平板支撐：是腹肌大法，也是腰椎病的剋星

對於都市人群，尤其是學生和上班族而言，腰椎病已成為常見疾病。而風靡世界的平板支撐，不僅是練習腹肌、人魚線、馬甲線的有效方法，也是防止和緩解腰椎病的利器。腰椎病的病源與病理腰腹（ 下背部 ）部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，造成腰腹部肌肉的長期處於勞累狀態，容易造成腰腹（ 下背部 ）部受損、疼痛，並引發腰骶部病變。

很多慢性腰痛病人發病的原因是肌肉失去支持骨骼的力量後，骨骼依靠椎骨或關節鎖死來發力，引發骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼。理療等方式只能治標，難以治本。平板支撐，為什麼會是腰椎病剋星？

人體的脊柱（ 腰椎 ）有自然的生理曲線（ S 線 ），主要表現在脊椎骨的位置上。這個自然的生理曲線被稱為 — 人體（ 骨骼 ）中立位置，簡稱：中立位；當人體腰椎處於中立位時，意味著人體的腰椎的骨骼受肌肉控制的張力對稱，因此，腰椎不易出現肌肉勞損現象。腰椎的任何偏離（ 位置錯誤 ）也就是肌肉的張力不同造成的，在不同張力的肌肉連接下，腰椎會出現偏離導致腰椎病的出現問題。

在常規的肌肉訓練中，一個部位的肌肉群發達了，可能會產生與這塊肌肉群的對立（ 拮抗 ）肌肉群不平衡的狀態出現，肌肉不平衡的力量增加會造成身體傷害和體態的不良變化。

通過科學及有目的肌肉的訓練可以使身體處於中立位，因此，如果一個訓練動作既可以提高肌肉力量，又可以通過平衡肌肉的張力，改善身體的骨骼位置，使人體處於中立位。所以這樣的訓練動作被認為是更安全，更有效的訓練動作。平板支撐（plank）就是穩定腰椎以及訓練腰腹部肌群最有效的動作之一。

平板支撐可以訓練到腰腹部肌群，這裡所提高的腰腹部肌群包括深層及淺層肌群。做平板支撐plank可以有效訓練深層及淺層腹部肌群，這不但鍛煉核心肌群的力量，而且使腰腹部的肌肉發展處於平衡狀態，促進身體中立位形成及強大，從而使腰椎得到肌肉的有力支持。總之，平板支撐不但是訓練腹部的妙招，也是促進腰椎健康的好方法。想要遠離腰椎病，每天多做幾組平板支撐吧！

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