[原創]自制力薄弱的人，如何有效利用影響力黃金表（一）

首先，我們來溫習一下，影響力黃金表的概念；

影響力黃金表-------如何系統地進行自我塑造行為科學研究得出結論：一個人一天的行為中大約只有5%是屬於非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。即便是創新，最終也可以演變習慣性的創新。由此，足見習慣的力量。一切的想法，一切的做法，最終都必須歸結為一種習慣，這樣，才會對人的成功產生持續的力量。另一研究結論是：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複，會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會形成習慣性動作。同理，同一個想法，重複21天，或重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被驗證了21次以上，它十有八九已經變成了你的信念。習慣的形成大致分三個階段：第一個階段：1-7天左右。此階段的特徵是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改變，而你可能也會覺得有些不自然，不舒服。第二個階段：7-21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特徵是：刻意，自然。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。第三個階段：21-90天左右。此階段的特徵是：不經意，自然。其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造。這項習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。習慣構成性格，性格決定命運。沒有改變不了的習慣，只有你不怎麼想改變的習慣。沒有改變不了的性格，只有你不怎麼想改變的性格。沒有改變不了的命運，只有你不怎麼想要做好的事情。

做一個計劃成功者，去有計劃地為自己塑造好習慣。成功是因為習慣。 一旦你養成了成功者身上所有的好習慣，你會發現自己「不成功都很難」。

習慣訓練工具：影響力黃金表「影響力黃金表」使用說明：1) 「訓練項目」是指你特別需要的某種觀念、心態、習慣等等。如：不說不可能、準時起床、每天做俯卧撐、不訓斥下屬、讚美別人、傾聽……2) 此表每月一張，訓練項目一月更換一次。3) 表中每個方格左上角中，請你自己填上當月相應的日期。4) 隨時或每天睡覺前，在方格中用「√」或「×」記錄一天的執行結果。「√」表示已做到，包括刻意做的與不經意做的；「×」表示未做到，包括沒有做好的與沒有做而事後意識到的。5) 每一個「√」或「×」都會有一個故事，你最好另加註明，以便強化。6) 你可以自己動手將此表結合在一年的每個月的月曆上，也可以把它結合在你每天都會使用的工作筆記本上；或者你每天都能很方便地看見並記錄的地方。

「影響力訓練」推薦上學生活工作中34個好習慣：1) 不說「不可能」三個字。2) 凡事第一反應：找方法，而不是找借口。3) 遇到挫折對自己大聲說：太棒了！這樣的事情竟然發生在我的身上，又給了我一次成長的機會，凡事的發生必有其因果，必有助於我。4) 不說消極的話，不落入消極情緒，一旦出現立即正面處理。5) 凡事先訂立目標，並且盡量製作「夢想板」。6) 凡事預先作計劃，盡量將目標視覺化。7) 六點優先工作制。每一分，每一秒做最有生產力的事情。8) 隨時用零碎的時間（如等人、排隊等）做零碎的小活。9) 守時。10) 寫下來。不要太依靠腦袋記憶，因為記憶的信息太容易由於更多新信息的覆蓋而產生「健忘」。11) 隨時記錄靈感。12) 把重要的觀念、方法寫下來，並貼起來，以隨時隨地提示自己。13) 走路比平時快30%。14) 每天出門照鏡子，給自己一個自信的笑容，並向自己伸出一個大拇指：你真棒！15) 每天自我反省一次。16) 每天堅持一次運動。17) 聽心跳一分鐘。指在做重要事前，疲勞時，心情煩躁時，緊張時。18) 開會坐在前排。19) 微笑。20) 用心傾聽，不打斷對方說話。21) 說話時，聲音有力。感覺自己聲音似乎能產生有感染力的磁場。22) 同理心。說話之前，先考慮一下對方的感受。23) 每天有意識、真誠地讚美別人三次以上。24) 及時寫感謝卡，哪怕是用便箋寫。25) 不用訓斥、指責的口吻跟別人說話。26) 控制住產要讓自己做出為自己辯護的第一反應。27) 每天多做一件「分外事」。28) 不管任何方面，每天必須至少做到一次「進步一點點」。29) 每天提前15分鐘上班，推遲30分鐘下班。30) 每天在下班前用五分鐘時間做一天的整理性工作。如整理辦公桌、整理文檔、檢查一天工作績效等。31) 定期存款。32) 節儉。節約一塊錢，遠比賺一塊錢來的容易。節儉習慣的蝴蝶效應是：財富能被積累。33) 時常運用「頭腦風暴」。34) 恪守誠信，說到做到。

如果你願意堅持用「影響力黃金表」針對以上34點作一個為期24個月的自我習慣訓練，你將擁有經上全部的成功習慣。（註：有時候你一個月可以同時訓練2個以上相關習慣）兩年之後，我們一定會發現自己「不成功也很難」，因為我們已完全習慣成功。

在家園看了一些關於影響力黃金表文章，感到大家都對影響力黃金表感興趣，可是，也發現不少朋友，正在運用影響力黃金表進行自我修鍊。但是，具體獲得的效果，因人而異。如何更好地運用影響力黃金表呢，我相信，這個命題有一定的價值。我覺得 運用影響力黃金表要獲得理想的效果，關鍵還是一個有關「自制力」的問題，要提高自制力，（如果你覺得你自制力高的話，請不要在往下看）就必須學會運用一些心理學的原理，NLP和NAC就具有一些非常實用的技巧。

NLP的全稱是Neuro-Linguistic Programming。 譯成中文是[神經語言程式學]

次感元→表象→神經鏈→感受→觀念→行為→習慣→性格→命運 這個是NLP核心概念，NLP發現了通過改變次感元、表象（腦子中的影像和畫面），來改變人的神經鏈、感受、觀念、行為、習慣、性格、命運的方法。因而NLP已經成了目前世界上修正人的心理、行為、習慣最快、最有效的方法。如果我們意識層面上知道應該怎麼做，而潛意識裡具體支配那個行為的神經鏈沒有發生變化，那麼我們的行為就會繼續重複過去的做法，除非潛意識裡支配我們心理和行為的神經鏈發生了變化，我們才能真正做得到。具體的技巧比較多，我想結合NAC簡單來談一下。

NAC的全稱是Neuro-Associative Conditioning。譯成中文是[神經鏈調正術]

NAC是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反映來調正我我們的神經系統，而不必用意志，去迫求我們所期望的人生。 當我們能夠控制住神經鏈，也就能夠掌握住自己的人生，人生中每個人所希望的改變基本上有兩種，一種是我們的認知，一種是我們的行為。而改變要能成功，就必須把舊有行為和痛苦連在一起，把新行為和快樂連在一起。 它具體的有6個步驟：

第一步：確定什麼是你所要的

第二步：找出改變的槓桿

第三步：終止你舊有的行為模式

第四步：另外找出新且好的行為模式

第五步：不斷地調正新行為使之成為習慣

第六步：測試一下效果

前面談了一些理論，下面舉3種方法。每次一種方法，舉2個例子

方法一：

例一：影響力黃金表訓練項目---戒煙

1.寫下吸煙給我們帶來的痛苦，不少於5條

2.寫下戒煙給我們帶來的快樂，不少於5條

3. 每天早晚各十五分鐘在睡前，醒後；進行視覺化練習，先把吸煙給我們帶來的痛苦情景和痛苦的感受，映在腦海裡面，建立一幅明確而具體的心理景象，接著把戒煙給我們帶來的快樂情景和快樂感受，也映在腦海裡面，建立一幅明確而具體的心理景象。中午時，有可能的話，再進行一次訓練，也是十五分鐘。中午訓練與否可自行把握。

4.進行視覺化練習結束後，進行自我激勵練習。比如：給自己5條以上積極又正面有關戒煙的句子，大聲讀30次，如 「我一定要戒煙」；「我決不放棄戒煙」等

5.當想抽煙時，找出終止想抽煙的方法。比如：吃口香糖，吃水果或者是馬上看一下1和2的內容等

6.給自己定一種違反戒煙的懲罰方式，這種方式給自己帶來越大的痛苦越好，比如：我是這樣做的，我給自己定，如果我吸一支煙的話，我就強迫我自己吃一塊「生肥豬肉」，我最討厭吃「肥豬肉」更何況是生的，呵呵；有朋友幫監督的話，效果更加好。

7.給自己定一種戒煙的獎勵方式，小有小獎勵，大有大獎勵。比如，一天不抽煙，表揚自己一句話，7天不抽煙，請自己吃一餐飯等等，直到成為習慣以後，就可以停止獎勵了。

8.結合響力黃金表，給自己做一個每日檢測表。晚上睡覺前，進行填寫。

不好意思，我不知道怎麼把我的表發上來，我簡單寫一下。

每日訓練檢測表和影響力黃金表

每日訓練檢測表內容 影響力黃金表（略）

1.吸煙給我們帶來的痛苦

2.戒煙給我們帶來的快樂

3.填寫影響力黃金表

4.根據影響力黃金表完成情況，對自己進行獎勵和懲罰（如沒有時間，可第二天進行）

5. 為戒煙項目訓練打分（項目包括視覺化練習和自我激勵練習）

沒有進行了戒煙項目訓練 （打0分）

做得不好 （打1分）

做得不好而有改正的決心（打2分）

做得不錯 （打3分）

做得不錯而且有更好改善自己的意願 （打4分）

記分：

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