男人腎虛是個病，不吃藥也能治！

在傳統中國醫學理論中，男性最怕的疾病莫過於腎虛/腎虧了。

性功能不行，腎虛。

性慾不高，腎虛。

四肢無力，腎虛。

甚至連有個頭暈耳鳴，看看江湖醫生，還特么是腎虛。

腎：？？？Excuse me？

隨之而來的是各種補腎治腎虛腎虧的補藥、五花八門的食療，各種電線杆子上電視里的「獨門秘方」，也不知道含不含糖。

光是列治腎虛的食物，食譜，電腦寫沒電了都列不完。

稍微算了一下，按照網路的標準，一個男人要是能做完一套食補下來，腎虛治沒治好不好說，但起碼得先撐死個十回八回的。

我就在想了，所謂「腎虛」到底做了什麼，讓中國男人談之色變？難道除了拚命塞所謂的大補食材，就沒有別的治腎虛的方法了嗎？

不研究不知道，一研究嚇一跳。所謂的「腎虛」，基本都是在自己嚇自己。

傳統中醫上，腎虛基本表現為性慾低下、性功能障礙、難以集中精神、記憶力減退、乏力、食欲不振等等。。。

這特么就是一個大寫加粗高亮的性激素分泌失調+自我恐慌啊！

幾乎所有的「腎虛」癥狀，都與性激素的分泌有關。現代醫學研究認為，「腎虛」其實是一種基於性激素分泌失調而產生相應癥狀從而對此產生恐慌的心理和精神疾病[1]

沒錯，「腎虛」其實沒那麼複雜。

當人過了20-25歲這個階段，我們的性激素天然的會進入一個緩慢下降的階段。雄性激素，也就是我們常說的睾酮，在沒有外界刺激的情況下會逐漸減少分泌。

所以根治「腎虛」，首先就是刺激我們睾酮的水平。

刺激睾酮分泌的最主要方式就是臀部和腿部的訓練。而且臀部和腿部的訓練還能提高啪啪啪的能力，因此也可以順帶解決「腎虛」的心理問題。

臀部腿部的訓練我給大家總結了兩種，一種是無需特殊器械的徒手鍛煉，一種是在健身房中最好的臀部和腿部鍛煉。

徒手系列：

15分鐘一條龍訓練：在規定時間內完成儘可能多的輪數。

徒手蹲起——1分鐘

休息1分鐘

弓字步跳——1分鐘

休息1分鐘

平板支撐——1分鐘

休息1分鐘

仰卧挺髖——1分鐘

重複以上。

健身房系列：

健身房推薦3個動作，分別是負重後坐式深蹲、硬拉和壺鈴甩壺

後坐式深蹲

後坐式深蹲即為膝蓋不過腳尖、蹲下時感覺像是在坐下的深蹲方式。由於臀部是比較壯碩的肌肉，所以我們的訓練方式需要粗暴一些。我個人而言，一般是60%最大重量去激活，然後分別做75%最大重量12個、80%最大重量12個、90%最大重量6個、100%最大重量1個、2組80%最大重量12個。

硬拉

雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，手握杠鈴的部位緊貼膝蓋。將杠鈴拉起到膝蓋前，臀部翹起。這時就要保證腰部肌肉收緊。將杠鈴拉起的同時膝蓋伸直，全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的發力。和深蹲一樣，我個人而言，一般是60%最大重量去激活，然後分別做75%最大重量12個、80%最大重量12個、90%最大重量6個、100%最大重量1個、2組80%最大重量12個。

壺鈴甩壺

甩壺是壺鈴訓練的經典動作，主要訓練臀部肌肉、下背部肌肉和肩膀。動作注意全程下背部發力，上甩時臀部收緊，下甩時壺鈴需要超過襠部。50-60%最大重量每組12-15個，做3-4組即可。

同時要保持充足優質的蛋白質攝入，比如牛肉、魚肉、雞肉。

只要堅持3-4周，你就會發現自己本來「腎虛」的狀況有了明顯的改善。因為你的睾酮水平得到了提升。

之後你要做的就是堅持下去，要自信。管他什麼腎虛不腎虛，管他什麼老中醫偏方，你都可以一笑而過：練腿是最好的補藥。

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