兒科醫生媽媽：節假日，全家也能享有優質睡眠

07-12

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每當節日臨近，爸爸媽媽們都會有很多計劃, 例如利用假期讓寶寶學會自己睡覺，帶寶寶參加親朋聚會或外出遊玩……可是，在節日期間，各種意外的情況都會干擾到寶寶的睡眠。那怎樣才能在愉快聚會、快樂出行的同時，不打亂寶寶已經規律的睡眠習慣，讓孩子過一個愉快健康的節日呢？找到策略之前，我們要先理清楚，節日里哪些因素影響了寶寶的睡眠。

誰偷走了寶寶的優質睡眠

「我太累了」

節日期間，親朋好友聚會，父母常常在忙碌中忽視了寶寶的正常睡覺時間，在寶寶已經開始犯困的時候，或者大一點的寶寶突然變得「人來瘋」時，父母未能及時催促寶寶上床睡覺，結果等大人準備好時，寶寶已經因過度疲倦變得煩躁不安而難以入睡了。

「我身體不舒服」

節日期間，各種娛樂、聚會、聚餐會打亂了寶寶的日常生活規律，三餐也不會像往日那樣定時定量。作息時間不固定和睡眠時間的減少，都可能引發消化系統和呼吸系統的疾病，進而影響到寶寶的睡眠。

「太好玩了，可是我實在撐不住了，讓我眯一會兒」

走親訪友的途中，寶寶看到滿眼的新鮮事物，會激動得不願意安分下來。但小孩子畢竟精力有限，剛一到目的地，就會因為睏倦呼呼大睡起來。這樣的睡眠就會打亂寶寶正常的作息時間。

「換了新地方我睡不習慣」

寶寶換到一個新的環境，一方面難以維持在家時的睡前程序，另一方面也會因為環境陌生而產生不安全感，原有的睡眠秩序被打亂，甚至有的寶寶回家後也會整夜難以安睡。

「鞭炮聲讓我害怕」

放鞭炮是春節里不可或缺的一項活動，突然的鞭炮聲會驚醒尚在睡夢中的寶寶，可能讓寶寶難以繼續安睡。

讓寶寶在節日里享有優質睡眠的策略

1考察住宿條件

對於長途出行而言，為了不擾亂寶寶的睡眠規律，建議父母提前考察賓館或酒店的住宿條件，除了保證安全、安靜之外，必要時可讓賓館加一張小床。

2安睡出行包

出發前，需要為寶寶準備「安睡出行包」，一般包括寶寶心愛的安撫物、喜歡的睡衣睡袋、睡前故事書……甚至是一張睡前音樂CD 和一條家裡常用的床單，這些都能幫助寶寶進入睡前程序，迅速安靜下來。當然還得帶上常備藥物和嬰兒清潔用品，藥箱里務必準備體溫計、嬰幼兒退熱葯等，以備不時之需。

3交通工具上安排小睡

可以把乘坐交通工具的時間，安排成和平時寶寶日間小睡的一部分時間重疊。儘管我們更希望寶寶睡眠時能夠在床上而不是在動蕩的車廂里，但是在安排假期出行時，尤其是如果你們必須在交通工具上一坐就是連續幾個小時，能讓寶寶在這段時間裡睡著，對所有人來說都會輕鬆很多。如果要開始一段自駕行，千萬別忘了帶上孩子的安全座椅和坐便器！

4陌生環境營造睡眠氛圍

寶寶剛到一個陌生環境，往往會好奇而敏感，不易入睡，直到對環境熟悉後，才自然地容易入睡。這時父母務必繼續維持原先的作息時間，保持原先的睡前程序，盡量營造與家裡一樣的睡眠氛圍，比如把房間布置得和家裡的相似，大一點的寶寶可以參與新環境的布置。

5科學調節飲食

不要因過節隨意打亂了寶寶的飲食習慣和規律。在飲食均衡的同時，還要注意飲食不要過量，以免寶寶出現腸胃不適，進而影響睡眠質量。

6提前約訪

如有親朋來訪，請事先和他們約定時間，時間可以定在寶寶精力充沛的時段。到了寶寶該睡覺的時間，不管客人還在不在，都要執行睡前程序，讓他及時回到床上去。

7注意寶寶疲倦的表現

揉眼睛、拉耳朵、淡淡的黑眼圈都是疲倦的表現，如果寶寶開始有這些表現，就應該趕緊讓他睡覺了。

8營造健康的睡眠環境

不在室內抽煙，以保證室內空氣潔凈。另外，適宜的溫度（冬季卧室溫度保持在20℃）和濕度（60%左右）也會讓寶寶在睡眠過程中備感舒適。

9鞭炮聲中巧安撫

你需要事先了解當地每年這個時候的放鞭炮情況，來預先判斷一下嚴重程度。如果往年都非常熱鬧，今年又沒有禁止燃放，你就需要有所準備：設法把寶寶的床安置在相對安靜的位置；在鞭炮聲最熱鬧的那幾天，睡覺前和睡覺時給寶寶播放舒緩的音樂，蓋住周圍的噪音；用暖耳朵的耳罩護住寶寶的耳朵；在煙花爆竹聲大作的時候，儘快回到寶寶的身邊，以防他突然被驚醒；寶寶一旦被巨大的聲音驚醒，你需要盡量給予他安撫，可以輕拍他與他低聲說話，小的寶寶可以考慮摟抱在懷裡。特別需要提醒的是，2歲以內的寶寶不適合近距離觀看煙花。

特別提醒
1.如果你計劃的是一次跨時區的旅行，請計劃好出行時間，通過調整日間小睡時間來倒生物鐘，而且你需要預留時間，回家後再把這個生物鐘倒回來。
2.千萬不要嘗試取消寶寶白天的小睡或者將睡眠延長。你需要時刻提醒自己，寶寶睡得越少越晚，就越不容易入睡，睡得也越不安穩。所以要堅持白天的小睡，堅持晚上讓他及時回到床上。
3.假如已經獨睡的寶寶趁著出行在外的機會再次賴到你的床上，你可以嘗試把他送回自己的床上，或者向他聲明，一旦回到家，就必須與原先一樣睡回自己的床上去。
4.最好提前兩天回到家中，以便集中精力讓孩子迅速恢復正常的作息規律。

微博、微信或微訪談，都只是給大家補充一些醫院以外的養護知識，不能代替醫院就診，在此提醒家長，如果無法自行處理或對寶寶的病情拿捏不準，請及時就醫！