白領的頸椎瑜珈（圖）

貓伸展式動作跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

金剛魚式動作跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

牛面式動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展.

能鍛煉到身體每個部位的

8式瘦腰柔軟瑜伽　打造春季性感小蠻腰

「華佗五禽戲」圖解攻略

6步瑜伽收腹挺胸 輕鬆擁

骨盆減肥操還你完美曲線

宅女減肥操 邊看電視邊

睡前床上減肉操
推薦閱讀：