頸椎自我按摩保健操

教大家一個頸椎自我按摩保健操，日常生活中能養成鍛煉頸椎和保護頸椎的好習慣，頸椎就不會出問題了:

1.雙掌擠頸:雙手十指交叉抱在後腦勺，兩臂關節盡量外展，用雙手掌掌根擠壓後頸部若干次。然後雙肘儘可能內收，用雙掌用力擠壓頸左右兩側。

2.拔頸:雙手十指交叉抱在頸後用力向上拔頸若干次，然後雙手掌托下顎處，輕輕地向上托推頸部若干次。

3.拿肩肌:頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4.拿後頸:一手放在頸後，以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉，拿揉頸後肌，從上向下揉拿，然後再從下向上揉拿。

5.點穴:點揉風府、風池穴(脖子後仰、找到頸部與脖子的連接處，正中位置就是風府穴，在風府穴點揉1~2分鐘後，順著風府穴向兩邊旁開2橫指的凹陷處即為風池穴，再點揉1~2分鐘)。

6.雙手洗臉摩頸:以雙掌放在臉上，自下向上按摩，經由頭上後再推至頸部，做若干次。

7.旋肩:旋肩20下，前旋10下，後旋10下。

8.擴胸:擴胸15下。