18個生活小習慣防癌抗癌

07-12

18個生活小習慣防癌抗癌

來源：家庭醫生在線

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空氣污染、電腦輻射、食品安全……我們生活的這個世界危機四伏，稍不小心，癌症就盯上了你！想要防癌抗癌，最有效的方法就是養成良好的生活習慣。下面，小編告訴你預防癌症的18個好習慣。

癌症可是不是空穴來風的事情，它產生於日常生活一點一滴的積累。有專家總結了一些預防癌症的好習慣，熱愛生命的你不妨挑選幾個建議，一直堅持下去。

常吃葡萄。

葡萄中富含的白藜蘆醇具有抗癌功效。紅葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗衰老作用，它對肥胖具有「免疫作用」，能降低糖尿病、癌症及老年痴呆症的發病率。另外，葡萄籽含有卓越的抗氧化成分花青素。

多吃含硒豐富的堅果。

硒能夠殺死腫瘤細胞並幫助細胞修復受損的DNA。研究表明，每天攝入200毫克硒，前列腺腫瘤發生風險降低63%，結腸直腸癌降低58%，肺部惡性腫瘤降低46%，癌症總體死亡率則降低39%。

吃飯就瓣大蒜。

大蒜包含硫化合物，能夠刺激免疫系統對癌症進行天然防禦。研究同時表明，大蒜可降低胃癌的發生率。

維生素D與鈣同補。

研究表明，結腸癌風險較高的人，服用這個「黃金組合」可降低發病率。

吃點泡菜。

研究發現，泡菜在發酵過程能夠產生一些抗癌成分，包括ITCs、吲哚類及萊菔硫烷。不過為了減少鈉含量，食用前可先用清水漂洗一下。

多吃西蘭花。

西蘭花具有很強的抗癌能力，但是最好蒸食，不用微波爐烹飪。西班牙研究人員發現，微波會破壞西蘭花中97%的黃酮類抗癌成分。

只有一個性伴侶。

女性擁有的性夥伴越多，感染人乳頭狀瘤病毒（HPV）的風險越高，子宮頸癌發病幾率越大。

少吃高脂肪的動物蛋白。耶魯大學一項研究發現，食用大量動物蛋白的女性，淋巴瘤的發生風險增加70%。建議用家禽或魚類取代牛肉或豬肉，以橄欖油取代黃油。

吃點哈密瓜。

將哈密瓜切成片狀，儲存到冰箱中，每天早上食用數片。其富含類胡蘿蔔素和植物抗癌成分，能夠顯著降低肺癌風險。

做燒烤食品抹上厚厚的調味醬。

烤肉能夠產生很多種致癌物質。給烤肉覆蓋一層厚厚的調味品，能夠減少火焰與食品的直接接觸，減少致癌物質的產生。

每天喝足水。

每天喝6杯水的男性，膀胱癌的風險降低50%，多喝水也可將女性結腸癌風險降低45%。

養成喝茶的習慣。

綠茶的食療作用不言而喻，它既能預防心血管疾病，又能抵抗各種癌症。一些科學家認為綠茶中名為EGCG的化學物質是迄今為止發現的最強效的抗癌成分。

適量喝啤酒。

啤酒能夠抵抗幽門螺旋桿菌，減少胃潰瘍及胃癌風險。但啤酒喝得過多也會增加癌症風險。

每天曬15分鐘太陽。

塗抹防晒霜讓一些人得不到足夠的光照。研究人員發現，維生素D水平不足可增加多種癌症風險，包括乳腺癌、結腸癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同時也會造成骨質疏鬆症、糖尿病、多發性硬化症及高血壓。

每天曬15分鐘太陽，應該能滿足正常需要，過度暴晒則會增加皮膚癌的風險。

多吃獼猴桃。

這種水果含有一些抗癌的抗氧化劑成分，包括維生素C、維生素E、葉黃素及微量元素銅等。

柑橘類水果很有益。

每日食用柑橘類水果可以使口腔、咽喉及胃部癌症風險降低一半左右。可經常喝一些水果壓榨的橙汁或者檸檬水。

晚飯後散步。

每天晚餐後步行30分鐘，可以降低乳腺癌風險。

盡量買有機食品。普通食品的生長過程中添加了許多殺蟲劑和激素，兩者均可造成細胞損傷並最終導致癌症。

買不需要乾洗的衣物。

很多乾洗店仍利用一種化學物質四氯乙烯。研究發現，動物反覆吸入該物質，能夠造成腎臟及肝臟功能的損傷甚至癌變。如果必須乾洗衣物，穿著前置於空氣中晾半天。

與家人搞好關係。

壓力大且同朋友和家庭成員關係緊張的男性，患前列腺癌的風險會增加。