力量訓練其實挺容易?4

轉載▼分類：運動健身1.腹肌運動a)鍛煉部位：腹部，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌b)起始姿態：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後，c)動作過程：下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。d)注意事項：雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。2.仰卧舉臀a)鍛煉部位：背部，臀部，臀大肌，豎脊肌b)起始姿態：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上c)動作過程：慢慢抬起臀部，腳跟用力，再緩慢降低至起始姿態。d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，如需加大難度，可以單腳著地練習3.俯卧臂腿抬高a)鍛煉部位：背部，臀部，臀大肌，豎脊肌b)起始姿態：俯卧在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直，c)動作過程：慢慢抬起左臂和右腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到右臂和左腿。d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣4.手膝舉腿a)鍛煉部位：背部，臀部，臀大肌，豎脊肌，平衡能力b)起始姿態：跪在墊子上，雙手撐地，c)動作過程：慢慢抬起和伸直左臂和右腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到右臂和左腿。d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣5.側卧舉腿（外側）a)鍛煉部位：大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌b)起始姿態：側卧在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲，c)動作過程：慢慢抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣
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