戶外那麼苦，我們為啥還要自虐？
在很多人眼裡，戶外人是個奇葩的存在。
放著安排周到、吃住優越的旅行團不報，偏偏喜歡自己背著沉重的背囊，專找荒山野嶺的地方，心甘情願以苦為樂。
這簡直是 「自虐」，吃苦的意義何在？
每當被問起這類問題，戶外人總是笑而不答，千頭萬緒不知如何與外人言說。的確，戶外是艱苦的，風餐露宿，有時幾天可能都洗不上一個澡。但有幾點可以補償你一路的艱辛，遠遠超過你所付出的辛苦，僅此幾點已經足夠。走最遠的路.看最美的風景前行的路上，忍不住痛罵自己腦殘千里迢迢花錢找罪受，無比懷念家中鬆軟的沙發和冰鎮的可樂。但是到達終點的時候，站在開闊的埡口之上，寒風吹來，積雪的峰巒疊嶂起伏，皚皚白雪在陽光下熠熠生輝，幾千年的積雪靜靜地與你對視。此時此刻，你才能領會到來自全身心的感動，氣血上涌，咽喉哽噎。越是艱難，越能看到從未見過的磅礴景觀，所有的付出都是值得的。
一路走來，可以接觸到很多的人，來自五湖四海的驢友，從未走出過大山的原著民，各個民族不同信仰的老人、孩子、婦女、青年。
大家一起聊天，一起喝茶，一起分享食物，一起領悟對自然和生活的感受。即使有時候語言不通，連說帶比劃並不影響彼此之間的交流，微笑與友善是全世界的通行證。只有走過才知道如果沒有去七藏溝，永遠不會知道九寨溝旁邊有幾條長滿杜鵑的山谷 。
如果沒有徒步亞丁，永遠只能在電腦壁紙里見到橫跨蒼穹的銀河。
在寂靜公路開車時抬頭望見漫天繁星，
在深秋山林散步時聽到紅葉紛紛從樹上掉落，
躺在一大片花海里被太陽曬得又香又暖。
旅行的意義，是得以見證那些永恆的大化之美，才知小小人生曾失去的並不算什麼。
但是每次戶外歸來，身體難免會有點吃不消，尤其是不經常運動的上班族，小腿酸痛、足部水泡等等小問題接踵而至，小野今天整理了一些補救方法吧，讓你戶外運動之後能有效地減少一些痛苦，一起來看看吧~
1腳踝酸痛也有徒步愛好者在行進過程中出現腳踝疼痛的情況，腳踝疼痛影響了行進速度。通常是上下坡時腳踝用力比較大，長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。
>>>>處理方法
徒步中遇到這種情況，應及時調整自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。
活動結束後，腳踝塗抹少量紅花油，並輕柔的按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一周。
2膝蓋出問題
膝蓋是人體最脆弱的關節，很多老驢在風雨交加的環境最容易複發膝蓋的舊傷，新驢也很容易得風濕性關節炎和韌帶挫傷。
>>>>處理方法
避免膝蓋受傷最好帶上護膝（保暖型的棉質護膝）並且膝蓋處不要過於用力，保持勻速。
如果膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續一兩個月。也可以每天帶兩個冰棍兒去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。
長期徒步過程中小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的。所以在行進過程中休息時間不要太長，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋了。注意對能量的補充，建議邊走邊補充一些食品。
>>>>處理方法
平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周。
肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。活動結束後，可以在浴缸里泡20分鐘，然後按摩腿部和臀部肌肉，2、3天後就不酸疼了。
4足弓疼痛、足弓表皮灼熱
長時間走下來，很多愛好者的足弓會有種類似骨折的劇烈疼痛感。這是因為足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷，損傷輕的會很痛嚴重的會骨折。（平足者很少會出現）
長期行走後，發現足弓泛紅並表皮灼熱，這是因為鞋帶系的太緊，把鞋舌擠的褶皺了，褶皺的鞋舌和足弓長時間摩擦，導致足弓皮膚摩擦的灼熱疼痛。
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處理方法
在足弓處，塗抹少量紅花油，並輕柔的按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一周左右。
起因是長時間徒步過程中，足底同一部位摩擦過熱使表皮與真皮之間縫隙距離拉大，距離拉大後真皮排出的汗水不能通過表皮排出身體，汗水就被擠壓在表皮與真皮之間形成水泡，水泡形成後會越來越大，並且真皮有強烈的刺疼感。
>>>>處理方法
直徑5mm以下的小水泡可以不管它，幾天後水泡會慢慢消失，水泡消失後壞死的表皮會慢慢自行脫落，如果感覺小水泡有些疼痛可以塗些碘酒或紅藥水。
腳部的大水泡建議儘快處理。用溫水洗乾淨整個腳，毛巾擦乾，用小剪刀在水泡的最邊緣剪切一個小口，用手指將水泡里的水擀麵式擠出來（盡量不要殘留水在泡里）並用衛生棉或高級紙巾吸附水分，水擠出後用電吹風機吹乾整個足部，然後用碘酒塗抹水泡四周，開口處盡量不要塗抹。以上工作處理完，2、3個小時真皮與表皮里水分揮發乾凈後，表皮與真皮會再次附合在一起，原來泛白的表皮會變為暗紅色。這樣走路原先的劇烈疼痛會消失，只是原先水泡剪開的小口處會輕微疼痛，已經不會影響正常走路了。後面1、2周壞死的表皮會逐漸脫落，裡面又會長出新的表皮。
腳趾上的小水泡如果不大就用橡皮膠帶包起來，這樣走路就不怎末疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創可貼包紮。
無論多大的水泡，千萬不要把水泡表皮全部撕掉，那樣走路時你會非常痛苦。
6足部血泡
一般的血泡是在水泡形成後，沒有及時處理水泡而繼續長途行走，水泡在表皮與真皮之間持續擠壓、摩擦把真皮的毛細血管磨破導致出血，血和水泡混合形成很大的血泡。
>>>>處理方法
如果是顏色比較淡的血泡，應該是毛細血管只出了少量的血然後就停止出血了。這樣的情況處理方法使用上面足部大水泡的處理方法就可以了。
如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準備好消毒用具。剪一個小口緩慢放水，如有持續出血要立即用手止血，然後將血泡里的水擠壓乾淨，等血止住後用酒精棉球消毒並塗紅藥水。（一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下）
玩戶外≠自虐，
除了掌握上面這些小常識，
記得平時要多運動、多鍛煉，
身體素質變好了，
很多小問題都可以避免的~
專註戶外十三年，每天給你最專業的的戶外線路與知識，戶外人都關注的公共號
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