的松沉又一邊一點一點的前弓，最後變成正身右弓步。

「攬雀尾」在慢練大架中的練法

承上一式掤手上勢。1、松腰扣左胯，帶動右腳跟、腳掌離地。2、松腰的垂左臀松右肩帶動右腳尖離地。3、松腰松右胯帶動右腳上前一步，腳跟著地。4、身前開胯圓襠（以意引導身前胯襠部位開胯圓襠，胯根鬆開較為重要）、身後松腰塌胯（以意引導身後腰背臀部放鬆而腰沉胯塌）的坐下，同時放鬆右腳裸關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、虛領頂勁順著松沉之身勢，一邊沉一邊松腰松胯的往右轉成右弓步的右掤勢，左手掌意想推按右手、右臂抱圓吸帶左手（是陰推陽、陽帶陰的意思）；右腿松腰內收胯根下沉、左腿松腰塌胯伸直，但不能僵直。6、松腰沉胯（右實腿落胯、左虛腿塌胯的合稱）的往右轉動，左手隨之成為左掤勢，仍為右弓步；左臂抱圓於胸前，右手稍低於左手。7、松腰沉胯往左轉動，轉到右手位於弓步的左前側肩高時右虛腿開胯膝扣中展，變成不丁不八的側身右半馬步；左手臂抱圓掤中有捋，右手心向外平肩高，按中有捋，意想捋對方之肩，成為淺捋勢（是在推手圈外的捋法）。8、接著一邊松沉一邊往左轉動，以松腰扣胯坐左腿帶動兩手往後捋，右手在前，左手在後，兩手相距尺許；左手往內滾臂至手心向上的隨腰胯捋到左腹股溝前面，右手心轉向下隨之跟著往後捋，成為深捋勢（是在推手圈內的捋法），把深捋之勁通過松腰塌胯收於左腳底。9、松肩、松肘、鬆手腕、鬆手指，隨著松沉的身勢松腰轉胯往右帶動兩手往右上劃弧變為平擠初勢，仍為右半馬步。10、以左腿松腰塌胯帶動腳蹬地，以身前開胯圓襠帶動右腿前弓，以腰胯帶動左手沉肩墜肘推右小臂（意想左手為實、右手為虛）的向前擠出去，順著沉勢松腰松胯的向前用「擠勁」出去，不要勁走陽面的弓膝蓋前去著意用「擠勁」，而是要勁走陰面（脊背、腰、胯、襠、膝窩、腳踝）的把「擠勁」向前松出去，成為右正弓步的「平擠勢」（按平圓推手之「平」來說的），右腿松腰內收胯根下沉、左腿松腰塌胯伸直，以膝為中點的大腿、小腿對拔鬆開入地通根，這是一個下沉中帶轉動的整體松腰落胯、塌胯動作，同時一邊鬆開兩手節節貫穿到手指一邊脊背適當的向後松。11、右腿松腰胯腳蹬地往後，一邊左腿松腰開胯、膝扣中展的腳撐接住蹬地後坐之勁，一邊松胸松脊以腰帶動兩手上挑；接著松腰松胯的往後屈腿圓膝坐實，兩手隨著腰胯帶動而變成虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘的正按勢，待坐到臀部垂直線距後腿左腳跟大約一寸時，左腿松腰塌胯沉到腳跟，兩手與左腳底貫通入地。12、一邊以身後松腰塌胯、身前開胯圓襠帶動弓右腿，一邊兩手隨著腰胯的帶動向前推出去，待前腿脛骨垂直於地面時，松腰落胯沉到右腳底（腳跟吃勁大於腳掌）成為向前推勢，沉肩墜肘的兩手與右腳底貫通入地。13、右腿松腰胯腳（腳掌吃勁大於腳跟）蹬地往後，一邊左腿松腰開胯、膝扣中展的腳撐接住蹬地後坐之勁，一邊以腰胯帶動兩手前伸推出去，手指向前松的同時脊背向後松，是一個前後對拔鬆開勁兒；接著虛領頂勁、松腰松胯往後屈腿圓膝坐實，成為右半馬步的後坐推勢，待坐到臀部垂直線距後腿左腳跟大約一寸時，左腿松腰塌胯沉到腳底入地通根，這是動作前後接應、勁有摺疊的練法。

「攬雀尾」拳勢其中一個重要的練法要領也是「緩慢、均勻」。楊氏太極拳宗師楊澄甫先生曾說：「楊式太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好（引自《楊式太極拳術十要》）」。話說得很好，是從「慢」字細練出較好功夫的指南，但練拳者要落實這位太極先賢的教導卻並非易事。主要原因有三條：一是還沒認識、理解慢練細活的好處與功效；二是不知慢練的較好練法與訣竅；三是沒有苦練。「攬雀尾」拳勢其中另一個重要的練法要領是楊家秘傳九訣的「十八在訣」講的：「掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻」。初學者如練到位，就會感到腿腳較為吃勁了，這是正常的換力長勁過程。如初練不感到腿腳吃勁，那是松沉不到位，得在松腰落胯、松腰塌胯、松腰沉胯、開胯圓襠、邊沉邊轉中找原因。

「攬雀尾」在快練小架中的練法

1、初始姿勢是身後松腰塌胯、身前開胯圓襠、虛領頂勁的右掤勢，右手沉肩墜肘的往上掤起，掤至右肩前與肩高，手心斜向上，左手鬆肩垂手的置於右肘旁，手心向下，這是右手臂以掤勁掤法粘黏兼格擋對方來犯之手的拳勢。2、一邊松腰轉胯帶動兩手由外往內劃弧捋過來，一邊松腰胯帶動左腳往後撤小半步，腳尖點地，成為丁步，把捋勁收於左腳底，變成深捋勢（是在推手圈內的捋法），左手心向上，右手心向下。3、一邊以腰胯帶動兩手由下往上劃弧變成立擠勢（按立圓推手之「立」來說的），一邊右腳上前半步，左腳隨勢跟進一點，成為半馬步，以松腰、身後塌胯、身前開胯圓襠帶動兩手同時由上往下擠打（擠勁中有短勁擊打的意思）出去；兩手要分虛實，右手為虛，左手為實。4、一邊松腰胯帶動左腳往後撤小半步，腳尖點地，成為丁步，一邊以腰胯帶動兩手由前往後變成正按勢。5、接著兩手由正按勢松腰往下變成下採勢，兩手掌分別置於兩腿胯前外側；正按與下採是連續性動作，在練時盡量連接無痕。6、一邊右腳上前半步、左腳隨勢跟進一點，成為高架勢的右弓步，一邊以腰胯帶動兩手向前推打（前弓推勁中有短勁擊打的意思），成為向前推勢。7、一邊右腿松沉腳蹬地往後、左腿松腰開胯、膝扣中展的腳撐接住右腳蹬地之勁往松腰胯後坐成為右半馬步，一邊以腰胯帶動兩手前伸推打（後坐推勁中有短勁擊打的意思）出去，成為後坐推勢，手指向前松的同時脊背向後松，是一個前後對拔鬆開勁兒。8、向前推勢與後坐推勢也是連續性動作，在練時盡量連接無痕，向前推時，右腳底的腳跟吃勁大於腳掌；後坐推時，右腳底的腳掌吃勁大於腳跟。

「攬雀尾」的拳意與使用法

練拳是講究拳意的。師爺雅軒公在一九六五年四月五日的練拳筆記中說：「太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算人了門了」，老練家也說：「意在拳先」。拳意起碼有兩方面的技術內涵，一是追求規範練拳的想法，比如練習「攬雀尾」中的虛領頂勁、含胸拔背、松腰落胯、松腰塌胯、松腰沉胯、氣沉丹田、開胯圓襠、邊沉邊轉、以腰胯帶動四肢、緩慢均勻，是否想著這些規範練法與要領打「攬雀尾」的拳勢啊？二是含有攻防意思的用法，畢竟太極拳是武術，不是太極操，也不是太極舞，所以練習「攬雀尾」得「打拳如有人」。為了方便太極拳愛好者研練「攬雀尾」，在此摘錄太極拳名家牛春明、鄭曼青的「攬雀尾」使用法，不妨參考一下，如下所述：

牛春明的「攬雀尾」用法

掤勢：對方用右手襲我胸部，即提右手腕，貼對方腕，用橫勁向前往上掤之。

捋勢：對方用雙手正面擊來，以右肘腕間，貼對方手肘，用左手接對方腕背，兩臂隨腰轉動，而往左捋，順對方來勢，用捋勁化解，對方用力愈大，愈失重心。

擠勢：交手時，對方進攻之手失勢而想往回拗時，則雙手隨之跟進。

按勢：對方用擠勁進攻，則用捋勁化之，對方若被捋空，隨即乘機按進。

鄭曼青傳授黃性賢的「攬雀尾」用法

掤勢：實戰中，對方用手擊來，我先用雙手掤架，再借勢掤發敵人。

捋勢：接上掤式，如我已掤開對方右手，對方換用左拳擊我腹部（肋部），我則用右小臂粘貼對方肘部，同時用左手采抓對方左腕，向左則用腰腿勁捋之，致其前跌。

擠勢：接前式，對方被捋後，如向下抽回其被捋之手，我則屈右膝，伸腰腿，順勢向前擠出，至已勁貼上對方時，順小臂向外上翻出，擊對方面部。

按勢：（1）接上式如對方雙手下壓我小臂，我可把兩手從左右向後分化，空緩其來勢，待其勁將斷時，兩手再按其胸部；（2）接擠式，如對方從左側擠來，我則將兩手左右上提，緩衝其來勢，接著再用雙手按之。

需要指出的是：拳架裡面諸如「攬雀尾」的拳勢，都是前輩根據推手的較技和散手的功夫格鬥而假設的動作，實際上是靈活變化的東西，為了練習拳架的需要，才有如此的假設動作。各人對拳理、拳法、練法的認識理解不同，有所改動拳勢也正常。注意體悟的是：外形動作的「招」要和太極拳內在功夫的「術」相合一起。「招」有「招」的拳意，「術」也有「術」的拳意。

2018年5月19日