肚皮舞徹底掃除腰臀腹死角【圖】

肚皮舞徹底掃除腰臀腹死角關鍵字：肚皮舞瘦腰瘦腹導讀：肚皮舞的獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體「死角」，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是「抖胯」，這裡向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。第一式：8字美臀鍛煉重點：纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈「8」字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。第二式：提手纖腰鍛煉重點：纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。第三式：纖腿操鍛煉重點：收緊大腿及小腿。將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。第四式：快速瘦臀鍛煉重點：修減臀部外側。將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
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