高血壓?自然降壓?方法
俗
話說,「是葯三分毒」,更何況,很多老年人每天要服用很多種藥物,
所以,能夠少吃藥,甚至不吃藥,是每個患者的
心愿。
大家
總結了
一些
自然療法,對於降低血壓同樣有效。 1、少吃鹽
高鈉飲食可導致血壓升高。 2、減壓
多項研究表明,
冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。 3、限酒
健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。 4、補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓. 5、補鎂
膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低
中風和妊高症的發病率。 6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血. 7、
不要小瞧馬鈴薯
即便是
一個小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。 8、血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓,而且
熱量低,對糖尿病患者尤為適用。 9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張,進而調節血壓。
堅持每天吃4根
芹菜,可以使血壓下降12%—14%。 10、多吃魚
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。
如果您
不愛吃魚,可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或
花生醬,或在醫師指導下服用魚油膠囊。 11、多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。 12、正確使用調料
正確使用調料,像茴香、
薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏
紅花等,不僅可
以為食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助於降低血壓。 13、每天一瓣蒜
600—
900毫克的大蒜
粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。 14、多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的
風險。 15、廣泛社交
不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。 16、每天一塊黑巧克力
每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情,還
可以降低血壓,有利
心臟健康。
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