失眠還在靠安眠藥？你不妨這樣做擺脫失眠困擾

07-12

　雅是一個備戰考研的女孩，她已經是第三次進入考場了，前兩次都因為過度焦慮而折戟。這次又是在臨近考試時夜夜無法安眠。越是臨近考期，她越是無法安眠。在考前一個月的時候竟然出現了連續48小時無法入睡後的情況。

　　暉是一位中年企業高管，年輕時是倒頭就睡。隨著年齡的增長和職位的提升，睡眠是越來越差，一夜只能斷斷續續睡5、6個小時，甚至是3、4個小時成了家常便飯。

　　林是一位醫務工作者，由於常常值班造成睡眠不規律，漸漸地睡眠變得很差，躺在床上往往翻來覆去1、2個小時也無法入睡。

　　相比數億失眠者這些飽受失眠困擾的患者只是滄海一粟。在伴隨著當今時代工作壓力大，生活節奏快，失眠的流行速度超過了互聯網。據2010年的一項統計數據，中國有近30%的人曾經或正在飽受失眠的困擾。而這3、4億人中間有一般多的人要靠安眠藥度過一個個漫長的黑夜。

　　但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠藥才能入睡嗎？你是怎麼看的呢？

　　其實，失眠是多種原因導致的，生活中的壓力啊，飲食問題啊，疾病造成的失眠啊，更或者是睡眠的環境等等。失眠造成的原因有很多，而安眠藥僅僅是通過抑制我們的神經來達到讓我們入睡的目的，非常粗暴而且副作用也是難以想像的。

　　其實還有很多失眠都可以不用安眠藥就可以解決。

　　1、運動

　　適當的有氧運動是解決失眠的重要方法。通常情況下堅持每周4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。

　　2、自我放鬆

　　自我放鬆是自我調理失眠的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無雜訊、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想像自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。

　　3、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳能夠幫助我們放鬆，促進血液循環，促進睡眠。

　　當然還有一些方法，例如睡前喝一杯牛奶、按摩都是非常好的方法。

　　如果你還在為睡眠發愁，為戒掉安眠藥苦惱，不妨試試這些方法。

　　如果你還在遭受失眠困擾，不妨試試可以治療失眠的安杞茶，中藥茶調理，治標治本。也許一兩個月後就和安眠藥和失眠再見了。