迅速消滅大象腿的7個瘦腿瑜伽動作

07-12

　為何你會有一對大象腿呢？可能是天生，也可能是你飢不擇食，不管怎樣，要想擺脫掉你這大象腿，那就來練習一下愛美網小編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧！堅持一個月，保證你擁有一雙苗條可人的腿。

　　1、劈腿扭肩式

　　①仰卧，背部著地，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，雙腿叉開，左腳趾指向左側，右腳趾指向右側。

　　②扭動肩部朝向地板，雙臂置於地板上，手掌朝下，下巴置於地板上，盡量壓低肩膀靠近地板上。

　　2、仰卧扭轉腿式

　　仰卧，背部著地，左腿彎曲置於地板上，右腿跨過左腿置於外側，左手穩住右腿膝蓋處，右臂伸直置於地板上，並指向右側，頭部扭向右側，右側臀部盡量抬高。

　　3、半月式

　　站姿，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，並指向身體後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行。

　　4、戰鬥式

　　站姿，左腿伸直撐在地板上，右腳抬離地板，右腿彎曲，腳趾指向天花板，右臂伸直置於後方，右手握住右腳腳踝處，左臂伸直指向身體前方，並微微斜向上，眼睛目視前方。

　　5、勇士式

　　站姿，左腿伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，右臂伸直直至右手握住右腳腳跟處，左臂伸直指向左側，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　6、半月式變式

　　站姿，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，並指向左側，保持與地板平行，腳面綳直，身體向右側彎下，直至身體在一條線上，右臂緊貼耳朵並保持伸直，左手置於腰間部，挺起胸部。

　　7、蹲姿變式

　　站姿，右腿伸直撐在地板上，左腿彎曲，左腳置於右大腿根部，慢慢下蹲，此時雙手可撐在地板上穩住身體，待臀部觸到右腳腳跟為止，伸直背部，雙手慢慢抬離地板，雙手抱住頭部後方，挺起胸部，保持身體平衡。