迎刃：如何應對脾氣暴躁的自己和朋友？

你身邊是否有有一個脾氣暴躁的朋友總讓你非常難受？

你會經常因為一些雞毛蒜皮的小事而生氣嗎？

你朋友會經常因為一些無足輕重的小事而對發飆嗎？

每個人都會嬉笑怒罵。怒，發怒是人的常規情緒，和你每天會笑一樣平常。但是如果你是習慣性的容易發怒，那就是為脾氣暴躁了。

那憤怒的情緒是怎麼產生的呢？

人們在生活工作中，會對某些行為或結果抱有美好預期，但如果目的未達到、失去控制、未在預想範圍內、遭受挫折失敗時，或者是遭受到侵犯、侮辱、輕視等負面敵對信息時，會產生緊張、不安、恐慌的情緒進而引起自我防禦機制和應激反應，具體表現就是情緒激動的發怒、衝動點的甚至會動手打人。

比如，大東北的金鏈漢子的日常用語：「你瞅啥？」「瞅你咋的！」「再瞅一試試？！」「試試就試試！」，由於雙方的互相挑釁，引發了本來就好勇鬥狠的東北銀的自我防禦系統的強烈反應。

再比如，你在X寶上買了東西，賣家也發貨了，3天到，但由於種種原因遲遲還沒送到，你可能會想，是不是快遞公司把你包裹弄丟了或者是忘記送了，於是，就陷入一種不安的狀態，然後你的應激反應開始啟動，如果通過電話諮詢對方還是沒有解決，你最後就會升級為憤怒狀態。當對方不按照的你劇本走的時候，人就容易產生憤怒情緒。

但為什麼有些人更容易反怒，而有些人則脾氣較為平和，為人親和，不易生氣呢？

這涉及到另一個概念——「自尊感情」的情緒，認為自己有價值的一種感覺，如果有人對你說這也不對，那也不對，這也做不好，那也做不好等等，就容易傷害對你的自尊感情。這和自尊心比較類似，一旦人的自尊受到否定和傷害，也會引發憤怒情緒，這是一種自我保護的本能反應。

不過，自尊感情高的人，對別人的否定比較容易寬容對待，他能分得清是別人是善意的建設性意見還是有目的故意打擊報復。

較能解讀他人情感和意圖，並且能掌控自己的情緒，不容易受到外界的對自己的負面評價的影響。而自尊感情低的人，只要不合他一點意，只要受到一點點否定，就像刺蝟、河豚一樣，讓你無法與之溝通。自尊情感低的人無法尊敬自己，需要從別人的尊敬中獲得自尊情感。因此別人否定了自己，自己也無法尊敬自己，於是只能通過發怒來發現不滿情緒。

請你花1分鐘回想一下你平時的言行，是一個容易發怒的人嗎？

有人認為憤怒是一種常規情緒，覺得不爽了就要發飆，發泄情緒，並且要給對方威懾力，讓對方害怕自己，不是理所當然的嗎？ 可能是你覺得向別人展示你的「攻擊性」能換來尊重和敬畏。但事實上，憤怒會損害你的人際關係，這個不用多說了吧，你的朋友都會因為你容易發飆，而小心翼翼的和你說話，生怕那句不小心又刺激到了你的敏感的神經，久而久之你朋友自然會和你疏遠。

憤怒也同時會損壞你的健康，據醫學研究表明，憤怒使胃裡分泌更多胃酸，從而影響到消化系統，從而產生相關消化疾病。

最主要的是發飆只會讓事情變得更糟糕，而不是變好。你處於憤怒狀態時，情緒是不穩定，會影響你的邏輯思考，會影響你的判斷和表達，對方也無妨認真聽取你的敘述，他的注意力會不自覺的被集中到你的憤怒情緒上，並同時激發了對方的防禦系統，來回應你的攻擊性語言和行為。最終雙方要麼吵得不可開交，要麼就是一拍兩散。

你要想調整自己的壞脾氣，先從平時多冷靜的觀察自己開始，挖掘自己值得被人尊重的地方，提高自尊感情。

同時，需要反思自己每次生氣的原因，反思的最佳時機就是憤怒過後，並找到引發你生氣的根源，其實很多時候都是一些雞毛蒜皮的小事，卻引發了你的情緒爆發，得不償失。

對付憤怒最好的方式就是當你感到要情緒失控時，避開產生怒氣的環境或人，併到空氣流通的地方進行深呼吸，讓自己冷靜下來。然後思考為什麼要生氣？是否值得生氣？是否有更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，有句話說的非常形象——做情緒的主人，而不是它的俘虜。

前面說的是你自己如何應對憤怒。那身邊有容易脾氣暴躁的朋友該如何處理？

假設對方還沒有意識到自己的壞脾氣的對身邊朋友的影響，那就嘗試著傳遞本文的一些理念給對方，希望能潛移默化的方式來改變他容易生氣的思維模式，進而減少發脾氣的機會。

其次，多提醒自己，盡量不要給對方任何否定類的信息，而是先讚揚，接著用建設性的語氣提出其他解決辦法。

其次，多提醒自己，盡量不要給對方任何否定類的信息，而是先讚揚，接著用建設性的語氣提出其他解決辦法。

其次，多提醒自己，盡量不要給對方任何否定類的信息，而是先讚揚，接著用建設性的語氣提出其他解決辦法。

現在流行重要的事情說3遍，這是誰發明的，很好用呀，可以有機會得諾貝爾瓷磚獎。

否定信息最容易刺激到對方的，在對方自己沒有主動解決問題時，你只能是適應對方的習性。

舉例：

小明，你這樣做不對，要這樣。。。。才會更好？

小明，你提出的方式我覺得很不錯，你看，這個事情用另一種方式來做是不是有更好的效果。balabal。。。。。

你覺得哪種方式不會容易刺激到對方呢？

第三，如果給予了多方幫助、多次溝通無效，上面第2條方法也沒用，那這個讓你痛不欲生的朋友，就稍微保持一些距離吧，他的脾氣也只有他自己受得了，為什麼要讓自己受罪呢。

對了，差點忘記，假設你和你朋友都是脾氣暴躁的人，估計早就火星撞地球了吧，解決方法都說了，祝你們好運。