從焦慮中走出來！

07-12

去年春節，一放假，我們就陪著發燒的毛豆度過了5天焦慮的生活，這期間，能明顯感覺得到媽媽和我的脾氣變壞了，身體也出現了狀況，例如心跳加快，周圍的聲音，包括你愛聽的音樂此時都變得那麼燥人。

我知道：

我焦慮了。

最後的兩天，即使陪孩子玩，陪著他一點點康復的心情不能說不好，但我知道孩子需要我們更好，我於是選擇和焦慮做了抵抗。我和媽媽必須快速從焦慮情緒中復甦過來。

我選擇了「K歌」，唱吧3首歌過去，嗓子受不了，這才心情舒暢些。毛豆媽媽則是去上網衝浪，一段時間放空，安靜的待一會，我們用不同的方式幫助自己排解焦慮。

最近，又發生一件事，那就是孩子和媽媽離京西進時，我不在身邊，媽媽堅持不讓我送，而我也有工作，帶著一絲內疚剛上高速，就聽到電話響，說是剛從稻香村出來，就是沒有信號召喚不到車。火急火燎的步行幾百米仍然搜不到附近的車時，她太焦慮了，開始電話那頭失控。

這件事後來妥善解決，但深夜裡，我開始在想還是有很多人並不知道如何走出焦慮，那就索性寫一篇來分享如何走出焦慮的技術文章吧。

Step1:

停下任何事情，靜靜的想一想，看看這些讓你擔心的事情的重要性，究竟這些事情對你而言意味著什麼？他們理應有這樣的重要性嗎？或者我可以做一些選擇，這些事情的決定權在誰那裡，是你嗎？如不是，我們即刻從自己的列表裡拿掉那些對我而言不重要，或者不是由我決定的事情。

如果拿掉了一些不必的操心事，我一定感覺好得多，這是我們第一步「降壓」策略。

許多時候，你會需要對你重要的人說「不」。有時候，我們說出來會覺得難為情，會覺得我們拒絕了我們愛的人，這會傷到她們。彷彿我們有不可懈怠的責任，我們會有內疚感。

但是，這些你身邊的人，愛你的人，不需要一個沒有底線的好人，一個因為承受不了而發火的人。他們需要的是你正常的樣子，他們需要一個正常的，和當下相處很好的，現實的人；一個懂得說累，說拒絕的人。所以，試試看，和我一起說出來「不」，就一個字，很給力，這會是一個很好的開始。

Step2：

我們如何繼續做，可以讓焦慮的影響繼續降低呢？那就是睡眠的充足。

先說說睡眠，你也許覺得，天哪，我有兩個/三個孩子，如果他們睡覺了，那麼我才有自己的時間，我可以做一些我想做的事啊。這點我不否認，不過，我想讓你明白，你體內需要睡眠來清理壞情緒帶來的垃圾，如果你太晚不睡覺，你體內因為壞情緒造成的傷害就不能被修復。

每天早上起來，胸悶，不想起床的痛苦勁，我猜你一定體會過的。這也同時說明，你已經越界了，你需要找回規律的睡眠。

事實上，對於把事業當回事的我而言，我工作很忙的時候，的確很難規律早睡。於是，我的做法是拿我的Pad或者手機放在床頭充電（據說有輻射，你不一定要學我），如果我突然想起什麼，我可以馬上簡單的做一個todo記事本，然後可以繼續倒頭睡去。

我試過，一開始可能因為突然醒來不再容易入睡，但多做幾次就會慢慢好起來。

Step3：

自然是飲食規律，多忙都記得給自己的餐飲設定規律的時間。我每周答疑和讀書會經常會讓我不得不擠時間快速的進餐。毛豆媽媽經常會提醒我到點就餐，或者我自己準備好乾糧快速解決。總之，到點就需要吃飯，這個規律保持著。

這有什麼好處呢？因為我們體內需要保持一個平均的安全的血糖濃度，如果過低，除了精力不夠以外，還有可能讓我們失去「自控力」。

而我們的情緒穩定的確需要一個平穩的血糖濃度，你是不是曾發現，孩子們在餓了的時候，情緒容易激動，容易犯錯呢？這是大人孩子都適用的規律，那就是需要保持身體的機能正常、情緒穩定，甚至情緒積極，我們需要定時進餐。

Step4：

我想說的是Timeout.

不管是誰，都不可能一直專註在重要的事情上，總有一個極限，例如陪伴孩子，或者投身工作，我們都需要一個Timeout時間，這個時間，我們可以去和孩子一起做一些看似很蠢的運動，可以大聲呼喊，可以唱歌，不用去思考，就是去放縱一下自己。

Timeout在我們這個三口之家還意味著，有幾天，爸爸會去上課，另外幾天，媽媽也會去參加聚會。他們有自己喜歡的方向去學習，成長，一個人不在家的時候，寶寶需要和他們中的另一位相處幾天。這個過程給我們帶來更多是放鬆的機會，我們各自放飛，不需要局限在原有的節奏里，小插曲往往就成就了我們下一段幸福的時光。

「充電」，或者你很想這麼說，是的，我非常同意，我們在放鬆的時間裡，學習、交流，可以獲得新的知識和體驗以外，我們非常放鬆，我們就像充電一樣，回到家的時候，總是滿滿的能量，可以給家人帶來療愈的力量。