乒乓球實戰中拉球技術訓練注意事項

07-12

乒乓球實戰中拉球技術訓練注意事項

我想大家最渴望知道的應該是如何練好正手拉球吧。我想，在此大約整理了幾個簡單的原則，分享給大家，希望對大家有所幫助。

1、快收前臂

　　2、摩擦旋轉的掌握

　　3、發力方向的掌握

　　4、上肢的放鬆

　　5、還原與引拍

　　6、引拍高低

　　7、用右腳找球

　　8、用左腳打球用左腳還原

　　9、練習方法

　　10、用腰引拍

　　1、快收前臂 :

　　我在接受像這樣正規的乒乓訓練之前，曾經遇到一位非常資深的教練，他看了我的動作，第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念。在這之後，無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生，都強調拉球要在觸球時"快收前臂"，我想對於"拉球瞬間要快收臂"這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我:"球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿" ，如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。

　　2。摩擦旋轉的掌握:

　　無論你要拉的多衝多爆，一定要保有強烈的上旋。從沒有任何一個老師會跟我說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那麼大，那學生的回答是:那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單。

　　3。發力方向的掌握:

　　每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫我往上摩擦多些。

　　4。上肢的放鬆:

　　每個老師都強調要放鬆，但如何做到放鬆，真的是不容易。我長期的練下來，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大。腿腰發力沒用上，你想怎麼放鬆上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是緣木求魚的作法。我的教練就告訴我:"只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放鬆"

　　5。還原與引拍:

　　我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在"觸球那瞬間"的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢? 所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間 (可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下)

　　6。引拍高低:

　　再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎麼拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎麼拉都是往上摩擦的多，往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。重心下座，重心動不了，如何迎前發力 ? 反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放，往前發力過多，越是用力越慘。

　　馬琳拉完球後的快速還原動作，還有他引拍的位置，甚至我們經常看到馬哥拉完球後會跳起！

　　7。用右腳找球:

　　其實步伐的學問說來不大，主要還是個練字。但怎麼練法? 我認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球) 。有位老師就這麼教我:每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。

　　8。用左腳打球用左腳還原:

　　其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握"。老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前右腳在後，所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些！

　　注意自己的身體重心！

　　9。練習方法:

　　引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左腳在前右腳稍後)。就跟走路一樣。當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎? 你手不需要動，拍子也已經跟著身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。

　　10。用腰引拍，身前擊球:

　　如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。

　　有非常多的業餘朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。

　　很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢?　　其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉(不是轉脖子)，小臂稍微打開(肘保持在腰側別動但也別夾緊) ，這樣就是標準的引拍動作了。

　　只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。

　　許多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，這跟"手後拉不會身前擊球"是有很大的關係的。要注意，是轉腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰。