健康長壽的9個生活習慣，你能做到幾個？

影響健康的因素很多，但是最重要的還是習慣，良好的「飲食」、「作息」等習慣是健康的一道天然屏障，若你有這幾種生活習慣，哪怕只有四個以上，那也能為你的健康加分不少。

習慣一：早吃好、午吃飽、晚吃少

第一點，就有很多人做不到，大多數都是早上不吃，中午隨便應付一下，晚上約上幾個好友，「大吃」一頓！

這是非常不健康的飲食方式，應該做到：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這一個公認的科學的健康的飲食習慣。

身體整晚缺乏的營養都需要早飯來補充，早上吃好就是要營養豐富（包括蛋白、果蔬），少油膩，而中午要攝入足夠的熱量維持整天的消耗，晚上因活動較少，所以飲食不應過飽且以清淡為主，並在睡前2小時以前進食，過時則不宜再進食，以免增加腸胃的負擔。

習慣二：每天30-60分鐘的運動

人們除了飲食習慣不好以外，還有不愛運動。

而生命在於運動，想要健康肯定也離不開運動，每天30-60分鐘的運動能保證旺盛的身體機能。

最簡單、有效、實用、經濟的方式就是「走步」，以一分鐘100步的速度每天走30分鐘就足夠提供每天的運動量，堅持下去心肺功能都會有明顯的提升。

習慣三：少吸煙、不醉酒。

吸煙被認為是最壞的習慣之一，煙雖然並不是直接的致病因素，但是是很多種疾病的誘因，煙盒上也清楚的寫著「吸煙有害健康」，為了健康戒不掉也理應少吸煙。

喝酒講究量，少酌怡情大喝則傷肝。大量喝酒容易酒精中毒，酒精中毒是因為酒精進入過多。肝臟分解能力差，容易暈迷，從而進入休克狀態，喝酒一般死於酒精中毒的人過多。

習慣四：按時入睡 早睡早起

相信這一點，又會有好多人做不到了，畢竟現在的「熬夜一族」是越來越龐大了，特別是現在人人都有一部智能手機的情況下。

有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」，人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

從今天起，不妨每天強迫自己按時入睡，相信養成習慣後，會慢慢好起來的哦~

習慣五：睡前熱水泡泡腳

俗話說：「寒從腳下生」，有些人一到冬天就手腳冰冷，泡腳是一個很好的方法。用熱水泡泡腳，即可以把熱量傳遞全身，促進血液循環，達到驅寒保暖的效果，而且還可以緩解疲勞，起到保健的作用。

用艾葉泡腳具有驅寒作用，天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環趕走體內濕寒的功效，況且艾葉能通十二經絡，調理陰陽。經絡通暢的人，氣血就會跟著暢通，而氣血健康的人，體內寒氣自然也就無處可待。用艾葉水泡腳能有效地祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些與虛火、實火有關的疾病。

習慣六：掌控情緒，少生氣

中醫認為「百病皆生與氣」，「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂傷脾，恐傷腎」，不要被情緒所左右，掌控好自己的情緒，就是掌控自己的健康，凡事看開一些，寬容一些，特別是不要用別人的錯來使自己的健康受損。

習慣七：不渴也喝水

現在很多的人一忙起來就忘記喝水了，除非是渴到不行的時候，才會想起來喝水，這並不是一個好的習慣。

喝水對我們有什麼作用，能補充人體必需的水分，有利於稀釋血液，有益於新陳代謝，對皮膚保濕潤澤、養顏有好作用，可以通便，易食物的消化，不會得結石，更是可以防眼乾，避免視力快速下降。由此可見，你每天還不多喝水？

習慣八：不累也休息

我們經常看到聽到過度勞累而死的新聞，過勞也成為現在上班足的一種常態，所以要注意休息，休息就是給身體一個補充機能的時間。只有勞逸結合，才能發揮和協調全身器官功能，提高人體免疫水平和抗病能力。

習慣九：盡情歡笑

俗話說「笑一笑十年少」，笑容滿面，精神煥發，能提高人體免疫功能和提高機體自然殺傷細胞的活性，每天盡情歡笑，是三大長壽秘訣之一，要主動尋求歡樂，多看喜劇、相聲，多讀笑話，多談歡樂的喜事，使自己笑口常開，延年益壽。

最後，教你一套「五臟養生法」，每天做一做，健康又長壽！

健脾法

立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反覆做30次。

健肺法

立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反覆做10次。

健肝法

站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次，然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反覆做3次。再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。

健心法

站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸。各做10次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10次。

健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。

以上九點，你做到幾點了呢？