模特的瘦身秘密：9式減肥瑜伽塑完美身材 | 瑜伽教程網

1、貓式和牛式

①以動物爬行狀跪立於地面，雙腳分開與髖同寬，雙臂、大腿垂直於地面。

②低頭吸氣，收腹，身體向上被牽扯一樣向上彎，成貓式。

③收臀，抬頭呼氣，腹部像被地面吸引一樣向下彎曲，成牛式。

④回到動作①，重複動作10-15次。

2、拜日式

①成山式站立，雙腳直立站好，與肩同寬，挺直背脊。

②雙手自然垂直於身旁，五指張開，掌心朝前。

③吸氣，將雙臂伸直高舉過頭，緊貼兩耳。

④呼氣，身體向前彎，放鬆全身，使頭、手、身弔掛半懸在半空。

⑤恢復到動作①，重複5次。

3、三角式

①直立，向右跨約4個肩位，綳直雙腿，收腹吸氣。

②右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度，雙臂伸直並使之與肩成同一直線。

③腰用力使身體向右側壓，掌心向內，維持並呼吸5次。

④身體從右側向前彎，使胸部朝地，保持雙腿伸直，維持並呼吸5次。

⑤還原動作到②。

4、側三角式

①以三角式為起式，雙臂伸直與肩成同一直線，與地平行。

②左腳向外轉90度，彎曲左膝，使大腿盡量與地面平行。

③身體向左傾，左手指向地面，右手伸直向天指。

④維持動作並呼吸5次，換邊重複。

5、鴿王式

①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。

③右腳彎曲，放在身前。維持動作並呼吸5次。

④還原到動作①，換邊重複5次。

6、駱駝式

①雙膝跪地，雙腳打開，與髖同寬，小腿平放在地上，雙腳綳直。

②吸氣，向上伸直雙臂。

③頭部放鬆，身體向後仰，直至雙手碰到腳跟右手放在右腳後跟上。

④呼氣，然後回到動作①，重複5-10次。

7、起重機式

①雙腳併攏，蹲坐在地面上，腳板完全緊貼地面。

②雙臂繞過彎曲的雙膝，手掌放在地面上。

③慢慢將全身的力量前移至雙手，雙手用力撐地，將雙腳微微抬離地面。

④雙臂伸直，使雙腳完全離開地面，綳直腳尖。

⑤維持動作20-30秒，放下雙腳，還原到動作①。

8、肩倒立式

①仰卧，雙手置於身體兩側，雙腿併攏，掌心朝下。

②吸氣，慢慢抬起雙腿，使之與地垂直。注意雙腿要保持併攏。

③呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，使全身成同一直線與地面垂直。

④維持平衡比深呼吸8-10次，然後慢慢還原。

9、挺屍式

①平躺，伸展四肢，掌心朝上，完全放鬆全身。

②維持這個姿勢冥想10分鐘。