糖友一日生活巧安排

糖尿病人該如何安排自己一天的生活起居呢？

作者｜山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任醫師 王建華

來源 | 醫學界內分泌頻道

糖尿病友除了每天要按時服藥打針之外，平常的生活起居也要保持相對規律，這樣才能保持血糖平穩。下面，我們就來簡單談談糖尿病人應當如何安排一天當中的生活起居。

起床 老年糖尿病友翻身起床動作盡量慢一些，以免因動作過急引起「體位性低血壓」，導致暈厥乃至摔傷骨折。

晨練 晨練的糖尿病人最好吃點東西再出門，以避免運動過程中發生低血糖；可選擇健身操、快步走、慢跑等運動強度適中的有氧運動方式；另外，盡量不要在寒流、霧霾等極端氣候條件下從事戶外運動。外出運動時，應隨身攜帶零食或甜飲料，以備發生低血糖時急用。

早餐 糖尿病飲食要求定時定量、少吃多餐，因此，早餐一定要吃，但注意不要吃的太油膩，可以吃饅頭或燒餅1～2兩、一個雞蛋、一袋牛奶（或豆漿）、少許青菜或水果。

上班 上班盡量不開車，特別是有糖尿病視網膜病變或血糖忽高忽低、特別不穩定的患者更不宜開車。如果工作單位離家較近，可選擇步行上班；如果單位離家較遠，可以提前幾站下車，再步行去到單位。

上午加餐 加餐可以預防低血糖，減少血糖波動。上午加餐通常選在10點左右，量不宜多，可以選擇蘇打餅乾、麵包片、牛奶、水果等食物。

午餐 中午盡量不要去餐館聚餐，可以自帶午餐或在單位食堂就餐。飯菜以葷素搭配、低糖清淡為佳，清炒豆角、番茄炒雞蛋、素炒茄子等菜品都是不錯的選擇。少吃肥肉、動物內臟及煎炸食物，戒煙忌酒。飯後可以在辦公室里走動走動、散散步。

午休 如有條件，中午最好能睡上睡30～60分鐘的午覺，以利於消除疲勞，恢復精力。

下午加餐 下午3～4點之間可以進行一次加餐，宜選擇蘇打餅乾、麵包片或含糖量較低的水果等。

下班 盡量步行回家。上下樓的時候多爬樓梯，或爬一段樓梯再坐一段電梯，不要總乘電梯，

晚餐 晚餐不要吃得太飽，飲食宜清淡，多吃蔬菜及高纖維的食物。

晚練 運動可選在飯後0.5～1小時進行，如快走、慢跑或健身舞等等，每次活動時間20～40分鐘，運動量以活動後身體微微出汗為宜。如若不便出門，也可選擇在家裡做做家務。盡量不要吃完飯就一直坐在家裡看電視。另外注意外出活動時最好結伴而行，以便於相互照護。

睡前加餐 晚餐後的加餐比上午、下午加餐更重要，特別是對於注射胰島素的患者更是如此，為了防止夜間低血糖，應當常規睡前加餐。例如可在睡前水煮雞蛋。

晚間足部護理 堅持每日用溫水（40度左右）洗腳，然後用干毛巾擦乾腳部，定期做做足部按摩。注意趾甲不要剪的太短，發現足部有水皰，擦傷、皸裂、雞眼應及時就醫處理，不要自行修腳。平常穿的鞋襪要透氣、合腳、光整。

夜間 按時上床休息、保持良好睡眠，盡量不要熬夜。焦慮或睡眠不好會活化應激系統，導致清晨血糖升高。床邊最好備點糖果、餅乾，以備夜間發生低血糖時急用。另外，夜間起夜時，可以喝杯溫開水，以補充水分、稀釋血液、降低血糖。