這7件事，睡前不要做！

07-12

1.睡前看電視、用計算機、玩手機：卧室環境應該越單純越好，但很多人喜歡把電視機放在卧室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺：為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動：接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

4.睡前吃消夜：睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食管反流。

5.喝酒助眠：喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，且飲酒後睡眠質量差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

6.躺在床上計劃事情：睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。

7.睡不著仍躺在床上：躺一躺睡不著時就應該起床、離開卧室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。