祝總驤 312經絡鍛煉法

312經絡鍛煉法是祝總驤 根據《黃帝內經》中醫傳統經絡學說提出的百歲健康鍛煉法，通過穴位按摩、腹式呼吸和以兩腿下蹲為主的運動來激發人體經絡，從而達到經絡「行氣血、營陰陽、決生死、處百病」的作用，有病治病，無病強身。　　

☆ 國務院副總理吳儀親筆批示，前衛生部長崔月犁親自指導，前國家體育總局局長伍紹祖親身推薦百歲健康法，所有人，隨時隨地，每天25分鐘，百歲健康不再是夢　　

☆ 火爆中國、美國、英國、法國、新加坡、馬來西亞等全球數十個國家，超過3000萬練習者受益 　　

☆ 3個穴位按摩，1種腹式呼吸，2腿下蹲鍛煉，歐盟連續11年派遣代表團來華學習 　　

☆ 中央電視台《新聞聯播》、《健康之路》、《夕陽紅》、《人民日報》、《光明日報》、《參考消息》、《中國老年報》、《老年日報》、《老年生活報》、《健康時報》、《生活日報》等國內外數十家媒體持續關注20餘年　　

☆ 著名數學家陳景潤，北京大學兒童醫院名譽院長嚴仁英教授，劍橋大學前校長、中國科技史權威李約瑟，匈牙利針灸協會主席埃利博士，馬來西亞砂拉越市長田承凱等一致推薦　　

按摩內關穴： 　　活躍手厥陰心包經，防治心臟病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。 　　

按摩合谷穴： 　　活躍手陽明大腸經，防治腦中風、肩周炎、網球肘、頭疼、頸椎病等病症。 　　

按摩足三里穴： 　　活躍足陽　明胃經，防治胃炎、胃潰瘍、高血壓、骨關節疼痛等病症。 　　

腹式呼吸： 　　活躍腹部經絡，防治失眠、高血壓、糖尿病、膽囊炎、泌尿生殖系統等疾病。 　　

兩腿下蹲： 　　激發全身經絡、促進氣血通暢、調節人體陰陽平衡。

視頻連接：312經絡鍛煉法序言 312經絡鍛煉法 312的含義

312經絡鍛煉法注意事項 312經絡鍛煉法 驗證經絡

312經絡鍛煉法 具體操作方法

祝總驤 談312經絡鍛煉法

祝總驤：我從事醫學教學研究和普及工作已經有50多年了，最值得欣慰的是我總結提出了「312經絡鍛煉法」。

「312經絡鍛煉法」，依據經絡理論，並結合吸納了中、外保健長壽的實踐和經驗。首先來看看林林總總的民間辦法，實際上都離不開經絡療法。除了針灸，廣泛流行於國內外的推拿、按摩、導引、刮痧、點穴療法等，已普遍應用於各種疾病的治療及中老年人的保健，這些方法的根本原理也是通過按壓、揉摩等機械刺激，直接作用到經絡系統，然後通過經絡聯繫控制調整各個臟腑器官，達到治療和保健目的。例如肢體及內髒的疼痛，可以通過按壓激發相關的經絡而得到緩解，甚至達到不用藥麻而施手術的水平，稱為推拿麻醉。

中國北方常用的捏脊療法，不但對消化營養不良及發熱驚風有療效，而且對成人的失眠、腸胃病和婦女病亦有相當的療效。還有自我推拿按摩、點穴、拔火罐、捏人中、刮痧、貼膏藥、挑治、割治、埋線等民間療法。這些療法的原理都是應用機械、熱和化學刺激人體各部，尤其是背部經脈。現時流行的小劑量穴位注射，足部按摩，經絡導平，經絡收放，激光、頻譜治療儀，以及遠紅外、磁脈衝等組成的利德治療儀，西方流行的按摩、經皮電刺激療法等，可能不下百種，按照我們的分析，實質上無一不屬於經絡療法。

可是，人們沒注意到其真實內涵、理論基礎和機理作用。現在經絡的證實和測定，也會影響和改進這些民間療法，而我們提出的經絡鍛煉方法，是在注意到了這些民間療法的實際收效，並總結其經驗基礎上產生的。

另外，最不自覺的經絡鍛煉要屬日常生活中的許多操作動作了，人們在不自覺地刺激經絡而達到保健養生的作用。例如梳頭，由於所有的陽經都在頭部匯合，因此每天的梳頭過程中，你就不知不覺地進行經絡鍛煉了。如果你能自覺地增加梳頭次數和強度，這便是一種保健法。

1992年11月我應邀到挪威講學，參觀了一個研究所的心理生理實驗室，這個實驗室負責人喬治貴博士用專門的儀器測量皮膚電反射及用激光多普勒流量計測量皮膚微循環，作為估價人體交感神經活動的指標。我們一起做了些實驗，發現梳頭刺激所引起皮膚電導的增加及血流變化，其程度可以與劇烈運動20分鐘而引起的變動相比擬。

另外，洗臉、梳頭當然也有鍛煉經絡的作用，如果經常用雙手按摩面部，即所謂「乾洗臉」，不但可以美容，也有保健長壽作用。因為人臉上遍布著多條重要經絡線，並與全身的經絡線相聯。依此類推，晚問的洗腳、日常的洗浴拍打、運動等，都是在不知不覺中用機械和熱的刺激來鍛煉經絡。

1992年我在台灣講學時遇到93歲陳立夫先生，談到他平日「淋浴——按摩的養生之道」：利用每天晨問以溫水淋浴，並用雙手從頭到腳按摩全身，藉以活躍體內經脈，所以身體狀況比同齡人健康。他是在自覺地鍛煉經絡，因而效果也就更好。

現在談到運動，運動是什麼?大家都知道體育運動是保健長壽的重要環節，所謂「生命在於運動」，這一點不錯。體育運動可以促進身體新陳代謝，增強體質，減少疾病。經常參加體育鍛煉的人，心跳減慢，有統計說要比一般人多活7.2歲，他們心臟跳動一次輸出血液量達80～100毫升，不鍛煉的人僅為60～70毫升。這是大家都接受的說法：體育運動使人的血液循環、神經和肌肉骨骼系統等都得到鍛煉。可是未能知曉運動對人體保健起重要作用的還是經絡。因為任何一個動作，都在對人體某個部位的經絡給以刺激。我們認為：散步、跑步、游泳、體操、打球、田徑運動、練劍等各種體育運動項目，以及我國傳統的武術、太極拳和舞蹈，華佗的五禽戲、八段錦、易筋經以及「六字訣」、回春保健操等，無一不與鍛煉經絡相聯繫，又無一不是通過活躍經絡，從而協調臟器及生理系統之間的平衡而確保健康的。

從這種觀點來看待氣功修鍊對其強身祛病的功效也就比較容易理解了，氣功無非是以輕微的活動和通過意念達到鍛煉經絡目的。一般來說，氣功利用深呼吸和思想集中來練功，深呼吸能使心跳減慢，使不能休息的心肌減輕工作，深呼吸促使血液的二氧化碳大量排出，並納入大量氧氣，而許多病態細胞是厭氧的，氣功強調「調身、調心、調息」。調身及調息不僅有利於吐故納新和促進全身經絡的暢通，又是調心的手段，使人的情緒穩定，神情安寧，促使大腦功能區的相互協調，心理安寧自然有益於生理健康。其實這些道理在《黃帝內經》的址古天真篇》中早已概述：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。氣功的意義也在於此。

氣功修鍊中的所謂「小周天」、「大周天」，實際上是通過意念和氣血活躍而影響大腦皮層的十四條經脈投影，從而達到使任督脈貫通和十四經脈貫通，使體力得到恢復，精力更加旺盛，臟腑的協調得到保證。

有種說法引用李時珍的一句話：「內景隧道，惟返觀者察照之」。說明練氣功能使經脈出現良好通道，情況好似物理學的超導現象，只有在某種低溫下電子才會整齊排列出通道。如果病邪集結，經絡不暢通，以致病楚。練氣功便可將病邪衝散，使關節暢通身體強壯，這也是強調了鍛煉經絡的重要性。在氣功修鍊過程中，大多數功法都強調腹式呼吸的鍛煉，如唐山劉貴珍的內養功，就是有意識地調節腹肌運動，通過隔膜肌的起伏推動腹部作大幅度運動，從而使得循行於腹部的九條經脈(左右的腎、胃、脾、肝經及中央的任脈)激發，影響五臟六腑的氣血暢通和功能的改善。

這點許多氣功大師也是直言而喻的，經過氣功修鍊，讓氣通過經脈流到全身，身體便會強壯起來，也就是承認其經絡鍛煉的實質。

「312經絡鍛煉法」是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經絡鍛煉法。為了達到醫療保健和長壽的目的，三種方法缺一不可。三個穴位的按摩是直接激活三條經，使循行的四肢、器官、相關的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過靜態的思想集中，調動全身經絡，尤其是腹部經絡的活動，調正五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡；長期運作能補充精力，保健長壽，防治疾病，對高血壓、糖尿病和神經衰弱(失眠)等有著特好效果。體育運動則是一種動態的經絡鍛煉，目的是突然動員全身的經絡，加快血氣運行，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進行一次大調整。長期鍛煉可以達到增強體力，陰陽平衡，防治百病，健康長壽。因此，「312」的三種經絡鍛煉各有妙用，是一種動靜結合、防治結合從整體上全面實現醫療保健的百歲健身之法。

我們預見，如果人人都認識到經絡系統對於調控人體健康的關鍵作用，對於預防和治療疾病的調整作用，從而自覺地通過「312」或其他途徑去鍛煉經絡，則人類的健康水平必將出現一個新的飛躍——人類將青春常葆，精力充沛，生活在健康和幸福之中。毛主席說：「外因是變化的條件，內因是變化的根據，外因通過內因而起作用。」人體健康的內因就是經絡。鍛煉經絡，則很多危害人類健康長壽的疾病，如心腦血管疾病和癌症等都可以得到預防和控制，一切常見病能夠通過鍛煉經絡而自行緩解，其結果人類壽命不是偶然地、而是理所當然地達到或超過百歲，而且保證健康。

有一段時間，祝總驤 總有這樣一個問題縈繞在他的耳畔，讓他寢食難安。「312經絡鍛煉法」能否對所有的人都有療效?為解決這個問題，祝總驤和他的同事們投入了大量的精力和時間進行認真、細緻的探索。

在實踐中，他看到一期培訓班結束後，同樣的一種疾病，有人鍛煉後效果顯著，甚至可以完全停葯；有的人則無絲毫的變化。針對以上問題，他組織學員們展開討論、介紹各自的鍛煉情況，並從中領悟出：不同的病人，必須有不同的經絡鍛煉法，每個人在掌握了「312經絡鍛煉法」的基本理論和操作要領之後，再根據個人的情況，靈活機動地作一些調整，可適當增加l～2個穴位，操作的力度和時間也應因人而異。也就是說，要找到自己的「312」。這是他對「312經絡鍛煉法」在認識上的第二次飛躍。

祝總驤還認為，古今中外健身方法很多，任何一種健身方法都是通過具體的人去實現。人是複雜的個體，人有思維意識、七情六慾，人的各種情緒--喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會對經絡產生一定的影響和制約。因此，進行經絡鍛煉時，還要學會調控好自己的情緒，講究心理衛生，養成文明、科學、健康的生活方式和思維方式。只有保持輕鬆、愉快的情緒，才有利於氣血運行，保持經絡通暢，收到更為理想的鍛煉效果。這是他對「312經絡鍛煉法」在認識上的第三次飛躍。

祝總驤 告訴我們：「隨著現代生物心理社會醫學模式的轉變，保健模式由過去的過分依賴醫藥型轉變為自助型——自我醫療保健型，這是當今風靡世界的醫療保健模式——自然療法，即非藥物療法。「312經絡鍛煉法」就是一種很好的自然療法。祝總驤在《312經絡鍛煉法——中老年百歲健康之路》一書中詳細地涉及到「312經絡鍛煉法」，能防治多種病的事實，這裡為方便讀者了解，現摘錄如下：

「312」經絡鍛煉法能防治什麼病?

《黃帝內經》指出：「經脈者所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。」根據這個理論和千百年中醫實踐，以及本中心10年來推行「312」經絡鍛煉法的實踐，足以說明經絡是人體的總調控系統，尤其是對各種疾病有重大的防治作用。

1．高血壓病

現代醫學研究認為高血壓病是由於全身小動脈痙攣以至狹窄而引起血壓高於正常水平，所以是一種血管病。治療方法雖然很多，但最終多是應用藥物使痙攣狀態的小動脈擴張達到血壓的暫時下降，而當藥物經過體內的代謝作用排除後，血壓再度上升。

中醫經絡學說認為高血壓病的原因是經絡失控、肝陽上亢和腎陰虛。穴位按摩、腹式呼吸和體育鍛煉能夠促進經絡調控機能恢復，尤其是腹式呼吸能使肝陽下降、腎陰上升，血壓恢復正常。10年來大量病例證明「312」具有防治高血壓的作用。

2．冠心病

現代醫學研究發現冠心病是由於冠狀動脈狹窄、心肌供血不足造成的，可以通過應用擴張冠狀動脈藥物暫時緩解癥狀，一旦藥物作用過去，癥狀再度出現。經絡學說認為心痛病也是由於有關經絡失去控制，造成心氣滯血瘀，不通則痛，通過「312」經絡鍛煉，尤其是內關穴位按摩有立竿見影之效。長期「312」全面鍛煉不僅心絞痛可以完全控制，甚至心梗都能好轉。

3．糖尿病

現代醫學認為糖尿病的發生是由於胰島素分泌不足或功能紊亂，一般需要長期服用降糖葯或注射胰島素。根據經絡理論，消渴病乃由於經絡失控導致脾氣運化功能紊亂。「312」經絡鍛煉，尤其是腹式呼吸和加強體育鍛煉能夠加強脾、胃經脈的血氣運行，改善胰島功能，增強機體糖代謝能力，緩解癥狀，降低血糖，消滅尿糖。

4．關節炎和胃病

西方醫學認為關節炎是由於炎症、骨質增生和未知因素引起的骨關節病，需要終生應用藥物消炎止痛。而長期服用這也藥物往往損傷胃的功能和產生器質病變，形成胃炎甚至潰瘍病。中醫經絡理論認為由於經絡失去控制，氣血不通導致關節腫脹和胃氣滯血瘀。「312經絡鍛煉法」可提高經絡的控制能力，使氣血暢通達到消炎止痛，局部熱敷亦同樣具有活血化瘀、通經活絡作用，並可以排除西藥對兩種疾病的互相牽制的副作用。

5．神經衰弱和失眠

西方醫學認為神經衰弱、失眠是大腦皮層的興奮和抑制過程相互轉化功能紊亂，必需應用藥物使大腦處於暫時麻醉的抑制狀態以緩解癥狀。藥物在體內被破壞後，癥狀再度出現，甚至產生對藥物的依賴。中醫經絡認為不寐是由於肝、心、腎等經陰陽失去平衡，通過「312」經絡鍛煉法，尤其是腹式呼吸使失控的經絡恢復正常，根本治療神衰和失眠。通過五周鍛煉，90％以上患者的失眠症均有好轉或痊癒，就是那些頑固神衰者也逐漸康復。

結 論

以上病例說明通過發揮經絡調控作用達到防治多種疾病，其原理與西醫西藥的對病而治是兩種不同的理論體系和機製作用。

西藥的治療是局部的、暫時的，一種病用一種藥物對治；而中醫經絡的治療是整體的，根本性的，多種疾病可以同用這一經絡調控辦法全治、根治。十多年來，祝總驤的經絡研究中心共辦「312經絡鍛煉法」學習班17期3000名學員，針對35種疾病，有效率達90％以上，顯效率40％～50％。這就有力地證明「312經絡鍛煉法」與用西醫西藥治療方法不同，效果是好的，同時有力證明中醫經絡理論關於經絡具有「決死生、處百病」的英明論斷的正確性。

為此，他們還科學、縝密地總結出了「312經絡鍛煉法」的幾大特點：

「312經絡鍛煉法」與現行的醫療的不同之處在於：

1．自治。「312」是主動醫療，是不靠別人而靠自己鍛煉經絡給自己治病。而現行醫療，特別是西醫，是被動醫療，也就是靠打針吃藥、靠別人、靠藥物，把自己的命運交給別人去處理。

2．全治。現行西醫治療往往是頭痛治頭。腳痛治腳。「312」不是用一種藥物治療一種病，而是用經絡鍛煉法，調動經絡的調控作用來治療各種疾病。

3．根治。現行藥物作用原理是局部的、暫時的。例如：降壓藥擴張小動脈管，平喘葯擴張支氣管，止痛藥麻醉中樞神經系統，藥物過勁後又犯病。而「312」是提高經絡的控制能力，通過經絡鍛煉來恢復其調控作用，使受病害的器官恢復其正常功能，所以它是從根本上「不治而治」的治療方法。

4．預防。「312」不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且可以預防多種病，如中風、心梗、癌症等「三大殺手」，人類壽命當然可達百歲健康。而現行醫療對預防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。

5．安全。現行醫療藥物治療法多有副作用，而「312」則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強、精力充沛、青春常葆、防病治病，理所當然人人百歲健康。

6．有效。「312」簡便易行，行之有效，人人都能掌握，便於普及推廣，又可為個人、國家節約大量醫藥費用。

總之，「312」不同於現行醫療，是一場醫學的科學革命，它要求人們從根本上轉變觀念，變被動醫療為主動預防。這場革命如能普及推廣，人類健康水平必將產生新的飛躍。

「312經絡鍛煉法」與其他醫療保健法的關係

「312經絡鍛煉法」和現在社會上流行的各種氣功醫療保健法(如氣功導弓點穴推拿、刮痧、足底按摩)、各種武術、文娛體育活動(如太極拳、扭秧歌、跳舞等)以及各種健身器材(如505、月球車以及治療儀等)不但沒有矛盾，而且安排好還有互相促進的作用。原因是所有這些方法的科學根據都是鍛煉經絡。所以「312經絡鍛煉法」既是一種方法，又是各種醫療健身法的理論基礎。此外，「312經絡鍛煉法」並不排除必要的現代醫學的檢查和治療措施。經絡鍛煉，也必需同保溫、食療、節食、減肥和克服吸煙、酗酒、大吃大喝等不良生活習慣，以及心理健康等社會因素統一起來，才能保證人人百歲健康。

「312經絡鍛煉法」是一種省時、簡便、易學的自我醫療保健法。這一健身方法強調思想觀念的轉變，要重新認識人體的潛能，真正認識到經絡系統在我們一生中所起的重大作用，堅信自己體內的經絡系統是與生俱有的自我醫療保健系統，滿懷信心地堅持鍛煉，變被動醫療為主動醫療，那麼人類的健康水平必將發生一個嶄新的飛躍……

「312經絡鍛煉法」推廣普及16年來，全國各地群眾競相學練，從尋常百姓到士工農商，無論男女老幼，都從「312經絡鍛煉法」中獲得了一把通向健康、長壽和幸福之門的金鑰匙。

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